Edukiak
Tadasana (edo Samasthiti) mendi posearen izena da. Hau da hasiberriek aurkitzen duten lehen eta itxuraz sinplea den asana. Bertan tinko eta zuzen egon behar duzu, mendi bat bezala ("Tada" sanskritotik mendi gisa itzultzen da, "Sama" - bertikala, zuzena, "Sthiti" - geldirik). Baina ez da batere erraza! Azter ditzagun ñabardura guztiak, ezagutu ditzagun exekuzio teknika, balizko kontraindikazioak eta ariketa honen onura handiak.
Zutik egotea arte bat da! Aurretik, jendeak modu naturalean ulertzen zuen: oinutsik ibiltzen ziren, lurrean, gorputzaren pisua oinen azalera osoan banatuta zegoen. Horregatik, indartsuak eta “oinarrituak” ziren. Orain oinetakoak janzten ditugu, eta emakumeek ere takoiak erabiltzen dituzte, batez ere altuera handiko eraikinetan bizi gara, bulegoetan egiten dugu lan. Leku guztietan gaude: hormigoia eta asfaltoa. Zergatik naiz hau guztia? Ama Lurrean bereziki oinutsik ez goazela... Eta asko irakatsi diezaguke.
Baina, oro har, ez da guretzat “soar” egiten. Berdin zaigu nola gauden. Norbait gorputzaren pisua hanka batean bakarrik transferitzera ohituta dago, norbait orpoetan edo oinaren ertzean. Dibertitzeko, begiratu zure oinetakoak orain! Asko azalduko dizu. Oinaren zati hori kargatzen duzu zein aldetatik dagoen zola gehien gastatu. Aldatu zure gorputzaren pisua hor. Eta uniformeki banatu behar da. Eta horregatik.
Begira, gorputzaren pisua jausten bada, adibidez, orpoetan bakarrik, bizkarrezurra deformazioa saihestezina da. Ai, baina hala da. Posizio horretan, aldakak eta pelbisak funtzionatzeari uzten diote (eta parte hartu beharko lukete), geldo bihurtzen dira eta gorputz osoa atzera egiten duela dirudi. Aldi berean, pertsona batek bizkarrezurrean tentsioa sentitu dezake (edo dagoeneko ohitu), urdaila irtenarekin ibil daiteke, nahiz eta gehiegizko pisua izan. Makurtu, ibilaldi arraroa... Eta hau guztia ez da zoritxarra. Nekea eta tristura gainditzen hasiko da. Esnatu berri zarela dirudi, baina jada ez duzu indarrik, gogoa geldo dago... Loturarik sentitzen al duzu? Horregatik da hain garrantzitsua zutik zuzen egotea.
Eta hau da mendiko jarrerak yogan irakasten diguna!
Ariketaren onurak
Denek behar dute Tadasana! Batez ere ordenagailuan asko esertzen direnak, gutxi mugitzen direnak, ez dute kirolik egiten. Artritisa, slouching, bizkarreko bizkarrean konkor bat, lepoan eta sorbalden mugikortasun eskasa, baita oinetan sorgortzea eta txahal-gihar eta izterretan kongestioa mendiko jarrera lantzeko garaia dela adierazten duten seinale zuzenak dira. Beraz, zergatik da hain ona?
- gorputzaren pisua oinaren azalera osoan banatzen irakasten du;
- jarrera hobetzen du;
- orno-hezurren hazkuntza zuzena bermatzen du (gazteetan);
- bizkarrezurra mantentzen du, baita besoen eta hanken artikulazioak ere, gazteak eta malguak;
- bizkarrezurreko nerbioen askapena sustatzen du;
- sabeleko muskuluak indartzen ditu: kanpoko zein barneko;
- idorreria kentzen du;
- tonua igotzen du, indarra eta energia berreskuratzen ditu.
Argazkia: sare sozialak
Ariketa kaltea
Nekez da Tadasana egiten ari den pertsona batek bere burua kaltetu dezakeela ariketa honekin. Ez dago beretzat kontraindikazio berezirik. Baina iturri batzuek adierazten dute mendiko jarrera kontu handiz egin behar dela migrainak, insomnioak, ikusmen arazoak dituztenak eta odol-presioa baxua dutenentzat.
Nola egin mendi posea
Zutik yoga jarrera guztiak Tadasanarekin hasten dira. Eta irakasleak esaten dizunean: "Zuzen jartzen gara, eta orain...". Eta "orain" honen aurretik, ziur jakingo duzu zutik ez ezik, mendiko jarrera hartu behar duzula.
Urratsez urrats exekutatzeko teknika
Urratsera 1
Zuzen zutitzen gara, oinak lotzen ditugu orpoak eta behatz lodiak ukitu ditzaten. Behatzak luzatuta daude.
Urratsera 2
Gorputzaren pisua oinen gainazalean banatzen dugu uniformeki: orpoetan, eta oinaren erdian eta behatzetan. Sustraiak hazten ari direla eta "sustraiak hartzen" ari zarela sentitzea.
Urratsera 3
Belaunak estutzen ditugu, belaunei tiraka.
ATTENTION! Hankak zuzen eta tenkatuta daude.
Urratsera 4
Urdaila gora tira, bularra aurrera eraman eta "ireki". Bizkarrezurra luzatu. Lepoa zuzentzen dugu, kokotsa bularreraino apur bat okertuz.
Urratsera 5
Mendiko jarreraren bertsio klasikoan, besoak burutik gora luzatuta daude. Baina bularraren mailan tolestu ditzakezu otoitz mudra batean (Namaste), edo gorputzaren alboetan behera jaitsi.
Beraz, alboetatik besoak gora luzatzen ditugu, palmondoak elkarri begira. Oinekin lurra bultzatzen dugu eta gorputz osoa luzatzen dugu besoak gora jarraituz.
Urratsera 6
30-60 segundoz mantentzen dugu posizioa, arnasa uniformeki hartuz. Amaieran, hartu arnasa sakon, erlaxatu. Eta berriro Tadasanan sartuko gara.
Hasiberrientzako aholkuak
- Oinak elkarrekin mantenduz oreka mantentzea zaila egiten bazaizu, utzi tarte apur bat oinen artean. Baina ez oinaren zabalera baino gehiago. Eta lehen aldiz bakarrik.
- Ziurtatu bizkarreko behealdea ez dela aurrera "erortzen" eta kokotsa ez duela gora begiratzen, lepoa buruaren atzealdearekin lerrokatuta egon behar du.
- Gainerako tentsioari behatzen diogu: gogoratu ez bakarrik belaunak (oraindik tentsiokoak dira)! Orkatilaren barruko hezurra tiratzen dugu, urdaila bizkarrezurrantz tiratzen dugu, bularra aurrera eta gora mugitzen dugu, omoplatoak bata bestearengandik alboetara zabaltzen ditugu, buruaren atzealdea atzera eta gora ateratzen dugu.
- Orain, tentsio horiek guztiak mantenduz eta etengabeko esfortzua eginez, erlaxatzen gara rack! "Nola da posible hau?" zuk galdetu. Saiatu, arrakasta izan beharko zenuke!
Argazkia: sare sozialak
Hilabete batzuk eguneroko mendi-jarrera egin ondoren, aldaketa zoragarriak nabarituko dituzu zure gorputzean. Makurdura desagertu egingo da, urdaila estutu egingo da, klabikulen forma zuzenduko da eta ibilaldia ere aldatuko da. Eta indarra ere itzuliko da, energia handitu egingo da, gorputzean arintasun atsegina agertuko da.
Noski, horretarako bidea ez da azkarra, baina merezi du!