Lehenik eta behin ulertu behar duzu egun kritikoetako mina normalean desoreka hormonalaren ondorioa dela. Baina horrek ez du esan nahi arazoa hormona kimikoekin konpondu behar denik. Nahikoa da gogoratzea gure gorputza sistema oso jakintsua dela, bere burua berritu, garbitu eta berreskuratu dezakeena, oreka mantenduz. Beraz, gure zeregina gorputzari bere prozesu naturaletan laguntzea eta barne oreka urratzen duten faktoreak ezabatzea da. Horretarako, kontzienteago hurbilduko gara elikadura, bizimodu, praktika eta geure buruarekiko jarrera.
1) Fenugreek hazien decoction edo shamballa minaren elixir magiko bihurtuko da egun kritikoetan. Edari honek barruko sua amorratua baretzeaz gain, energia, bizitasuna eta argitasuna ere emango ditu. Fenugreek diosgenina substantzia dauka, eta bertatik gure gorputzak orekarako falta diren hormonak sortzen ditu.
Gomendagarria da fenugreek hazi koilarakada bat gau osoan beratzea. Baina dekokzioa premiazkoa bada, busti gabe egin dezakezu. Bota haziak ur baso batekin, irakiten jarri eta egosi 5-7 minutuz. Gozatu edari honen kolore horia eta lur usain aberatsaz! Egosi ondoren haziak bota daitezke, edo entsalada batean gehi ditzakezu edo eztiarekin jan - efektu onuragarria areagotuko da. Sentitu nola energia natural honek zure bizitza erraztuko dizun eta lagun egin zure naturarekin.
2) Uko egin egun hauetan azukre finduari (opilak, gozokiak, txokolatea, pastelak) eta, batez ere, kafeari, naturalari eta liofilizatuari. Lehenik eta behin, umetokiaren uzkurdura areagotzen du, eta horrek kalanbreak mingarriagoak baino ez ditu egin, eta isurketa ugariagoa. Gainera, kafeak gure kulunka emozionalak areagotzen ditu, eta justu kontrako efektua behar dugu. Eta garrantzitsuena, edari honek oreka hormonala hausten du. Pentsa, kafe asko edaten duzu egunean zehar? Agian hau da aldi mingarrien arrazoietako bat? Egin esperimentu bat eta utzi kafea hilekoa hasi baino 7 egun lehenago, edo hobeto esanda, hilabete osoz gabe bizi eta konparatu zenbat errazagoa den ziklo berri bat hastea. Oraindik austeritate larria egiteko prest ez bazaude, ez edan egunean kopa 1 baino gehiago.
3) Orokorrean dietari dagokionez, Swami Muktanandak Nava Yogini Tantra-n gomendatzen du hilekoan zehar banana, laranja edo limoi helduak jatea, potasio faltari aurre egiteko eta oreka emozionala mantentzeko. Pomegranate edo granada zukua erabiltzeak prozesu hematopoietikoa estimulatzen du eta zenbait kasutan zorabioak salbatzen ditu, anemiarako bereziki garrantzitsua dena. Barazki, fruta eta baia gehiago jatea ere erabilgarria izango da, ez ahaztu fruitu lehorrak, gari kimuak eta findu gabeko landare-olioak, ur gehiago eta belar-tea edan. Beheko sabelean kalanbre mingarriak direnez, omega-3 gantz-azidoak bereziki beharrezkoak dira. Arrain gorrietan ez bada, osagarri dietetikoen artean edo, adibidez, chia hazietan aurki ditzakezu.
4) Garrantzitsua da umetokiko muskuluen erlaxazioari arreta jartzea. Horrek, dakizuenez, berogailu bero bat lagunduko du, baita "umetokia arnasteko" praktika ere. Bilatu 15-20 minutuz etzanda egoteko aukera leku lasai eta lasai batean. Itxi begiak eta erlaxatu gorputz osoa. Behatu hainbat arnas-ziklo, eta, ondoren, imajinatu zure arnasa beheko sabelaldera mugitzen dela. Ikusi nola arnasketa batekin zure umetokia elikatzen den, argi laranjaz edo arrosaz betetzen den, eta arnasaldiarekin, antsietateak, erresuminak, beldurrak eta metatutako emozio negatibo guztiek korronte gris batekin uzten dute. Zure sabela garbitzen ari da, askatzen, energia berriz betetzeko arnasa berri batekin. Arnasa hartzen duzun bitartean, kontzienteki erlaxazioan sakondu, espasmoa eta mina askatuz. Zure arretarekin, zure gorputza laguntzen duzu, bere prozesu naturalak sustatzen dituzu, beheko zentroetako energiak harmonizatzen dituzu. Shavasana eta yoga nidra praktika ere erabilgarria izango da.
