Nire audientziaren estatistikak ikusita, irakurle gehienak, ni bezala, 30 urtetik gorako kategorian daude. Nire ustez, emakume batentzako adin onena da, baina artikulua ez da honi buruz, 30 urteren buruan zure osasuna lehen baino arreta handiz kontrolatu behar duzula baizik?
Adituek gomendatzen dute arreta berezia jartzea osasunaren alderdi hauei:
- pisu osasuntsua mantentzea,
- larruazaleko gaztetasuna mantentzea,
- hezur-galeren prebentzioa,
– estres maila murriztea.
Aldizkako azterketak eta ohitura onek zure adimena, adimena eta gorputza osasuntsu mantentzen lagunduko dizute eta datozen hamarkadetarako osasunaren oinarriak jarriko dira.
Zure gorputza nola alda daitekeen
Hogeita hamar urtetik aurrera emakume asko markatzen hasten dira pisuametabolismoa moteldu ahala. Pisu osasuntsua mantentzeko, garrantzitsua da:
– jarduera aerobikoa barne hartzen duen entrenamendu-programa bat atxikitzea (oinez, korrika egin, bizikletaz edo igeriketa),
– Elikadura osasuntsu orekatua egitea, edulkoratzaileak eta elikagai prozesatu gehigarriak saihestuz, landare gehiago jatea: frutak, barazkiak, belarrak, zerealak, lekaleak, fruitu lehorrak,
– loaren kalitatea kontrolatu: ez sakrifikatu beste zerbaiten alde, lo egin gutxienez etengabe egunean 7-8 ordu.
30 urte ondoren hasten da hezur galerahorrek hezur-ehuna mehetzea ekar dezake – osteoporosia. Zure muskulu tonua galtzen ere hasten da, eta horrek, azken finean, argaltasuna, indarra eta oreka eragin ditzake. Hezurrak eta muskuluak galtzea saihesteko:
– ziurtatu zure dieta kaltzio aberatsa dela, eta horrek ez du esan nahi esnekiak. Irakurri honi buruz gehiago hemen;
– Kargatu gorputza ariketa aerobikoekin (eguneko 30 eta 60 minutu bitarteko jarduera moderatua, hala nola, ibilaldi astiroarekin) eta beti indar ariketak (astean 2-3 aldiz).
– Galdetu medikuari zure hezurrak sendo mantentzeko eta zure dietan kaltzio-kopurua handitzeko moduari buruz, esate baterako, bitaminak eta osagarri mineralak hartu behar dituzun ala ez.
Esperimentatu dezakezu estresa lehen baino maizago: karrera, gurasotasuna, gurasotasuna. Urte axolagabeak atzean geratzen dira... Estresa saihestezina da, baina garrantzitsua da ulertzea zure gorputzak estresaren aurrean duen erantzuna nola kudeatzen ikas dezakezula. Demagun meditazioa egitea. Oso sinplea da. Lortu informazio gehiago nola hasteko hemen. Meditazioa lantzeaz gain, saiatu:
- fisikoki aktibo izatea,
- ez erretzea, (erretzen baduzu, aurkitu uzteko modua),
- Alkohola edaten baduzu, muga ezazu egunean edari batera,
- denbora hartu berak eta gogoko dituzun jarduerak.
Galderak medikuari
Konfiantzazko mediku bat izatea oso garrantzitsua da. Hurrengo hitzorduan, egin galdera hauek:
- Nola hobetu nire dieta, zein jarduera mota dira egokiak niretzat? (Zure medikuari laguntzeko, mantendu dieta eta ariketa-egunkaria astebetez).
- Noiz eta zein ohiko azterketak behar ditut?
- Bularreko auto-azterketa bat behar al dut eta nola egin dezaket?
- Nola prebeni dezakezu osteoporosia? Zenbat kaltzio eta D bitamina behar ditut?
- Nola zaindu zure larruazala zahartzearen seinaleak murrizteko? Nola egin hilero satorren azterketa?
