Edukiak
2 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 530 Kcal da.
Gozokiak gustatzen zaizkizu, baina gehiegizko pisua duzu eta uste duzu inoiz ez duzula irudi ederrik ikusiko zure pasioa kentzen duzun arte? Dieta gozoaren garatzaileek diotenez, oker zaude. Dieta honek iraupen laburra du, hiru egun baino ez ditu irauten. Baina gertaeraren bat baino lehen ez 2-3 kilogramo galdu behar baduzu, baina pisua nabarmenago galtzeko, hainbat aldiz harremanetan jarri behar duzu, atsedenaldiak eginez.
Dieta gozoaren baldintzak
Kontuan izan gozokien maitasuna alkoholaren edo droga-mendekotasunaren antzekoa dela. Noski, lehenengoak ez du beste biek bezainbesteko gaitzespen sozialik eragiten. Baina gozokientzat, askotan, gozokiak uztea bezain zaila izaten da beren menpekotasunengatik alkoholismoa eta droga-mendekotasuna pairatzen dutenentzat.
Erakargarritasunik gabeko figuraz gain, gozokiak nahiak beste arazo asko eragiten ditu askotan. Bizitza gozoaren zaleak zain daude, diabetes mellitus, pankreako eta traktu gastrointestinalaren arazoak, hortzen eta hortzen egoera hondatzea, bitamina agortzea, disbiosia eta larruazaleko arazoak.
Era berean, gozokien gehiegizko kontsumoak ezegonkortasun emozionala, urduritasuna, oldarkortasuna, muskuluen nekea, anemia eta ikusmenaren kalitatea gutxitzea ekar ditzake. Lotura zuzena ezarri da azukrearen gehiegizko presentzia dietan eta sistema kardiobaskularraren etenaren artean. Azukrea tiamina eza sor dezake, eta substantzia horren kantitatea gutxitzeak bihotzeko muskuluaren distrofia eta osasun-konplikazio ugari eragiten ditu. Eta likido extrabaskularra metatzeak, gehiegizko pisua duen azukrea ere eragiten duena, bihotz geldialdia ere ekar dezake! Eta hauek dira arazo nagusiak.
Askotan jendeak azukrea utzi ezin duen arrazoia janari zuri honek gezurrezko gose sentiarazten dizulako da. Pertsonak, badirudi, zerbait gozoa jan berri du, eta nahiko kalorikoa, eta berriro mokadutxo bat hartu nahi du. Zientzialariek aurkitu dutenez, garunean azukrea kontsumitzen denean, erradikal askeak askatzen dira, eta horiek garuneko zelulen funtzionamendu normala oztopatzen dute eta gosea pizten dute errealitatean beteta zauden unean. Beraz, gorputza engainatzen dute.
Bada gose faltsuaren sentsazioa sor dezakeen beste arrazoi bat. Gorputzean gozokiak jatean, glukosaren jauzi handia dago. Baina horren ondoren bezain azkar, gozokirik jaten ez baduzu, zure glukosa maila nabarmen jaisten da. Hozkailutik erakartzen zaituenagatik. Askoz errazagoa da egoera honetan gehiegi jatea gose besterik ez bazenu baino, aurretik gozokiekin komunikatu gabe.
Eztia eta fruituek, dieta honen oinarria, gozokien gogoa baretzen lagunduko dute. Egunen batean izozkiarekin ere mimatzea onartzen da.
Otorduak - egunean hiru aldiz, gosari, bazkari eta afari arteko tarteak gutxi gorabehera berdinak dira. Saiatu oheratu aurretik gutxienez hiru orduz ez jaten. Dieta gozoko pintxoak ez dira desiragarriak. Otorduen aurretik denbora gainditzea zaila bada, saiatu gosea hiltzen eztiarekin arinki gozotutako tearekin. Hau normalean funtzionatzen du. Edozein fruta onartzen da. Baina hobe da zure aukera maizago geldiaraztea sagarran, zitrikoetan eta ez almidoietan, hala nola platanoetan. Barazkietatik edozer gauza egin dezakezu patatak izan ezik. Lekaleetan makurtzea ere ez da gomendagarria. Barazki entsaladak gatzatzea onartzen da, baina pixka bat. Elikagai gaziak denbora-tarte laburrean guztiz alde batera uzten badituzu, oso ona. Entsaladari zaporea emateko, baita teari ere, limoi-zuku pixka bat gehitu dezakezu.
Bide batez, ordezkatu kaloria handiko eta osasungarri gabeko gozokiak dieta ez den denboran gozoki osasuntsu eta kaloria gutxikoekin. Sartu fruta gehiago, fruitu lehorrak (bereziki, mahaspasak, prunes, datilak) dietan. Mermelada (egokiena azukrerik gabe) edo eztia tean eta beste edari beroetan azukrearen ordez izan daiteke.
Erositako gozokietatik, marmelada eta marshmallows kaloria gutxikoak eta erabilgarriagoak dira. Txokolate beltza ere gorde dezakezu zure dietan. Gainerako produktu gozoek, zalantzarik gabe, ez dute ezer baliogarririk ekarriko zure osasunerako edo zure figurarako. Debekatutako produktuetatik zerbait nahi baduzu, ez da beharrezkoa zure bizitzatik guztiz eta ezinbestean ezabatzea. Hau estresez beteta dago eta, ondorioz, matxura bat da, eta horregatik are gehiago kilo gehiago irabaz ditzakezu.
