Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 930 Kcal da.
Jarraian azaltzen den dieta ez dator batere bat hitz honekin esan ohi denarekin. Ez dago gomendio dietetiko asko eman beharrik, gehiegizko pisua galdu nahi dutenek dardarka besterik ez dute egiten, eta pisua galtzeko ametsak hala izaten jarraitzen dute.
Herbehereetako biztanle askok gorputza moldatzeko atxikitzen duten Holandako sistemaren arabera, dietan, oro har, gauzak ordenatzea besterik ez duzu behar. Beharrezkoa da elikagai osasuntsuak baztertu, mokadutxoak utzi (gose ez daudenean) eta zatiak neurriz hartu. Bere garatzaileek dieta hau 7 egunez jarraitzea gomendatzen dute. Normalean, aste honetan alferrikako koipe-lasta 2-5 kg kontsumitzen dira.
Holandako dieta baldintzak
Holandako dietaren oinarrizko printzipioak honako hauek dira.
Lehen otorduak karbohidrato osasuntsuez osatuta egon behar du batez ere, bazkariak arina izan behar du eta afariak oparoa izan behar du, baina kaloria moderatua. Eguneroko janari-errazioa 5-6 zatitan banatzea gomendatzen da.
Gomendagarria da 18:19ak aldera afaltzea. Nahiko berandu oheratzen bazara (gauerdirako edo beranduago ere), azken otorduaren ordua apur bat alda dezakezu. Baina ez da gomendagarria afaria 20-XNUMX pm baino beranduago egitea. Berandu jatera ohituta al zaude? Afari ordua atzera egin pixkanaka. Denborarekin, ziurrenik ohituko zara. Oheratu aurretik mokadutxo bat erraz har dezakezu, baina gaueko atsedenaldia baino ordu bat edo bi lehenago gutxienez.
Jarduera fisikoa, oinarrizkoa bederen, ezin da alde batera utzi. Saiatu eguneko 20-30 minutu aurkitzen arazo-eremuak lantzeko, eta arau berrien emaitza laster atsegin izango zaizu. Jarduera fisikorako indarra izango da zalantzarik gabe. Azken finean, ez zara oso kaloria gutxiko dieta egiten, dieta orekatua eta neurtua baizik.
Dieta elikagai hauetan oinarritzen da:
- Esnea eta esne garratza: gazta, gazta, kefir, esnea, jogurta, labeko esne hartzitua, etab. Bere gantz edukia baxua izatea komeni da. Ez duzu koiperik gabeko elikagairik jan behar. Gazta erosterakoan, saiatu gantz-edukia %5era mugatzen. Kefir edo esneak ez luke % 2,5 baino gehiago gantz eduki behar.
- Fruta eta barazki freskoak, baita gisatua, labean, galdara bikoitzean prestatuak ere.
- Haragi giharrak, arrainak, itsaskiak.
- Edariak: tea; noski, ur garbia; kafe pixka bat har dezakezu (egun pare bat kopa). Azukrerik ez erabiltzea eta edulkoratzaile artifizialak saihestea komeni da.
Elikagai gozoak eta kaloria handikoak, baita gantz elikagaiak ere, baztertu behar dira. Edo sar itzazu dietan dezente eta bazkal aurretik, horietatik eratorritako kaloriak errazago erre daitezen, batez ere kirola eginez. Kontuz ibili behar da janari oso gazi eta pikanteekin ere. Beren kaloria-edukia txikia bada ere, gatza atxiki dezakete eta, ondorioz, pisua galtzeko prozesua galarazten dute.
Holandako sistemaren ondorengo asterako gomendatutako menua ezagutzea gomendatzen dizugu.
Astelehena
Gosaria: ogitartekoa haragi ketua (gomendagarria da zekale-ogia erabiltzea); gantz gutxiko jogurta (200 g); te berdea.
Bigarren gosaria: tamaina ertaineko cookieak (aukeratu kaloria eduki moderatua) edo tarta zati bat, magdalena; edozein fruta.
Bazkaria: arrautza frijitua edo egosi bat tomateen konpainian; bi ogitarteko txiki gantz gutxiko urdaiazpiko edo haragi zatiekin; esnea (250 g).
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko salda edalontzi bat.
Afaria: 100 g patata pure hutsik; 100-150 g haragi edo arrain (gehitu, nahi izanez gero, zainzuri gisatua edo lurrunetan egindako entsalada platera); edozein fruta (baina ahal izanez gero almidoia ez dena).
Bigarren afaria: gantz gutxiko jogurta (1 tbsp.) Edozein frutarekin.
Asteartea
Gosaria: bi ogitarteko urdaiazpiko edo gaztarekin; te berdea.
Bigarren gosaria: tarta zati bat eta tea; edozein fruta.
Bazkaria: ogitarteko pare bat haragi xerra meheekin edo gantz gutxiko gaztarekin; baso bat esne; edozein fruta.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko haragi-salda (150 g).
Afaria: tamaina ertaineko 2 patata egosi; oilasko edo behi giharrez egindako txuleta.
Bigarren afaria: irabiatu edo gantz gutxiko etxeko jogurt edalontzi bat, zuk aukeratutako fruitu batekin.
Asteazkena
Gosaria: 100-150 g muesli gantz gutxiko jogurtarekin; te kopa bat; laranja.
Bigarren gosaria: tarta edo gaileta zati bat tearekin; edozein fruta.
Bazkaria: bi ogitarteko txiki txahal giharrekin; edozein fruta; kakao kopa bat.
