Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 700 Kcal da.
Jogurta esne hartzitutako produktu mota osasuntsuenetako bat da. Jende askok, gazte zein heldu, asko maite du. Jogurt zaleen kategoriakoa bazara eta zure figura apur bat eraldatu nahi baduzu, dieta honetarako aukeretako batera jo dezakezu.
Hiru aukera ezagunenak 3, 7 eta 10 egunetarako dira, hurrenez hurren. Aukeratzea ezetz esan nahi diezun kilo kezkagarriaren araberakoa da. Dieta-denbora bakoitzeko pisua galtzea 2 eta 6 kilogramo artekoa izan ohi da.
Jogurt dieta eskakizunak
Dieta hau Zeik doktoreak, Alemaniako nutrizionistak, garatu du. Hori gertatu zen, iturrien arabera, duela 70 urte baino gehiago. Hasieran, Suitzako elite sanatorio bateko bisitariek probatu zuten, emaitzekin pozik baino gehiago. Geroago, jogurt dieta jende arruntaren artean zabaltzen hasi zen eta arrakastaz iritsi da gure garaira.
Dieta hau probatzea erabakitzen baduzu, ez joan dendara jogurt bila. Zalantzarik gabe, merezi du produktu honen fruta mota ugariei uko egitea, izan ere, normalean azukrea dute, teknika honek debekatuta baitu. Eta beste osagarri batzuek nekez lagunduko diote gorputzari. Azken baliabide gisa, erosi gantz gutxiko edo gantz gutxiko produktu huts bat eta kontuz azukrea bere osagaian ez edukitzeko.
Baina egoeratik ateratzeko modurik onena jogurta zeure burua egitea da. Hona hemen bere errezeta. 1-3 litro esne pasteurizatu beharko dituzu (aldi berean zenbat produktu prestatu nahi dituzun) eta jogurt lehor kultura (farmazia askotan eros dezakezu). Bota esne hau esterilizatutako plater batean, irakiten, hoztu 40 gradu inguru. Orain nahastu esne pixka bat jogurtaren kulturarekin eta gehitu nahasketa likido kopuru nagusiari.
Etxeko jogurta jogurt egile batean edo termoan sartzea gomendatzen da. Likidoa jarri aurretik, termoa ur irakinarekin busti eta ondo garbitu behar da. Etorkizuneko jogurtaren behin-behineko bizilekua ondo itxi ondoren, 12 eta 14 orduz uzten utzi behar duzu. Kontuan izan jogurtak zenbat eta gehiago kostatu, orduan eta garratzagoa dela. Nahasketa hori hozkailura bidali behar da, ordu pare batez egon dadin eta loditzeko.
Bide batez, jogurt bizia dieta garaian bakarrik kontsumitu daiteke. Beti edan dezakezu, olo-irinarekin eta entsalada ezberdinez bete. Jogurtak kaloria altuko eta osasuntsu gaixotasun maionesaren aurrean alternatiba bikaina da. Saiatu! Aukerak dira, ez duzu oporretako jai ugarietako gogoko bihurrira itzuli nahi.
Jogurtak girotzeko, barazki edo haragi entsalada ondu nahi baduzu, diluitu apur bat limoi zukuarekin edo soja saltsarekin. Oro har, bere aplikaziorako aukera asko daude. Erabili zure irudimena.
Orain, zuzenean jogurt dieta motei buruz zehatzago hitz egitea proposatzen dugu. Hiru eguneko bertsio laburrenean, 500 g jogurt eta edozein motatako sagar (3 bakoitza) kontsumitu beharko dituzu egunero. Epe laburreko jogurt pisua galtzeko metodo bereko azpiespezie leunagoa ere badago. Bere funtsa da goizean jogurta fruituekin konbinatu behar dela, bazkalondoan –haragi-produktuekin, eta arratsaldeetan– barazki, fruitu edo gaztaniarekin.
Pisua galtzean gatza ematea merezi du. Eta likidoetatik, jogurtaz gain, gozotu gabeko te berdea, ur garbia, hobetsi beharko zenuke. Noizean behin kafe bat ordain dezakezu, baina gehigarririk gabe ere bai.
Jogurt dieta luzeagoak astebeteko iraupena du. Eguneroko dietan 500 g jogurt, 400 g almidoirik gabeko fruta eta barazki, 150 g haragi edo arrain / itsaski giharrak, 2 baso zuku berria estutu, belarrak, berde eta belar infusioak eta decoctions izan daitezke. Azken otordua lo egin baino 3-4 ordu lehenago gomendatzen da.
