"Etxean inguratzen zaituen guztia, jangelako argiztapenetik hasi eta plateren tamainaraino, zure pisu gehigarrian eragina izan dezake", dio Brian Wansink nutrizio-psikologoak, doktoreak, Elikadura inkontzientea: zergatik jaten dugu baino gehiago liburuan. Pentsa. . Pentsatzea merezi du. Eta pentsamendu horretatik beste pentsamendu bat dator: gure etxeak gure gehiegizko pisua eragin badezake, hura kentzen ere lagun gaitzake. 1) Egin zerbait telebista ikusten duzun bitartean Telebista ikustea gustatzen bazaizu, denbora hau gorputzarentzako modu onean pasa: dumbbells altxatzen, luzaketak egiten.. edo puntua besterik ez. Zientzialariek egindako ikerketa baten arabera, puntuzko lanak, oso jarduera lasaia dirudien arren, kaloriak erretzen ditu. Gainera, telebistaren aurrean igarotako denbora mugatzen lagunduko du. Ikusi egunean saio edo film bakarra. "Telebista ordubetez ikusten duten pertsonek ordu erdiko programa laburrak ikusten dituztenek baino %28 janari gehiago jaten dutela ikusi dugu", dio Brian Wansink nutrizio-psikologoak. 2) Pentsatu zure kirol-ekipamenduan Fitness ekipamendu zoragarri hauek guztiak erosi zenuen behin: dumbbells, hedagailuak, yoga mat, jauzi-soka... Orduan, zergatik ez dituzu erabiltzen? Hau da zure arma sekretua irudi eder baterako! Jarri leku nabarmen batean, eta motibazio egokiarekin, erabiltzeko probabilitatea askoz handiagoa izango da. 3) Jantzi arropa erakargarria etxean Arropa luzatuak eta zabalak zabortegi batean jartzen dira. Zure pisua ikusten baduzu, zure tamainako arropa ederra jantzi etxean, ispilutik pasatzen zaren bakoitzean elikadura egokia eta bizimodu osasuntsuaz gogoratuko zara. Yoga arropa aukerarik onena da. 4) Nahikoa lo egin Lo faltak gosea estimulatzen duen ghrelina hormona areagotzen du eta asetasun hormona leptina jaisten du, beraz, merezi du loaren kalitatea zaintzea. Ez ezazu koltxoi eta burkoak gutxietsi, erosi egokitzen zaizkizunak. Izpilikuaren usaina oso lasaigarria eta lasaigarria da. Bota ezazu zure burkoa izpiliku-urarekin oheratu aurretik. 5) Erabili aromaterapia Afalostean oraindik gosea sentitzen baduzu, joan komunera eta hartu kandelen argitan bainu bat. Sagar berdearen eta mendaren usainek gosea kentzen dute. Eta felpazko albornoz leun batean bainu ondoren, ez joan sukaldera, logelara baizik. 6) Luzera osoko ispilua zintzilikatu Zure etxeak ispilu luze bat izan behar du. Logelan edo komunean. Bai, eta ez ditu objektuak desitxuratu behar. Ondoren, zure figura objektiboki ebaluatu eta gehiegizko pisuari aurre egiteko ahaleginetan aurrera egin dezakezu. Besterik gabe, ez zintzilikatu ispilu bat zinta baten edo beste ariketa fisiko batzuen ondoan. Kanadako McMaster Unibertsitatean egindako ikerketa baten arabera, ispiluaren aurrean ariketa fisikoa egiten duten emakumeak leihotik begira dauden bitartean ariketa fisikoa egiten dutenak baino energia eta positibo gutxiago sentitzen dira. 7) Dekoratu hormak artelan egokiekin Landareen, loreen, barazkien eta fruituen irudiek edo kartelek eta paisaia ederrenek bizimodu osasuntsua bultzatzen dute. Iturria: myhomeideas.com Itzulpena: Lakshmi
2022-11-11