Eguna 1
Breakfast
: te berdea limoi eta eztiarekin (1 koilarakada); 2-3 fruta gogokoenak.
Afaria
: 50 g gazta (ahal bada gantz gutxikoa); Edozein motatako kafea edo tea, marmelada edo eztia gehitzen zaion (2 koilarakada).
Afaria
: 150 g gantz gutxiko haragi edo arrain salda; 200-300 g fruta entsalada.
Eguna 2
Breakfast
: arrautza egosia; te berdea 1 koilarakada batekin. eztia eta limoi xerra bat.
Afaria
: 50 g gantz gutxiko gazta gogorra; Barazki Entsalada; eta postrerako popsicles anoa bat.
Izozkiaren errezeta honakoa da. Besterik gabe, birrindu zure fruta gogokoenetako baten edo gehiagoren mamia eta jarri ontzian izozkailuan izozteko. Gero irabiatu. Errepikatu nahastea 2-3 aldiz, eta hurrengo solidotzearen ondoren, tratamendua erabiltzeko prest dago. Horrelako izozkiaren abantailen artean dago guztiz gantz gabekoa, kaloria gutxikoa, aurrekontua errespetatzen duena, baina aldi berean jende askori gustatzen zaio eta gorputzari soilik mesede egiten diola. Ezin bada jaki bat zuk zeuk prestatzea, denda bat erabil dezakezu azken aukera gisa. Ondoren, zuku izoztua edo gantz gutxiko izozkia aukeratzea gomendatzen da. Izozkia gustatzen ez bazaizu, ordezkatu txokolate xerra batzuk. Komeni da kakao-portzentaje handia duen iluna hautatzea. Gozoki kaltegarrien nahiei aurre egiten laguntzen du, eta bere pareko zuriak edo esnekiak baino askoz ere erabilgarriagoa da.
Afaria
: barazki egosiak edo labean, zekale-ogiarekin jan daitezkeenak; te berdea 1 koilarakada batekin. eztia eta limoi xerra bat.
Eguna 3
Breakfast
: arrautza egosia; tea edo kafea 1 tsp. Fruta marmelada gogokoena.
Afaria
: gantz gutxiko gazta 150 g-ra arte; tamaina ertaineko sagarra gehi tea edo kafea, eta horri ezti edo mermelada pixka bat gehitzen zaio.
Afaria
: 100 ontzako arrain labean edo egositako barazki entsalada eta te berdea 1 koilarakada batekin. eztia eta limoi xerra bat.
Dieta gozo baten kontraindikazioak
Esperientziadun espezialista batekin kontsultatu gabe dieta hori ikustea kontraindikatuta dago gastritisa, kolitisa, urdaileko ultzerak edo diabetesa diagnostikatuta dutenentzat.
Hala ere, dieta ikastaroaren aurretik medikuari begiratzeak ez die kalterik egingo beste guztiei, dieta horrek onura besterik ez duela izango ziurtatzeko.
Dieta gozo baten onurak
- Pisua galtzen laguntzen duen kaloria-kontsumoaren jaitsiera nabarmena izan arren, dieta horrek energia oreka mantentzen du.
- Pertsonak kementsu eta energiaz beteta jarraitzen du, erraz egin dezake kirola egiteko eta ez dio egoera apatiko bati, eta are gehiago depresibo bati aurre egiten (hori, ai, beste dieta-teknikariekin komunikatzean gertatzen da).
- Gainera, abantailak barne hartzen ditu gorputzak ez duela elementu erabilgarriaren gabezia akutuari aurre egin behar.
- Baina, noski, ez du merezi dietak zehaztutako epetik haratago jarraitzea. Hala ere, hiru eguneko dietaren menuak ez ditu barne hartzen gorputzak behar dituen substantzia guztiak. Jateari garaiz uzten ez badiozu, arazoak has daitezke.
Dieta gozo baten desabantailak
Dieta gozo baten ondoren, ezin izango zara denbora luzez emaitzaz eta eraldatutako figuraz harro egon, zure dietaren ardura handia ez bazara. Zentzu askotan, ez da gehiegizko pisua galtzen dena, likidoa baizik, zeina, gehiegikeriarik izanez gero, bezain azkar eta erraz itzuli daitekeena, hurrenez hurren, zure aurreko formetara itzuliz.
Dieta gozoa errepikatuz
Dieta gozoa iraupen laburra denez eta barau egunen antza gehiago denez, sarritan egin daiteke, ondo jasaten bada. Kilo pare bat baino gehiago galdu behar badituzu, jarri berriro harremanetan berarekin, baina gutxienez 7-10 egun igaro ondoren, edo zure figura apur bat zuzendu behar duzunean. Horrela emaitza nahiko ukigarriak lor ditzakezu. Albiste ona da pisua galtzea pixkanaka-pixkanaka gertatzen dela, gorputzari estres larririk eragin gabe eta dietaren artean atseden eman gabe.