Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2% | 5.9% | 472 g |
| Proteinak | 14.73 g | 76 g | 19.4% | 5.4% | 516 g |
| Gantzak | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 0.5% | 5185 g |
| Karbohidratoak | 68.7 g | 219 g | 31.4% | 8.8% | 319 g |
| Elikagai-zuntza | 6.2 g | 20 g | 31% | 8.7% | 323 g |
| Ura | 7.76 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 29291 g |
| Lizarra | 1.53 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| beta karotenoa | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 g |
| Luteina + Zeaxantina | 220 μg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | 1304 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | 687 g |
| B4 bitamina, kolina | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | 466 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | 512 g |
| B9 bitamina, folatoa | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 6.7% | 421 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | 1829 g |
| K bitamina, filokinona | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | 6316 g |
| PP bitamina, NE | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | 297 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | 585 g |
| Kaltzioa, Ca. | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | 4762 g |
| Magnesioa, Mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | 226 g |
| Sodioa, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
| Sufrea, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | 679 g |
| Fosforoa, P | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | 185 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | 918 g |
| Manganeso, Mn | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | 150 g |
| Kobrea, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4% | 14.7% | 191 g |
| Selenioa, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.4% | 1964 g |
| Zinka, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | 201 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 2.5 g | gehienez 100 г | |||
| sakarosa | 0.67 g | ~ | |||
| Funtsezko aminoazidoak | |||||
| Arginina * | 1.136 g | ~ | |||
| valine | 0.858 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.384 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.618 g | ~ | |||
| leuzina | 1.018 g | ~ | |||
| lysine | 0.629 g | ~ | |||
| metionina | 0.438 g | ~ | |||
| threonine | 0.469 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.179 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.721 g | ~ | |||
| Aminoazido ordezkagarriak | |||||
| alanine | 0.825 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.419 g | ~ | |||
| glizina | 0.672 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 2.565 g | ~ | |||
| proline | 0.519 g | ~ | |||
| serine | 0.778 g | ~ | |||
| tirosina | 0.622 g | ~ | |||
| zisteina | 0.174 g | ~ | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 0.156 g | gehienez 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 0.145 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 0.011 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 0.159 g | min 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 0.159 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 0.676 g | tik 11.2 20.6 | 6% | 1.7% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 0.377 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.3 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.3 g | tik 0.9 3.7 | 33.3% | 9.3% | |
| Omega-6 gantz azido | 0.377 g | tik 4.7 16.8 | 8% | 2.2% |
Energia balioa 357 kcal da.
- kopa = 160 g (571.2 kCal)
Baso arroza (beltza, Indiako arroza, tsitsianiya), lehorra bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B2 bitamina -% 14,6, B5 bitamina -% 21,5, B6 bitamina -% 19,6, B9 bitamina -% 23,8, PP bitamina -% 33,7, potasioa - % 17,1, magnesioa -% 44,3, fosforoa -% 54,1, manganesoa -% 66,5, kobrea -% 52,4, zinka -% 49,7
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B6 koenzima gisa, azido nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen dute. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia kaltetzea eragiten du, eta horrek zelulen hazkundea eta zatiketa inhibitzea eragiten du, batez ere azkar ugaritzen diren ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurraren garapenaren nahasteak. Folato eta homocisteina mailen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa erakutsi da.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- zinc 300 entzima baino gehiagoren parte da, karbohidratoak, proteinak, gantzak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta deskonposatzeko prozesuetan eta gene batzuen adierazpenaren erregulazioan parte hartzen du. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa eta fetuaren malformazioak eragiten ditu. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena eteteko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzen dutela.
Tags: kaloria edukia 357 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, erabilgarria zer den Basoko arroza (beltza, Indiako arroza, zzania), lehorra, kaloriak, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Basoko arroza (beltza, Indiako arroza, zizinia), lehorra