Edukiak
Badirudi ezin duzula gamelu poserik egin! Bota ezazu zalantza, beldur guztiak, zabaldu alfonbra eta asana konplexu samarra, baina ikusgarria, graziaz eta duintasunez betetako hau arretaz menderatzen irakatsiko dizugu. Hitz egin dezagun bere onura handiez eta balizko kalteez, hau ere oso garrantzitsua delako.
Gamelu posearen sanskritoko izena Ushtrasana da (Ushtra gamelu gisa itzultzen da, asana gorputzaren posizio erosoa da). Yogako asana horiei egiten die erreferentzia gorputz osoa tonu handia ematen dutenak. Letargia sentitzen bazara, etengabe nekatuta (horrelako sentsazioak odol-presioa baxuagatik edo giharrak garatu gabe egon daitezke), orduan jarrera hau zuretzat da zalantzarik gabe!
Bularra ere irekitzen du. Zein garrantzitsua den gaurko munduan! Gure artean nor ez da makurtzen, ba, nor? Oso jende arraroa. Sorbaldak beheratuta ibiltzen dira asko, zimurtuta, atxilotuta. Eta ezin dira zuzendu. Zergatik gertatzen da hau? Arrazoi psikologikoak daude: etengabeko estresa, presio sentsazioa, mundutik ezkutatzeko gogoa, nolabaiteko zama izugarria. Jendeak, sorbaldak makurtuta, bere burua ixten du, erresumina, haserrea, tentsioa pilatzen du. Merezi al du pasatzen ez den bizitza zoriontsu bati buruz hitz egiteak, baina ehuneko ehunean betetzen zaituen, arrakastarako, hazteko eta sormenerako aukera guztiak ematen dizkizula?
Backbends egiteko asana guztiek -eta Ushtrasana haiena da- oso ondo irekitzen laguntzen dute. Ireki gorputza, kendu makurdura eta sorbaldetako zurruntasuna. Ireki zure bihotza eta azkenean maitemindu! Zeu burua, mundua, zure umea edo bat-batean ezagutu duzun norbait. Bihotz irekiarekin bakarrik bihurtu zaitezke munduarentzat eta zure inguruko jendearentzat benetan erakargarria den pertsona bat.
Argazkia: sare sozialak
Ariketaren onurak
- Gameluaren jarrera ezinbestekoa da makurtzeko, sorbalda eroriak zuzentzen ditu.
- Goiko bizkarreko tentsioa arintzen du.
- Bizkarrezurrari malgutasuna ematen dio, jarrera hobetzen du.
- Asana oso erabilgarria da bizkarrezurraren kurbaduran.
- Sorbaldak, bizkarra, besoak, bularra eta aldakak indartzen ditu.
- Bularraren eremua irekitzen du.
- Odola garbitzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du.
- Presioa handitzen du.
- Tiroide-guruinaren eta gonaden funtzionamendua hobetzen du.
- Oso erabilgarria sistema genitourinarioaren nahasteetarako.
- Onstearen hantura, idorreria, hemorroideak bezalako arazoekin funtzionatzen du.
- Prentsa indartzen du, digestioa hobetzen du.
- Nekea, umore txarra eta depresioa arintzen ditu.
Gainera, gameluaren jarrerak autokonfiantza ematen dizu. Oraindik egingo luke! Oso ederra da bizkarrezurra zuzen eta sorbalda karratuekin ibiltzea!
Ariketa kaltea
Gameluaren jarrerak odol-presioa handitzen du, beraz, arreta handiz eta esperientziadun irakasle baten gainbegiratuta egin behar da hipertentsioa duten pertsonentzat.
Beste kontraindikazio batzuk hauek dira:
- bizkarrezurreko hainbat arazo, herniak, irtenguneak, azken lesioak;
- garun-zirkulazioaren urratzea;
- hipertiroidismoa;
- lepoko arazoak.
