Edukiak
Pisua 12 kg arte galtzen 6 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1260 Kcal da.
Gehiegikeriarik gabe, gibelari gorputzeko organo heroiko deitu dakioke. Gure osasunaren alde borrokatzen jarraitzen du bere indar eta lan guztiekin, gehiegizko lana eta nekea duen arren. Hori dela eta, gibeleko arazoren bat sortzen bada, bereziki garrantzitsua da dieta berezi bat betetzea.
Gibeleko dieta ezagutzea gomendatzen dizugu, hau da, medikuek gomendatzen dute gibeleko gaixotasun kronikoak areagotzeko, kolezistitisa, gibeleko zirrosia (salbuespena funtzioen gabezia da), kolelitiasia, hepatitis akutua. Lagundu zure funtsezko organoen funtzionamenduari zure dieta behar bezala antolatuta.
Gibeleko dietak
Lehenik eta behin, ikas dezagun gibelaren funtzioari buruz gehiago. Bera da gorputzean sartzen diren substantzia kaltegarri gehienak neutralizatzen dituena: toxinak, pozoiak, mota desberdinetako alergenoak. Gibelak haien gainean eragiten du, ia kaltegarriak ez diren konposatu bihurtuz eta gorputzetik erraz kanporatzen diren moduan. Era berean, gibelak digestioarekin lotutako prozesuetan hartzen du parte. Elikadurako energia gorputzerako beharrezkoa den glukosa bihurtzen du eta metabolismoan aktiboki parte hartzen du. Organo honek azido foliko eta B12, A, D. bitamina erreserba handiak ditu. Gibelak odol kopuru handia gordetzen du, odola galtzean eta beste osasun arazo batzuetan ontzietara botatzen duena, beharrezkoa denean. Gibelaren osasuna funtsezkoa da osasun orokorrerako.
Gibelarekin zerbait oker dagoela ziurrenik uler dezakezu sintoma hauek direla eta:
- goragalea;
- bihotzerrea maiz gertatzea;
- izerdia usain sendo eta bereziki desatsegina duena;
- gernu iluna;
- gorotz nahasteak;
- larruazalaren kolore horixka;
- egarri handia edateko erregimena behatzean;
- gose sentsazio etengabea, azken bazkari baten ondoren ere;
- mina gibelaren eremuan bertan;
- ahoan zapore mingotsa;
- Gorputzeko tenperatura igotzea itxurazko arrazoirik gabe;
- mihian estaldura zuri edo marroi trinkoa egotea;
- maiz buruko minak;
- loaren nahasteak: maiz loezina edo, aitzitik, logura etengabea.
Manifestazio horien aurrean bazaude, ez izan zalantzarik eta jo espezialista kualifikatuarengana arazoa azkar konpondu ahal izateko.
Zer elikatu gibela gaixorik badago indarra berreskuratzeko? Jarraian, organo honen dieta berezia deskribatuko dugu. Gibelaren elikadura metodoen printzipio orokorrak honako hauek dira.
Gantzak menuan murriztea (baina ez erabat baztertzea) eta proteina produktuen eta karbohidrato egokien eduki osoa. Sukaldatzerakoan, platerak egosi, labean, batzuetan erregosi egin daitezke, baina ez frijitu. Zuntz ugariko barazkiak jaten badituzu (azenarioak, aza, etab.), jan baino lehen xehatu. Fin-fin moztu haragia zaina labana batekin edo bira ezazu haragi birringailu batean. Plateren tenperatura giro-tenperaturakoa izan behar da edo ez dira gomendatzen elikagai epelak, hotzak eta beroak. Gatza neurriz onartzen da, ezin dituzu platerak gaineztatu.
Ez jan gantzik gabeko haragirik (arkume motak, txerrikiak) eta arrainik, gantzarik, gantz saldarik aberatsik, giltzurrunik, garunik, gibelik, ketutako hainbat haragi, kontserbak, perretxikoak eta lekaleak. Gainera, gibelarekin arazoren bat baduzu, nutrizionistek eta medikuek hainbat marinada eta ozpinetakoak kontatzea gomendatzen dute. Olio esentzialetan aberatsak diren barazkiak eta belarrak (baratxuria, errefaua, errefaua, tipula, azela, espinakak) uko egin beharko zenioke. Ez zenituzke jan behar zereal xehatuak, artatxikiak inolako eratan, gurina eta hostorea, gantz gozoak eta kremak. Ez da gomendagarria kafea, kakaoa edatea. Edozein alkohol, soda, izozki ere debekatuta dago.