Iraupen luzeko dieta 10 eguneko cambio de ikastaroa da. Menua osatzerakoan, hartu arau hau oinarri gisa. Egunero jan ditzakezu 500 g jogurt natural, sagarrak eta hainbat zitriko (300 g arte), baia eskukada bat, almidoirik gabeko hainbat barazki, 100 g haragi gihar, arrain edo itsaski inguru. Zilegi da dieta dibertsifikatzea estutu berri den fruta zuku edalontzi batzuekin (mahatsa izan ezik).
Gogoratu jogurtaren dietaren edozein aldaera oso ondo eta neurri gabe utzi behar duzula, pixkanaka debekatutako jakiak gehituz eta 1400-1500 kaloria baino gehiagoko kaloria edukia ez handituz. Bestela, interesekin kilo gehiago itzultzeko arriskua duzu.
Jogurt dieta 3 egunez (1. aukera)
Ohar… Beheko menua egunero errepikatzen da. Ziurtatu egunean kontsumitzen diren esne-produktuen guztizko kantitatea gomendatutako 500 g-tik gorakoa ez dela. Teknika hau gorputzak erraz onartzen badu eta zure figura apur bat gehiago modernizatu eta bolumena murriztu nahi baduzu, 5 egun arte luzatzea onartzen da, baina ez gehiago.
: jogurt errazio bat.
bazkaria
: sagar bat.
Afaria
: jogurt errazio bat.
Arratsaldean askaria
: sagar bat.
Afaria
: jogurt errazio bat.
Afari berantiarra
: sagar bat.
Jogurt dieta 3 egunez (2. aukera)
Ohar… Jarraian azaltzen diren jakiez gain, jan 150 jogurt natural jan ezazu otordu bakoitzean.
Eguna 1
Breakfast
: Sagar ertain bat, 1 ml-ko zukua, fruta freskoak edo te berde hutsaren kopa batek estalia.
Afaria
: 100 g haragi gihar, landatutako entsalada zati txiki bat oliorik gehitu gabe egosi (tomate-pepino onena, limoi zukuarekin hautseztatua); baso-zukua, urarekin diluitzea gomendatzen dena.
Arratsaldean askaria
: zure fruta gogokoenen entsalada, ez erabili almidoirik.
Afaria
: Almidoirik gabeko barazki erregosien zerbitzatu bat, 200 ml laranja zuku estutuarekin.
Eguna 2
Breakfast
: Laranja handi bat; te berdea.
Afaria
: 100 g haragi, gisatua edo egosia; 200 ml kontzentratu gabe (urarekin batera) granada zukua.
Arratsaldean askaria
: sagarra eta te berdea.
Afaria
: aza freskoa txikitu eta limoi zukua bota; edan 200 ml laranja zuku.
Eguna 3
Breakfast
: zure baia gogokoen eskukada bat eta 50 g pistatxo edo bestelako fruitu lehorrak.
Afaria
: 100 g haragi egosia edo labean eta aza entsalada.
Arratsaldean askaria
: 2 kiwi eta te berdea.
Afaria
: koipe gutxiko gazta gazta (100 g) sagar batekin.
: edozein fruta eta te berdea edo belar infusioa.
Merienda
: 150 g jogurt, zereal edo fruitu lehor pixka bat gehitzeko; 100 gr arteko pisua duten barazki edo frutak.
Afaria
: barazki purearen zopa arina (edo besterik gabe zopa) gehi barazki edo fruta entsalada, jogurt apur batekin ondua.
Arratsaldean askaria
: zure fruta gogokoenetik zuku berria atera duen edalontzia.
Afaria
: 150 g arteko arraina edo haragia, gantz erantsirik gabe egosi; barazki entsalada; jogurt koilarakada batzuk (zuk zeuk erabil dezakezu, entsalada ondu dezakezu).
: 150 g jogurta, zure gogoko fruta lehorreko 20 g-rekin bete daitekeena; 100 ml gozotu gabeko fruta zukua.
Afaria
: 100 g haragi egosia; tomate, pepino, tipula, belar entsalada; 100 ml jogurt eta zuk aukeratutako zuku kopuru bera.
Arratsaldean askaria
: barazki entsalada jogurtarekin jantzita.
Afaria
: 100 ml jogurt eta zuku freskoa; aza erregosia tipula, azenario eta tomateekin.
