Kalorien kalkulagailua

Kaloria Kalkulagailuak zure gorputzak egunero behar duen energia kantitatea kalkulatzeko aukera ematen du zure altuera, pisua eta jarduera fisikoaren arabera. Halaber, kaloria kalkulagailuaren bertsio honek, kalkuluaren ondorioz, pisua galtzeko, pisua irabazteko, pisua mantentzeko, pisua azkar irabazteko eta muturreko pisua galtzeko beharrezkoak diren kaloria kopurua emango du.

 
Imperial
Metric
Oinarrizko informazioa
Jarduera maila
Zure emaitzak:
Target calorie intake per day:
0

Eguneroko kaloria-sarreraren kalkulua bi metodo desberdinen arabera egin dezakezu. Modernoenetako bat, Mifflin-Saint Geor formularen arabera, 2005ean sortua. Eta zaharrena, baina oraindik ere ezaguna da gure garaian nutrizionisten artean, 1919tik ezagutzen den Harris-Benedict formula.

Lineako kaloria kalkulagailua

kaloria kalkulagailua

Lehenik eta behin, kalkulagailua erabilgarria da dietaren jarraipena eta kaloriak zenbatuko dituzten pertsonentzat gehiegizko pisua kentzeko eta etorkizunean gorputzeko pisu normala mantentzeko. Kalorien kontrola da pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat. Lineako kontagailu honek prozesu hau erosoa eta azkarra bihurtuko du.

Gainera, kaloria kalkulagailua erabilgarria izango da kirolarientzat, kulturistentzat. Ona da beren menuko proteina, koipe eta karbohidrato kopurua kontrolatu nahi duten fitness zaleentzat. Adibidez, gune honen laguntzarekin giharrak eraikitzea erabilgarria izan daiteke proteinen dieten menua osatzeko. Eta "lehortze" deritzonerako (pisua galtzeko prozesu azkarra), karbohidrato gutxiko menu bat egin dezakezu.

Bide batez, gune hau erreferentzia hutsetarako ere ona izan daiteke. Funtsean, janari kalorien lineako taula da, kategorien arabera banatuta. Menua egin behar ez baduzu baina produktu jakin batean zenbat kaloria dauden jakin behar baduzu, goiko goialdean dagoen elikagaien bilaketa azkarra egitea gomendatzen dizugu.

Eguneko kaloriak

Ez dago eguneroko kaloria kontsumitzeko arau bakar eta orokorrean onartua. Arabera gomendioak Osasunaren Mundu Erakundearen, "Energia-sarrerak (kaloriak) energia-gastuarekin oreka izan behar du". Horrela, zure kaloria banakako kontsumoa, lehenik eta behin, zure lanaren izaeraren, jarduera fisikoaren mailaren, generoaren, adinaren eta beste hainbat faktoreren mende dago.

Hala ere, sarean jatorri ezezaguna duten taula eta kalkulagailu ugari aurki ditzakezu, eguneroko tarifei buruzko informazioa eskainiz, ustez iturri autoritarioetan oinarrituta. Informazio horren kalitatea zalantzazkoa dela uste dugu.

Kaloria-eskakizun indibiduala zehazteko modurik fidagarriena egunean zehar (edo hainbat egunetan) kontsumitzen dituzun elikagaien energia-balioaren ohiko kalkulua da. Idatzi zure ohiko eguneroko ratioa paperean. Idatzi zer eta zenbat jan duzun egunean zehar. Kalorien edukia zuzenean kalkula dezakezu produktuen etiketen informazioa erabiliz eta gure webgunea erabiliz. Osasuntsu zaudela eta zure pisua ez dela asko aldatzen egungo dietarekin. Emaitzak baldintzatzat har daitezke zure eguneroko arauak.

Kaloria kalkulagailua erabili ondoren pisua galtzeko, dietaren eguneroko energia balioa zertxobait murriztu behar duzu. Bizimodu berdina mantenduz, kaloria-defizit txikia egongo da kostuak berdinak izaten jarraitzen baitute. Horrek zure gantz erreserbak pixkanaka erretzea ekarriko du.

Zehazki zer defizit izan beharko luke zure esku dago. Biziki ez handitzea gomendatzen dugu, ez baitu ezer onik ekarriko. Murriztu kaloria-kontsumoa pixkanaka eta galdu pisua poliki-poliki. Horrela, ez duzu zure burua torturatu eta noizean behin zapuztuko. Jakina, dieta-aldaketarik egin aurretik zure medikuarekin edo dietista kualifikatuarekin kontsultatzea gomendatzen dizugu.

Nola aukeratu karga mota egokia kaloria tasa kalkulatzeko

Formulak sei karga aukera hartzen ditu bere gain - gutxienetik oso handira. Ariketak ez ezik, beste jarduera batzuk ere hartzen ditu kontuan: oinez, etxeko lanak. Lortutako zifrak errealitatearekin bat etor daitezen, garrantzitsua da ezaugarriak ez gehitzea.

Aukeratu gutxieneko karga bulegoan lan egiten baduzu, ariketa fisikoa egiten ez baduzu eta nahiago baduzu arratsaldeak eta asteburuak ordenagailuan igarotzea paseoetan baino.

"Argia" parametroa egokia da etxe inguruan lan asko egiten dutenentzat, txakurrarekin oinez ibiltzea, batzuetan garraioaren ordez ibilaldi bat aukeratzea eta noizean behin kirola egitera joatea.

Karga moderatuak astean 3 edo 5 aldiz ariketa egiten duzula esan nahi du. Aisialdian zaudela, etzan sofan eta ibili, egin eguneroko lanak.

Lan karga aktibo batek astean 6-7 aldiz kirola egiten duzula iradokitzen du - edo 3-5, baina zure lana lan fisikoa da.

Oso karga handia izaten da egunean 2 aldiz entrenatzen dutenak edo kirol asko egiten dituztenak eta fisikoki lan egiten dutenak, baina, aldi berean, ez dira beste jarduera mota batzuk ahaztu.

Zer egin kaloria kalkulagailuaren emaitzekin

Kalkulagailuak erakusten du zenbat kaloria kontsumitu behar dituzula pisua mantentzeko eta pisua galtzeko - seguru edo azkar.

Pisuaren kontserbazioarekin, dena argi dago. Pisua galtzea zailagoa da. Pisua azkarrago galtzeko ahalik eta gutxien jatea tentagarria da. Ikuspegi horrek zientifikoki frogatu ditu ondorio negatiboak. Zenbat eta dieta zorrotzagoa, orduan eta gutxiago izango duzu horri eustea. Arrisku handia dago askatzeko, sistematikoki gehiegi jan ahal izateko, eta horrek ahalegin guztiak baliogabetuko ditu. Murrizketa gogorren ondoren ohiko bizimodura itzultzen bazara, kilogramoak ere itzuliko dira. Eta burkideak ekarriko dituzte. Gainera, pisua azkar gehiegi galtzeak osasun arazoak sor ditzake. Besteak beste, erkametzak, elikadura gabeziak, hilekoaren irregulartasunak eta ilea galtzea.

Ondorio negatiboak ekidin nahi badituzu, arreta jarri pisua galtzeko modu seguruan iradokitako zenbakietan. Pisu galera azkarra kalkulatzea nahikoa segurua da oraindik, baina diziplina eta erresistentzia kenduko dizkizu: murrizketa horiek ez dira errazak denontzat. Hobe da zifra horretatik behera ez joatea.

Nola kalkulatu mantentze kaloriak 2 moduak