Oro har, hain dieta zorrotzak 4-6 aste irauten du. Baina, noski, zure medikuak soilik lagunduko dizu denbora tarte argia zehazten. Arau orokorrak besterik ez dira. Nutrizionistek gomendatzen dute janaria zati txikitan egunean 4-6 aldiz aldiro hartzea, zure ordutegiaren eta egunerokoaren arabera. Dietaren kaloria edukia eguneko 2400-2800 kaloria bitartekoa izan behar da. Edan gutxienez 1,5 litro ur geldi egunero.
Baliteke espezialista batek goiko arau batzuk erlaxatzea ahalbidetzea. Baina gerta liteke dieta gogorrago bati aurre egin beharko diozula. Dena banakakoa da.
Orain jar gaitezen arreta gibeleko osasunerako jan behar dituzun janari eta edariei.
Edariak:
- te ahula (batzuetan azukrearekin posible da, baina 1 koilaratxo baino gehiago) onartzen da esnearekin, limoiarekin;
- etxeko fruta, baia, fruta eta baia zukuak (ahal bada azukrerik gabe);
- purutako konpotak, fruta fresko edo lehorrez egindakoak;
- etxeko gelatina;
- sagu erdi gozoak;
- arrosa arrosa decoction.
Lehenengo platera:
- Barazki birrindutako motako zopak (patata, kalabaza, kalabaza, azenarioa, arroza, semola, oatrea, albahaka, pasta);
- esne zopak pastarekin;
- aza zopa begetarianoa;
- gantz gutxiko bortxa haragi saldarik gabe;
- erremolatxa;
- ilar zopa.
Ohar
… Zopak eta bortxak prestatzen ditugu produktuak erre gabe. Gantz gehigarrietatik, gehienez, 5 g gurina edo krema garratza gehitzea onartzen da (10 g arte).
Porridge eta zerealak:
- zereal erdi-likatsuak eta pureak, uretan edo esnetan eta ura proportzio berdinean egosiak, olo-irina, semola, buckwheat, arroza;
– soufleak, kazolak, zerealetako esnea eta antzeko beste produktu batzuk, gazta gazta ere gehi diezaiekeen;
- oloa (naturala, ez berehalako te poltsetatik ateratakoa);
- pilaf fruta lehorrak gehituta;
- muesli (konposizioko produktu kimikorik ez).
Pasta irakiten kontsumitu daiteke, baina ez gantz saltsekin eta dietan debekatutako hainbat gehigarriekin ondu.
Haragia, arraina, itsaski:
- txahal argia, behia, untxia, oilaskoa, indioilarra eta azalik gabeko beste hegazti batzuk;
- txuletak, soufflé-a, behi stroganoff-a (guztiak zainik eta oliorik gabe);
- aza erroiluak, haragi pilaf;
- gantz gutxiko esnekiak (baina noizean behin eta kantitate txikietan);
- arraina (pollock, atuna, legatza, bakailaoa), souflea ere arrantza dezakezu;
- ostra freskoak;
- txipiroiak eta ganba batzuk;
- arinki gazitutako izokin edo izokin kopuru txikia (gutxitan eta plater baten osagarri gisa, eta ez produktu nagusi gisa);
- dumplings oilaskoarekin edo txahalarekin (konposizioan haragi giharra, irina, ura, gatza soilik egon daitezke; beste gehigarririk ez).
Ohar
… Egosi haragi plater guztiak edo lurrun ezazu. Arraina egosi edo egosi eta gero labean jarri. Ez zenuke arraina astean 3 aldiz baino gehiago jan behar.
Irin produktuak:
- zekalea, bran ogia;
- crackers (baina ez gazituak eta ez paketeak, etxekoak baizik);
- gailetak eta gozoki gabeko gaileta lehorrak kantitate txikietan;
- gantz gehigarririk gabeko gaileta lehorra;
- sukaldatu gabeko opilak sagarrekin, gaztanbera, arrain egosia edo haragia;
- 1. edo 2. mailako gari-irinaren ogi lehorrak.
Esne garratza eta esnekiak:
- esnegaina eta gazta leun eta gazirik gabea;
- koipe gutxiko gazta gazta;
- kefir, jogurta (% 2 koipea arte);
- gantz gutxiko esnea (200 g eguneko);
- feta gazta batzuk.
Ohar
… Mamia souffléak eta kazolak, dumplings, gazta tartak, esnea eta antzeko beste produktu batzuk ere egin ditzakezu.
Barazkiak:
- egositako edo labean egindako almidoi barazkiak purean (nabarmendu nitxo bat zure menuan patatak, azenarioak, kalabazak, kalabazinak, azalorea eta aza txinatarra, erremolatxa, ilar berdea);
- Romaine, iceberg, artoa eta zapore neutroa duten beste entsaladak, baina tarteka apur bat;
- algak leunak eta oliorik gabeak;
- piperra;
- pepinoak;
- tomate batzuk (baina gibeleko gaixotasunak areagotuz gero, dietatik erabat baztertu beharko lirateke).
