Edukiak
7 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 830 Kcal da.
Aspaldi ohartu dira adituek Mediterraneoko biztanleak, Grezia barne, oso osasun ona dutela eta gutxitan gehiegizko pisua jasaten dutela. Greziarren elikaduraren printzipioetan oinarrituta, kaloria moderatua ez ezik, erabilgarria ere bada, dieta hau garatu zen, 14 egunetan 7 kg-ko pisua gal dezakezun.
Greziako dietaren baldintzak
Greziako dietaren eskakizunen arabera, kontsumitzeko baimendutako elikagaiak hainbat taldetan banatzen dira.
Lehenengo taldean egunero jan daitezkeen elikagaiak sartzen dira, bigarrenean astean 4 aldiz onartzen dira, hirugarrenean dietan egon daitezkeenak, hilean 3 aldiz gehienez.
Lehenengo taldea:
- babarrunak;
- zerealak;
– gari duroz egindako pasta;
- barazkiak;
- fruta;
- haziak;
- fruitu lehorrak mota desberdinak;
- gazta;
– esnekiak eta esne hartzituak;
- oliba olioa;
– ardo beltz lehorra.
Noski, alkoholik edaten ez baduzu, ez duzu ardorik edan behar. Baina garagardo beraren alternatiba da, bigarren botila bat edatea ohitura bihurtu bada, edo likore gozoei.
Bigarren taldea:
- arrautzak;
- gozokiak;
- arrain bat;
– itsaskiak.
Dieta honen garatzaileen arabera, beharrezkoa da produktu hauek menuan maiztasunarekin egotea. Beraz, oreka optimoa mantenduko duzu, gorputza lasai garbitzen eta aldi berean pisua galtzen lagunduz.
Jakina, zure zatien tamaina ikusi behar duzu. Ez zenuke aldi berean 200 (gehienez, 250) g baino gehiago jan behar, urdaila ez luzatzeko eta kaloria gehigarri asko xurgatzeko. Greziako dietaren kaloria-edukia eguneko 1200-1500 kaloria da. Adierazle honekin urrunegi joateko beldur bazara, kalkulatu jaten dituzun elikagaien eta plateren gutxi gorabeherako kaloria-edukia.
Guztia pisua galdu behar duzun zenbat eta azkarren araberakoa da. Gertaera baterako zure gorputza premiazkoa modernizatu nahi baduzu, 14 eguneko dieta erreskatatu egingo da, behean emango den menua. Pisua galtzeko asmotan pixkanaka-pixkanaka eta gorputz-zuzenketa premiazkoa ez bada beharrezkoa, neurriz eta modu orekatuan jan dezakezu. Bide batez, merezi du pisua galdu ondoren gutxi gorabehera dieta mota honetan esertzea (agian batzuetan erlaxazioa ahalbidetzen du, baina ez horietatik erabat desbideratu).
Lehen otorduan, elikagaiak, nutrizionista askoren iritziz, erreserban gordetzen ez direnean, baina jarduera fisiko nahikoarekin, erre egiten da, karbohidratoak kontsumitzea gomendatzen da. Baina ez pastelak eta antzeko gozokiak, karbohidrato bizkorreko kantitate handiak dituztenak, gari gogorraren pasta, zerealak, zekale ogia... baizik. Haragi eta arrain platerekin bazkaltzea eta afaltzea gomendatzen da zati on baten konpainian. barazki gordinak edo gisatuak... Askaria egiteko, aukeratu gustuko dituzun frutak, fruitu lehorrak eta baia eta barazkiak.
14 eguneko dietari dagokionez, bere ezaugarri bereizgarria egunen txandakatzea da: bat proteina da, hurrengoa begetarianoa. Modu askotan, honek emaitza ona lortzen laguntzen du sistema jarraituz.
14 eguneko dieta greziarra egitea erabakitzen baduzu, menu honen antzeko zerbait jarraitu beharko zenuke.
Lehen eguna
Gosaria: tostada feta gazta zati txiki batekin; kafe beltza.
Bigarren gosaria: gozoki gabeko jogurt naturala, eta horri ezti pixka bat gehi diezaiokezu.
Bazkaria: oilasko zati txiki bat (oliorik gabe frijitua edo labean), piper eta tipula gorrien entsalada.
Arratsaldeko merienda: gosaria bikoiztua.
Afaria: arraina plantxan; belar-te kopa bat.
Bigarren eguna
Gosaria: pepinoen entsalada, tomatea, letxuga; kafe beltza.
Bigarren gosaria: hainbat barazki (zure nahierara).
Bazkaria: labean patata edo berenjena pare bat; barazki zopa.
Arratsaldeko merienda: entsalada greziarra.
Afaria: tomate eta gazta pixka batekin labean egindako kalabazina; te berdea.
Herenegun
Gosaria: gantz gutxiko gazta 200 g arte; kafea esnearekin.
Bigarren gosaria: pepino batzuk tipula eta oliba olio pixka batekin.
Bazkaria: arraina frijitua edo labean, tomate batzuk.
Arratsaldeko merienda: lavash xerra bat feta gaztarekin eta tomatearekin.
Afaria: berenjena haragi xehatua eta tipula.
Ondoren, lehen egunera itzuliko gara, eta goiko hiru egunak errepikatuko ditugu dieta amaitu arte.
Greziako dietaren kontraindikazioak
Osasun-arazo larririk ez baduzu eta dietan aktiboki erabiltzen diren elikagaien osagaiei alergia bazara, sistema honekin atxikitzeko baimena duzu.
Pisua galtzeko beste metodo berri batzuk ez bezala, dieta greziarraren garatzaileek proposatutako dieta nahiko orekatua da.
Pisua lasai doa, bat-bateko jauzirik gabe, eta hori oso garrantzitsua da osasuna mantentzeko.
Greziako dietaren bertuteak
Metabolismoa bizkortu egiten da.
Larruazalaren, ilearen, azazkalen egoerak ez du jasaten, baina, aitzitik, pisu galera zuzen planteatzen baduzu, hobetu daiteke.
Jende askori egokitzen zaio dieta hau. Oso murrizketa gutxi daude.
Goxo-goxo jan dezakezu, ez gosetuta, eta, aldi berean, pixkanaka eta benetan pisua galtzen duzu.
Elikagaia ez da zorrozki emandako denboraren ondoren hartu behar. Hori dela eta, sistema egokitu dezakezu zure ordutegira egokitzeko, bizitzaren ohiko fluxua eten gabe.
Greziako dietaren desabantailak
Beharbada, desabantaila bakarrak produktu batzuen kostua dira. Elikadura-sistema honetan eskaintzen diren osagai guztiak ez dira zuretzako merkean izango.
Dietetika berriro egitea
Dieta hau nahiko orekatua bada ere, hobe da gutxienez hilabete bat itxarotea berriro errepikatu aurretik (hau 14 eguneko sistemari dagokio). Baina produktuak taldetan banatzeko elikaduraren printzipioak bizimodu bihurtzea gomendatzen da.