5) Denborarekin, egunero (zikloaren lehen hiru egunetan izan ezik) yoga praktikak oreka hormonala berreskuratzen lagunduko du honako hauek barne:
a) atzealdeak: natarajasana (dantzarien erregearen jarrera), rajakapotasana (errege usoaren jarrera), dhanurasana (arkuaren jarrera), etab.,
b) beheko energia-zentroak garbitzen laguntzen duten asanak: malasana (girlanda-jarrera), utkatakonasana (angelu-jarrera sendoa edo jainkosaren jarrera) mula bandha pultsatuarekin,
c) Oreka hanka batean: archa-chandrasana (ilargi erdiko jarrera), garudasana (arranoaren jarrera), virabhadrasana III (gerlariaren III jarrera),
d) tiroide guruina harmonizatzen duten alderantzizko jarrerak: salambasarvangasana (kandelaren jarrera), halasana (goldearen jarrera), viparitakaranimudra (alderantzizko jarrera).
eta e) derrigorrezko shavasana amaieran.
Azpimarratzen dut praktika orokorrerako gomendioak direla eta ez direla zikloko lehen hiru egunetan aplikatzen. Hilekoaren garaian eta ondoezik sentitzen garenean, atseden hartzen dugu edo, nahi izanez gero, erlaxatzera zuzendutako praktika leun bat baino ez dugu egiten, asana guztiak erraztuz, zorro, burko eta manta pilo baten laguntzaz.
6) Askotan emakumezkoen min arruntak psikosomatikan errotuta daude. Haien arrazoi nagusia emakumeak bere izaerari, berezko feminitateari eta hilekoaren prozesuari uko egitea da. Entzun zeure buruari: eskertuta sentitzen al zara Emakume jaio izanagatik? Onartzen al dituzu zeure burua, zure gorputza, zure emozioak, zure akatsak? Ahul izaten uzten al diozu zeure buruari eta indar femenino leun bat –ez maskulinoa– sentitzen zure baitan? Erraz onartzen al dituzu Unibertsoaren maitasuna eta zaintza eta eskuzabaltasunez ematen diezu maitasun eta zaintza hori zeure buruari, zure maiteei eta izaki bizidun guztiei? Nahiko nuke emakume bakoitzak “BAI” erantzutea galdera hauei bihotzez, eta ordura arte gure Feminitatearen onarpenera joango gara auto-ezagutzaren, meditazioaren, yoga eta emakumeen praktiken bitartez. Oso garrantzitsua da behar bezala tratatzea, hilekoa barne. Hau ez da inola ere madarikazio edo zigor bat, eta berez ez daude batere sufritzeko diseinatuta. Zikloaren lehen egunak arazketa prozesu bat dira, metatutako negatiboa kentzeko. Odola berritzen duen oparia da, gorputz osoan osasuna mantentzen duena, berrabiarazi egiten dugu eta hilero hutsetik bizitzen hastea bezalakoa da. Onartu garbiketa eta berritze prozesu hau esker onez! Konturatu zein garrantzitsua den gure ongizaterako, osasunerako eta zorionerako, eta orduan hilekoa aldi errazagoa eta emankorragoa izango da zuretzat.
7) Pentsatzekoa dena, oro har, bizimodua da. Ebaluatu ezagutzen zaizun estres eta tentsio maila. Kontuan izan bizitzan zehar igerian edo lasterketan ari zaren abiaduraz. Jarraitu negatiboa non marrazten duzun eta nola botatzen duzun. Edo agian guztiz ohituta zaude zure baitan dena gordetzera eta negatiboari irteerarik ez ematera? Kontua da zenbat eta pentsamendu eta emozio negatiboagoak pilatu hilabetean, orduan eta gogorragoak doaz gure garbiketa egunak. Logikoa da, ezta? Saiatu zure bizimodua egokitzen, polikiago eta leunago mugitzeko, arnasa sakonago eta lasaiago arnasteko, nahastu eta estres gutxiago egoteko eta naturan gehiago ibiltzeko, zure edertasunerako eta gogoko jardueretarako denbora aurkitu, lagunekin elkartu. Zeregin idealistegia dela diozu? Baina merezi du zure benetako lehentasunak eta gaur lehen lekuan jartzen duzuna pentsatzea, eta gero zeregina guztiz erreala izango da.
Egun mingarrienean, bereziki garrantzitsua da zure burua ahul egoten uztea. Zure ongizatea lehen postuan dago, beraz, atseden hartu eta gehiago etzanda gomendatzen da, zu gabe ustez inork maneiatu ezin dituen gauza "lehen" guztiak uztea. Egun honetan, bereziki zaurgarria zara fisikoki, emozionalki eta energetikoki, eta bakean egoteko eskubide berezia duzu, gehiegi esfortzurik gabe eta barne-arazketa prozesua oztopatu gabe. Balentria eta garaipen guztiak itxarongo dira. Egin lo ona eta egon ohean nahi adina denbora. Ez kezkatu, zure maiteak ondo egingo dituzte etxeko lanak. Gai guztietatik atzera egiteko eskubidea aitortu eta denbora hori zure osasunari eta barne orekari eskaini ondoren, azkenean, etxekoek hori onartuko dute eta are arreta eta kortesia gehiagorekin tratatuko zaituzte.
Izan lagun zure izaerarekin, eta gero egunero eskertuko duzu Emakume jaio zarela.