Nola egin Camel Pose
ATTENTION! Ariketaren deskribapena pertsona osasuntsu batentzat ematen da. Hobe da gameluaren jarreraren errendimendu zuzena eta segurua menderatzen lagunduko dizun irakasle batekin ikasgai bat hastea. Zuk zeuk egiten baduzu, ikusi arretaz gure bideo-tutoriala! Praktika okerrak alferrikakoak izan daitezke eta are arriskutsuak izan daitezke gorputzarentzat.
Urratsez urrats exekutatzeko teknika
Urratsera 1
Belauniko jartzen gara. Haien posizioa egiaztatzen dugu: pelbisaren zabalera izan behar dute. Eskuak aldakan jarri eta gorputza gora luzatzen saiatzen gara, saihetsak luzatzen, beheko bizkarra askatzen.
Urratsera 2
Atzera makurtzen gara eta orpoak eskuekin hartzen ditugu, edo eskuak oinetan jartzen ditugu. Eskuak zuzen daude! Arnasa sakon hartzen dugu, eta arnasa botatzean bularrean eta bizkarrean behean makurtzen gara, burua atzera hartuz.
ATTENTION! Ziurtatu zure izterrak lurretik perpendikular daudela eta ipurmasailak estu daudela. Eta berriro buruari buruz, lepoa bezala, atzera luzatu behar da.
Urratsera 3
Saiatu deflexioa lortzen bizkar osoa luzatuz, eta ez bizkarrean bakarrik eginez. Horretarako, ipurmasailak irmo estutu eta bizkarra tira buztanetik buruaren goiko aldera. Enborrari eusten diogu hanken muskuluen tentsioagatik.
ATTENTION! Bai, bai, ez gara eskuetan fidatzen!
Urratsera 4
Posizio honetan 30 segundoz gaude, arnasa uniformeki hartzen. Gorputzean posible diren tentsio guztiak askatzen ditugu.
ATTENTION! Ziurtatu belarriak ez daudela zure lepora erakartzen. Askatu hura. Eta ez ezazu burua atzera bota, lepo zuzen baten jarraipena da.
Argazkia: sare sozialak
Nola atera ahalik eta etekin handiena gida honi
Hona hemen aurreikuspen bat zuretzat. Ahots-grabagailu batean gamelu posea egiteko teknika zehatza agindu dezakezu eta, ondoren, aktibatu grabazioa eta lasai egin asana. Edo egin ezazu gure bideo-tutoriala piztuz eta jarraitu gure adituaren azalpenak ezerk distraitu gabe!
Camel Poserako hasiberrientzako aholkuak
Jakina, asana hau - atzeko flexio asko bezala - ez da hasiera batean eskuragarri egongo hasiberrientzat. Askotan, zaila izaten da yogan denbora luzez ibili direnentzat, baina toraziko eskualdea ireki ez dutenentzat. Akats ohikoena eta larriena bizkarreko bizkarrean egitea da. Inola ere ez! Oso arriskutsua da.
Hona hemen pausoak, aukera errazak, asana hau osasunari kalterik gabe egiten lagunduko dizutenak:
1. Oinak behatzetan jar ditzakezu. Zure orpoak altuagoak izango dira eta errazagoa izango zaizu haietara iristea. Eta errazagoa izango da eskuekin bultzatzea eta bizkarra makurtzea.
2. Asana sartzea oso zaila bada edo pisuari inola ere eustea ezinezkoa bada, "adreilu" bereziak ordezkatu ditzakezu besapean.
3. Oro har, hau egin dezakezu: jarri eskuak izterraren atzealdean, ipurmasailen azpian, eta posizio honetatik joan gamelu posturara.
Baina, aldi berean, ez zintzilikatu aukera "errazak" denbora luzez. Gogoratu gamelu jarrera eraginkorrena dela bere errendimendu ezin hobean, eman berri dizueguna.
Praktika ona denoi!