Erabakia argia da. Hala ere, ondo legoke lehenik asmatzea zertarako da chrome?
· Kromoa hartzea oso garrantzitsua da diabetikoentzat, odoleko azukrea erregulatzen duelako. Arazo hau duten pertsonen azukre maila hobetzeko modu sinple eta natural bat landare osoko dieta batera aldatzea da. Kromoak glukosa maila optimizatzen du eta karbohidratoak modu eraginkorragoan xurgatzeko aukera ematen du.
Gorputza muskuluak eraikitzen laguntzen du - elementu hau bereziki garrantzitsua da entrenamendu fisikoan, fitnessn aritzen bazara. Mekanismoaren funtzionamendu ona eta muskulu-hazkuntzarako, gorputzak karbohidrato konplexuak (zuntz ugari) behar ditu. Hala ere, entrenamendu aurreko eta ondorengo odoleko azukre-maila sarritan optimoa ez bada, karbohidratoak ez dira behar bezain ondo funtzionatuko. Irtenbidea, berriro ere, nahikoa kromo kontsumitzea da. Batzuek osagarri bereziak nahiago dituzte (kromo pikolinatoa onenetarikoa da), baina kromoan aberatsak diren elikagaiak aldizka jan ditzakezu (behean gehiago).
· Kromoak hipertentsioa jaisten laguntzen du, intsulina erregulatzeko mekanismoekin lotura estua duelako. Intsulina-maila nabarmen igotzen bada, odol-presioa ere igo daiteke, eta horrek zama gehigarria eragiten dio gorputzari. Hau aldizka gertatzen bada, bihotzeko arazo larriak gerta daitezke. Berriro ere, irtenbidea elikagai osasuntsu eta osasuntsuetatik kromo nahikoa lortzea da. Horrez gain, garrantzitsua da aldian-aldian prestakuntza fisikorako denbora egitea.
· Kromoan aberatsak diren elikagaiek pisua azkar eta minik gabe galtzen laguntzen dute gehiegizko pisua edo gizentasunaren arazoa dutenentzat. Hau ere gorputzean intsulinaren lanarekin lotuta dago: bere jauziak gose sentsazio subjektiboa eta areagotua ematen du, gorputza alderdi guztietan beteta egon arren. Azukre-mailak pisua galtzean garrantzi handia daukanez, garrantzitsua da kromoa, burdina, zinka duten elikagaiak barne hartzen dituen dieta orekatua izatea - asetasun sentsazioa ematen dute eta odoleko azukre-maila osasuntsu mantentzeko aukera ematen dute.
Zein elikagai dira kromoan aberatsak?
Egunean 24-35 mikrogramo (mcg) kromo kontsumitu besterik ez duzu behar. Horretarako, sartu elikagai hauek zure dietan:
· Brokolia beste landare-elikagai gehienek baino kromo gehiago duen barazki osasuntsua da. Brokoli kopa batek zure eguneroko kromoaren balioaren %53 ematen dizu. Brokolia ere zuntz iturri ona da, beraz, beteta sentiarazten zaitu.
· Olo malutak bikaina diabetikoentzat, zeren. asetasun sentsazioa eman denbora luzez. Beste ale asko baino zuntzetan aberatsagoak dira eta proteina eta mantenugaien iturri naturalak dira, hala nola magnesioa, potasioa eta burdina. Olo-irina kopa batek kromoaren eguneroko balioaren % 30 dauka.
· Cebada kromo-iturri bikaina da, odoleko azukre-maila erregulatzeko duen gaitasunagatik ezaguna. Garagar porridge kopa batek kromoaren eguneroko balioaren % 46 dauka. Hobe da garagarra barazki gisatua edo zopetan erabiltzea.
· Berdeak, batez ere kalea, espinakak, letxuga romana eta espirulina kromo iturri bikainak, goxoak izateaz gain. Haietako kromo-edukia laborantza-metodoaren araberakoa da; berez, gehiena berde "organikoetan" dago. Berdeek magnesioa ere badute, kromoa bezala, azukre maila kontrolatzen laguntzen du, beraz, ia bi dira.
· Kromoaren beste iturri batzuk: fruitu lehorrak, haziak, ale osoak (artoa barne), tomateak, lekaleak (kakao aleak eta kafe aleak barne), zainzuriak, patata gozoak (ñame), patata arruntak, bananak eta sagarrak. Gainera, kromo asko dago nutrizio-legamian.
Oro har, kontsumitu landare-elikagai gehiago egunero, eta erraz osatuko duzu gorputzeko kromoaren gabezia. Arrazoiren batengatik ez baduzu janari freskorako sarbidea (adibidez, negozio-bidaia lanpetu batean), erabili eguneroko kromoa duten nutrizio-osagarriak edo multivitaminak.