Arratsaldeko merienda: baso bat salda.
Afaria: 150 g arrain edo indioilar, modu leunean egosita; barazki berdeetan oinarritutako entsalada edo letxuga zati bat besterik ez.
Bigarren afaria: baso bat jogurt; edozein fruta; te edo kafe kopa bat.
Osteguna
Gosaria: ogitartekoa gaztarekin; strudel zati bat; te berde kopa bat.
Bigarren gosaria: magdalena zati txiki bat kafe batekin; fruitua.
Bazkaria: barazki entsalada janzteko gabe; bi ogitarteko txiki haragi gihar zatiekin; te kopa bat.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko haragi salda edalontzia.
Afaria: lurrunetan haragi gihar txuleta bat; 100-200 g brokoli edo patata pure batzuk.
Bigarren afaria: jogurt argia (250 g) gehi zuk aukeratutako fruta bat.
Ostirala
Gosaria: gantz gutxiko gazta (150 g arte); kafea edo tea.
Bigarren gosaria: kafe beltza magdalena edo magdalena zati batekin; fruta aukeran.
Bazkaria: pare bat tostada fruta marmeladarekin; gantz gutxiko esnea (250 g).
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko haragi salda edalontzia.
Afaria: 100 g pasta (ahal bada gari gogorra); 100 g barazki entsalada edo arrain giharraren anoa barazki fresko edo gisatuekin.
Bigarren afaria: 200 g jogurt eta edozein fruta.
Larunbata
Gosaria: txahal errea (hainbat pieza); ogitarteko bat gazta xerra mehe batekin; te berdea.
Bigarren gosaria: kafe beltza tarta zati batekin; fruitua.
Bazkaria: ogitartekoak gantz gutxiko urdaiazpikoarekin (2 pz.); baso bat esne.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko haragi salda edalontzia.
Afaria: hanburgesa behi giharrekin; barazki zopa; baso bat esne.
Bigarren afaria: jogurt argia edozein frutarekin.
Igandea
Gosaria: ogitarteko beroa tomatearekin eta arrautzarekin; fruta edo barazki freskoen zukua (250 g) edo edalontzi bat tea (kafea).
Bigarren gosaria: kafe beltza galleta txiki batzuekin; fruitua.
Bazkaria: ogitarteko pare bat haragi gihar eta belar xerrarekin (tomate orearekin eta gantz gutxiko jogurt saltsarekin apaindu ditzakezu); edalontzi bat tea edo limonada naturala.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko haragi salda edalontzia.
Afaria: 100 gramo txerri gihar; gazta zatia; perretxiko batzuk; nahi izanez gero, ardo beltz lehorra edan dezakezu (200 g arte).
Bigarren afaria: zuk aukeratutako fruta gantz gutxiko jogurtarekin.
Ohar: Afalostean gose sentipen apur bat lasaitasunez onartzen bada, bigarren afari bati uko egin diezaiokezu.
Holandako dietaren kontraindikazioak
Oro har, Holandako elikadura sistema nahiko orekatua da eta jende askori egokitzen zaio, denbora laburrean figura zuzentzen eta umorea hondatzen duten kilo batzuk kentzen laguntzen du. Baina, hala ere, hobe da, medikuari kontsultatu ondoren, digestio aparatuan arazorik ez dagoela ziurtatzea. Esate baterako, fruta eta esnearen konbinazioak, eta ogitarteko baten konpainian ere (dieta honen menuan praktikatzen dena), ondorio negatiboak eragin ditzake.
Holandako dietaren bertuteak
Dieta honen abantail zalantzarik gabe, pisua galtzen duten askoren berrikuspenen arabera, nahiko erraz jasaten da. Hau elikadura zatikatuak errazten du. Pertsonak, izan ere, ez du gosea izateko astirik. Gose-sentsazio apur batek gauez bakarrik bisita dezakezu, baina bigarren afari batek (merienda arin bat dena) arazo hau konpontzen laguntzen du.
Kirola baduzu, jarduera fisikoa areagotu dezakezu. Orduan pisu galera nabarmenagoa izan daiteke eta gorputza nabarmen modernizatu da. Gainera, ez ahaztu ibiltzea; azkenean igogailuari utzi. Figurak hori eskertuko du soilik.
Halako dieta batek kilo gogaikarri batzuk galtzen lagunduko dizu gorputza jo gabe. Menu orekatu batek gorputzari beharrezko substantzia ia guztiak emango dizkio eta ez dio gosea hiltzen utziko.
Dietaren desabantailak
Dieta hau agian ez da egokia pisu galera azkar eta nabarmenarekin amesten dutenentzat edo kilo gehigarri asko dituztenentzat. Gorputz biguna moldatzeko metodo bat dei daiteke. Dieta azkarren arriskuak ez ditugu aipatuko orain. Pertsona bakoitzak bere burua bizitzeko eta pisu galera aukeratzen du. Pisua nabarmen galtzea merezi duela ulertzen baduzu, jarri harremanetan espezialista kualifikatu batekin. Baliteke Holandako dietan pisua galtzea posible izatea, baina zuzenketa batzuekin.
Aipatzekoa da, halaber, Holandako pisua galtzea, bertan erabiltzen diren produktuei erreparatuta, ez dela argaltasuna eta erakargarritasuna lortzeko modurik merkeena. Dietako elikagai asko ez dira hain merkeak.
Holandako dieta berriro ezartzea
Sistema hau gutxienez bi asteren buruan errepika dezakezu.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.