- Gomenda al dezakezu erretzeari uzten laguntzeko programaren bat?
- Antisorgailu metodoa aldatu behar al dut?
- Nola murriztu estresa?
- Aseguruek gomendatzen dituzun baheketa-probak estaltzen al dituzte? Asegururik ez badut, zeintzuk dira nire aukerak?
- Nori eta noiz deitu probaren emaitzak jasotzeko? Gogoratu: beti galdetu eta jaso erantzun zehatza egiten ari zaren azterketei buruz. Ez erori "Berririk ez da albiste ona da" tranpan. Baliteke emaitzen berri ez ematea, baina zuk zeuk ezagutu behar dituzu.
Prebentzio-baheketa-azterketak
Gai honi buruzko gomendioak aldatu egiten dira, beraz, ziurtatu konfiantzazko mediku batekin hitz egitea. Aditu amerikarren datuek gidatu ninduten, baita Amerikako Minbiziaren Elkartearenak ere. Jarraian 30 urtetik gorako emakumeentzat gomendatutako prebentzio-baheketa-probak zerrendatzen dira. Horrez gain, kontsultatu zure medikuari zein gaixotasun izateko arrisku gehien daukazun.
Hipertentsioa egiaztatzeko presioaren neurketak
Odol-presioa gutxienez bi urtean behin neurtu behar da, edo maizago 120/80tik gorakoa bada.
Kolesterol
Egiaztatu odoleko kolesterola bost urtean behin, edo maizago bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktoreak badituzu.
Bularraren azterketa klinikoa
Urtero etorri. Bularreko auto-azterketa azterketa osagarria da, nahiz eta bularreko minbizia detektatzeko zeregin txikia izan. Hileroko auto-azterketa egitea erabakitzen baduzu, galdetu medikuari nola egin.
Hortz azterketa
Bisitatu zure dentista aldizka. Azterketak ahozko arazoak ez ezik, hezur-galeren seinale goiztiarrak detektatzen lagun dezake. Ez ahaztu hortz-garbiketa profesionala 4-6 hilabetez behin.
Diabetesaren emanaldia
Galdetu zure medikuari zenbateraino den zure diabetes arriskua. Adibidez, zure odol-presioa 135/80 baino handiagoa bada edo hori jaisteko botikak hartzen ari bazara, hobe da odol azukrea kontrolatzea.
Begi-azterketa
Egin bi aldiz begi-azterketa osoa 30 eta 39 urte bitartean. Dagoeneko ikusmen arazoak badituzu edo diabetesa diagnostikatu bazaizu, zure oftalmologoa maizago ikusi beharko zenuke.
Trápaga eta pelbiseko azterketa
Lortu frotis bat onkozitologiagatik hiru urtean behin eta giza papilomabirusagatik bost urtean behin. Patologia identifikatutako aurreko azterketen emaitzen arabera, GIBa, sexu-bikote anitz, sistema immunologikoa ahuldua - urtero aztertzeko arrazoiak dira horiek guztiak.
Ez nahastu ginekologoarekin ohiko azterketa bat onkozitologiarako lohi batekin. Emaitzek umetoki-lepoko minbizi goiztiarra prebenitzen edo detektatzen lagunduko dute. Urtero egin azterketa eta azterketa ginekologikoak.
Tiroide-guruinaren azterketa (tiroidearen estimulazio hormona)
Gomendioak aldatu egiten dira, baina American Thyroid Association-ek 35 urterekin bahea egitea gomendatzen du eta gero bost urtean behin. Kontsultatu zure medikuari.
Larruazaleko azterketa larruazaleko minbiziaren garapena saihesteko
Ikusi dermatologo bat urtero, egiaztatu satorrak hilero, babestu zure azala eguzkitik. Larruazaleko minbizia izan baduzu edo senideren bat melanomagatik tratatu baduzu, galdetu medikuari azterketak egiteko.