Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 343 kCal | 1684 kCal | 20.4% | 5.9% | 491 g |
| Proteinak | 7.02 g | 76 g | 9.2% | 2.7% | 1083 g |
| Gantzak | 1.75 g | 56 g | 3.1% | 0.9% | 3200 g |
| Karbohidratoak | 72.88 g | 219 g | 33.3% | 9.7% | 300 g |
| Elikagai-zuntza | 1.8 g | 20 g | 9% | 2.6% | 1111 g |
| Ura | 10.76 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 21125 g |
| Lizarra | 5.79 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 9 μg | 900 μg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Luteina + Zeaxantina | 1 μg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.395 mg | 1.5 mg | 26.3% | 7.7% | 380 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.128 mg | 1.8 mg | 7.1% | 2.1% | 1406 g |
| B4 bitamina, kolina | 8.5 mg | 500 mg | 1.7% | 0.5% | 5882 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.58 mg | 2 mg | 29% | 8.5% | 345 g |
| B9 bitamina, folatoa | 219 μg | 400 μg | 54.8% | 16% | 183 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 0.5% | 6000 g |
| K bitamina, filokinona | 0.6 μg | 120 μg | 0.5% | 0.1% | 20000 g |
| PP bitamina, NE | 3.509 mg | 20 mg | 17.5% | 5.1% | 570 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 801 mg | 2500 mg | 32% | 9.3% | 312 g |
| Kaltzioa, Ca. | 35 mg | 1000 mg | 3.5% | 1% | 2857 g |
| Magnesioa, Mg | 112 mg | 400 mg | 28% | 8.2% | 357 g |
| Sodioa, Na | 1316 mg | 1300 mg | 101.2% | 29.5% | 99 g |
| Sufrea, S | 70.2 mg | 1000 mg | 7% | 2% | 1425 g |
| Fosforoa, P | 174 mg | 800 mg | 21.8% | 6.4% | 460 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 2.53 mg | 18 mg | 14.1% | 4.1% | 711 g |
| Kobrea, Cu | 272 μg | 1000 μg | 27.2% | 7.9% | 368 g |
| Selenioa, Se | 10.6 μg | 55 μg | 19.3% | 5.6% | 519 g |
| Zinka, Zn | 1.21 mg | 12 mg | 10.1% | 2.9% | 992 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 1.75 g | gehienez 100 г | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 0.43 g | min 16.8 г | 2.6% | 0.8% | |
| 16: 1 Palmitoleikoa | 0.002 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 0.426 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleikoa (omega-9) | 0.002 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 0.833 g | tik 11.2 20.6 | 7.4% | 2.2% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 0.4 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.427 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonikoa | 0.004 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.429 g | tik 0.9 3.7 | 47.7% | 13.9% | |
| 22: 5 Dokosapentaenoikoa (DPC), Omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
| Omega-6 gantz azido | 0.405 g | tik 4.7 16.8 | 8.6% | 2.5% |
Energia balioa 343 kcal da.
- kopa (1 NLEA errazio) = 62 g (212.7 kCal)
Arroz horia espeziekin, nahasketa lehorra bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B1 bitamina -% 26,3, B6 bitamina -% 29, B9 bitamina -% 54,8, PP bitamina -% 17,5, potasioa -% 32, magnesioa -% 28, fosforoa - % 21,8, burdina -% 14,1, kobrea -% 27,2, selenioa -% 19,3
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B6 koenzima gisa, azido nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen dute. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia kaltetzea eragiten du, eta horrek zelulen hazkundea eta zatiketa inhibitzea eragiten du, batez ere azkar ugaritzen diren ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurraren garapenaren nahasteak. Folato eta homocisteina mailen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa erakutsi da.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
Tags: eduki kalorikoa 343 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio-balioa, bitaminak, mineralak, zer den erabilgarria Arroz horia espeziekin, nahasketa lehorra, kaloria, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Arroz horia espeziekin, nahasketa lehorra