Arrautzak: arrautza zuringoak (gehienez 2 pz. egunean).
Olioak:
- gurina (egunean 30 g baino gehiago);
- gehienez 15 g landare olio, ahal bada freskoa (adibidez, bete barazki entsalada batekin).
Saltsak eta beste kondimentu batzuk:
- barazki saltsa leunak;
- krema garratza eta esne saltsak;
- gatza (egunean 10 g arte);
- fruta saltsak (baina irin frijiturik ez);
- perrexil aneta;
- banillina, kanela;
- soja saltsa.
Sweet:
- azidoak ez diren fruituak eta baia, egosita edo labean;
- fruitu lehorrak (kantitate txikietan), konpotak, horien gelatina;
- fruta eta baia gelatinak, mousse-ak;
- merengea eta marshmallow cookie batzuk;
- marmelada ez azidoa eta ez oso gozoa, hobe disolbatzea te ahulean edo ur berotan edan baino lehen;
- azukre kopuru txikiak;
- dumplings baia, fruta;
- pastilla;
- eztia naturala.
Demagun gibelaren dieta dietetikoaren adibide bat. Kalkulatu kontsumitutako janari kopurua zure beharrizanen arabera eta goian aipatutako kalorien arabera. Ezinezkoa da ez amaitzea, gibela ez da erraza orain. Baina ez zenuke beste muturrera joan behar eta bihotzak nahi duen neurrian jan. Saiatu neurriz jaten, egun osoan zehar eroso sentitzen zaren bitartean.
Breakfast: lurrunezko albondigak; gantz gutxiko gazta gazta krema garratza eta (edo) eztia gehituta; tea.
bazkaria: fruitu lehor apur bat eta sagar bat.
Afaria: haragi biribil mehea; barazki zopa; fruta konpota.
Arratsaldean askaria: etxeko croutons; arrosa-salda.
Afaria: erremolatxa txuletak; cookie pare bat; tea.
Gibelarentzako dietaren kontrako adierazpenak
- Jakina, ezinezkoa da dieta honekin bat egitea beste dieta bat behar duten gaixotasun erlazionatuak dituzten pertsonentzat. Beharrezkoa da dieta-anoa garatzea medikuarekin batera.
- Dietan eskaintzen diren produktu batzuei alergia bazara, noski, uko egin beharko zenuke.
Gibeleko dietaren abantailak
Zalantzarik gabe, dieta honek desabantailak baino abantaila gehiago ditu.
- Dieta orekatua du.
- Pisua galtzeko beste metodo batzuekin konparatzen baduzu, kasu honetan gorputza ez da asaldatu beharko, behar dituen substantzien faltagatik.
- Janariak, 5 otordutan banatuta, goserik ez izaten eta egoera erosoan mantentzen lagunduko dizu.
- Onartzen diren jakien aukera nahiko handia da. Hori dela eta, ziur gustatzen zaizuna aukeratu dezakezu.
Gibeleko dietaren desabantailak
- Jakina, ohiko jaki batzuk baztertzea beharrezkoa izango da. Eta horrek zure umorean eragin negatiboa izan dezake, batez ere zure dieta aurretik elikadura egokitik urrun egon bada. Osasunaren mesedetan, zeure burua urratu dezakezu zerbaitetan.
- Janaria prestatzen denbora pixka bat ere eman beharko duzu. Sukaldean nahastera ohituta ez bazaude, zure ordutegia berreraiki beharko duzu. Ezin duzu egin tratamendu termiko erasokorrik jasan ez duten janari egosiak.
- Dieta hau desegokia izan daiteke laneko ordutegiak zatika jatea uzten ez dutenentzat.
Gibelaren dieta berriro egitea
Gibeleko gaixotasunak agertu edo areagotzen direnean edo medikuak agindutako dieta jarraitu behar duzu. Baina dietarik gabeko garaian ere, komeni da goian aipatutako oinarrizko gomendioak jarraitzea. Pisua gehiegi izatea ezagutzen baduzu, zure dietako kaloria-edukia apur bat murriztu behar duzu (egunean 500-700 kaloria gutxienez).
გამარჯობათ.
ამ დიეტის დროს ზეთის ხილი შეიძლეიძლეროს ზეთის ხილი შეიძლეიძლეიძლეიძლერორიბარიბარნ ala?
და კვერცხი აუცილებლად მარტო ცი ლა ცილა იილა უსსშ უებლად იზლება?
ავოკადოს მიღება ამ დიეტისას შეიძლეება?
კვირაში 2 ან 3 ჯერ
የአትክልቶች ስማቸዉ አይገባም