Jogurt dietaren kontrako adierazpenak
Dieta honek ez du kontraindikaziorik nahiko pertsona osasuntsuentzat.
- Kontu handiz eta medikuarekin kontsultatu ondoren, haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek, nerabeek eta gaixoek dieta horretan parte har dezakete.
- Debekatuta dago jogurtarekin pisua galtzea esne hartzitutako produktu honekin edo dieta-aukeretan erabiltzen diren beste produktu osagarri batzuekiko intolerantzia indibiduala duten pertsonentzat.
Jogurt dietaren abantailak
Dieta honek hainbat abantaila ditu.
- Lehenik eta behin, dietaren balantzea, astero eta hamar eguneko aukerei buruz hitz egiten badugu.
- Aipatzekoa da, gainera, dieta hau ez dela zaporerik. Azken finean, barazkiak, frutak, baia eta beste produktu zaporetsu eta osasuntsu batzuk biltzen ditu. Ziurrenik ez zara ohartuko dieta egiten ari zarela, eta pentsamolde egokiarekin, zure figura zaporetsua eta osasuntsua eraldatzeko aukera izango duzu.
- Nekez izango duzu gose larria sentitzen, jogurt eraldaketaren lehen bertsio zorrotza zeuk aukeratu arren. Jogurtak, kopuru txikietan ere, urdaila estaltzen du, garuna azkar konbentzitzen beteta sentitzen zarela eta dieta ahalik eta erosoen bihurtuz.
- Zientifikoki frogatuta dago egunean 200 g jogurt natural kontsumitzeak sistema immunologikoa nabarmen handitu dezakeela. Jogurtan aurkitzen diren substantziek heste-hesteetako traktuaren laguntzaile gisa balio dute. Lan zuzena erregulatzen dute eta mota desberdinetako gaixotasun infekziosoak jasan ondoren azkarrago birgaitzen laguntzen dute.
- Jogurtak hesteetako mikrofloran ere eragin bikaina du, onddoen gaitzen aurkako agente profilaktiko indartsua baita.
- Jogurtaren osaketan kaltzioa, potasioa eta magnesioa egoteak txantxarra prebenitzen laguntzen du, osteoporosia eta hipertentsioa gertatzea ekiditen du.
- Jogurtaren erabilerak janariarekin batera datozen beste substantzia batzuk hobeto xurgatzen dituela ere ohartzen gara. Bertan dagoen azido laktikoak nabarmen kentzen du edaten dugun esnetik kaltzio erabilgarria, eta ahal duen guztia egiten du gorputzak ahalik eta etekinik handiena lortzeko.
- Jogurtak ere kolesterol txarra murrizten du gure gorputzean.
Beno, zalantzarik al duzu jogurtak zure dietan behin betiko finkatzeko eskubidea duenik?
Jogurt dietaren desabantailak
- Dietaren desabantailen artean pisua galtzeko gogoz dauden pertsona batzuen zaletasun berezia dago. Ez da zaila hori egitea. Dieta aukerak zehaztutako denbora baino denbora gehiagoz jarraituz, kilo gehiago gal ditzakezu, baina horrek porrot metabolikoa eta gorputzean kolpe orokorra ditu. Ildo horretatik, galdutako kilogramo ugari itzuliko da ziurrenik. Hori dela eta, ez da gomendagarria dietaren iraupena gainditzea.
- Jogurtaren dietaren zailtasunei dagokienez, pisua galtzen duten askok aipatzen dute produktu hau zuk zeuk prestatu behar duzula edo benetan kalitate handiko analogikoa bilatu behar duzula. Horrek denbora pixka bat behar izan dezake eta batzuetan modu horretan eraldatzeko gogoa desanimatzen du.
- Aurretik oso oparo jan baduzu, ziurrenik gosea sentituko duzu dietan lehenengo egunean edo bi egunetan. Baina gero, pisua galtzen dutenek adierazi bezala, parte hartzen duzu. Hasieran jasaten baduzu, dena ondo doa.
Jogurten dieta berriro egitea
Ez da gomendagarria dieta honen asteroko edo hamar eguneko bertsioa hurrengo hilabetean errepikatzea. Baina hiru eguneko jogurtaren pisua galtzeko moduko bat hilean 2 aldiz egin daiteke, barau egunen alternatiba gisa, gehiegizko pisua ez galtzeko (noski, gainerako denboran dieta moderatuari eutsiz) .