Nondik dator sentimendu hori — «Ez naiz bizitza on bat / benetako maitasuna / ongizatea merezi»? Edo “ez daukat zoriontsu izateko eskubiderik, sufritzeko eta besteei inbidia emateko” dioen uste irmoa? Eta posible al da uste hori aldatzea eta gertatzen ari denaz gozatzen ikastea? Honetaz hitz egiten du Robert Taibbi psikologoak.
Denak ez daude prest zoriontsu izateko gogoari uko egin diotela zuzenean aitortzeko. Eta are gehiago, denek ez dute gertatu zen egun zehatza izendatuko. Pertsona hauek, John F. Kennedyren hilketatik 40 urtera, bere buruari atzerapena inoiz barkatuko ez ziotela aitortu zuen zerbitzu sekretuen agente zorigaiztokoaren antzekoa da, eta horrek, bere ustez, tragedia ekarri zuen.
Pertsona batek zoriontasunerako merezi ez duenaren ustea lurpean sartzen da sarritan eta bizitzaz gozatzeko saiakerak burugogorki saboteatzen ditu. Horrelako pertsona batek depresio moderatua, baina aldi berean kronikoarekin bizi da, ez da harreman bateko lehen datatik haratago doa, eta interes eta zaletasunik badu, ez da benetan konturatzen saiatzen.
Seguruenik, antsietatea sentitzen du, baina ezin du jatorria zehaztu. Pertsona hori gertatzen ari denaz jabetzen den ala ez, azken emaitza berdina da: bizitzaren higadura motela baina atzeraezina da.
Autosabotajearen iturri tipikoak
Iraganeko bekatuak
Bere bizitzari begiratuta, pertsona batek gaizki egin zuena eta mindutako jendea baino ez du ikusten. Bere bizitza suntsipenaren eta tristuraren kronika da. Errua eta damua dira bere emozio nagusiak. Zoritxarra bizi osorako zigorra da, bere borondatez hartu zuena.
Bizirik irauten duen errua
Elvis Presleyren anaia bikia jaio eta gutxira hil zen, eta Elvis beti errudun izan omen zen bere anaia bikiak bizirik atera ez izanagatik. Bizirik irauten duen horren erruak, seguruenik, Kennedy Zerbitzu Sekretuetako agente bera eta hegazkin istripuetatik bizirik atera zirenak eta biktima salbatzeko behar adina egin ez zutela uste duten mediku, salbatzaile, suhiltzaile horiek. Errua askotan PTSDarekin batera dator.
Kalteen
Umetan sexu-abusuak jasan zituzten emakumeak «zikinak» direlako sentsazio iraunkorrarekin bizi dira. Seme-alabak edukitzeko merezi ez dutela uste dute. Haurtzaroko traumek orbain emozionalak uzten ez ezik, haurrarengan auto-irudi desitxuratua sortzen du. Erruz bizi da, indarkeria berriro gertatuko den beldurrez, mundua ez-seguru gisa hautematen du, eta horrek poz apur bat itotzen du.
gurasoen antsietatea
Guraso bat bere semerik zorigaiztokoena bezain zoriontsua da. Askok esperientziatik ikasi dute hori. Gurasoen ezaugarria ez da desgaitzen haurrak 18 urte betetzen dituen egunean. Hori dela eta, gure antsietatea, batzuetan erru sentimenduak eta ezintasun sentimenduak etengabeko hondo bilaka daitezke, eguneroko bizitzako zama.
Norberaren irudi kritikoa
Bere burua etengabe kritikatzen dutenak perfekzionistak dira. Askotan tratu txarrak jasan zituzten haurtzaroan eta gurasoen iritzi oso negatiboak jasotzen zituzten, eta helduak diren heinean, putzuaren hondoan itsatsita daude eta ezin dira handik atera. Baina zoriontasuna zu zarenean oinarritzen bada, eta zer zaren egiten duzun horretan oinarritzen bada, eta ezin hobeto egiten baduzu, orduan bizitza alai bat ezin da zuretzako lortzerik.
Batzuetan lortzen duzu zure helburua lortzea, baina askotan ez duzu lortzen. Buruan haserre-ahots bat besterik ez zaizu geratzen, berriro ere izorratu duzula gogoraraziz, porrot bat zarela eta inoiz ez zarela nahikoa ona izango. Perfekzionismo hori zorigaitz kronikorako errezeta ezin hobea da.
Zoriontsu izateagatik errudun sentitzea
«Barre egiteagatik eta umore onean egoteagatik errudun sentitzen naiz. Luzeegia daramat deprimituta eta orain beldur naiz gertukoek gaizki ulertuko ote duten ondo nagoela ikusten badute —engainatu egin ditudala pentsatuko dute», uste dute askok.
Zorigaitza arau bihurtu bazaizu, zure burua ikusten baduzu eta besteen aurrean zorigaiztoko pertsona gisa kokatzen baduzu, orduan oparoago eta zoriontsuagoa izatearen epe laburreko sentimenduak ere antsietatea eta ondoeza sor ditzake. Zorioneko momentuez gozatu ezin duzula bezala da, automatikoki errudun eta antsietate sentitzen hasten zara eta.
Merezitako Zoriona
Hona hemen iraganeko zama askatu eta zoriontasuna zure bizitzan sartzeko aholku batzuk:
konponketak egin
Zoriontsu sentitzea eragozten dizun damu, errua edo min konpultsiboa al duzu eta horrekin amaitzeko modua aurkitu nahi duzu? Bidali gutun bat zuregatik iraindua sentitzen zaren bati eta barkamena eskatu akatsagatik. Kontaktua galtzen bada edo pertsona ez badago erabilgarri, idatzi gutun bat hala ere. Egin amaiera ekitaldi moduko bat, damu-ekintza bat, gertatutakoaren hitzezko aitorpena. Horrek amaiera eman eta orain dena amaitu dela baieztatzea ahalbidetuko dizu.
Konturatu ahal zenuen guztia egin duzula
Bai, lan zaila da hau. Hain zuzen, ezin zenutena egin ez duzulako sentitzen duzulako da —iraganean edo haurrekin harremanetan— orain mina sentitzen duzu. Zure sentimenduak aldatu ezin dituzun arren, zure pentsamenduak alda ditzakezu. Eta hau da zeregin nagusia. Pentsa ezazu onena egin duzula. Begiratu iragana orainaren lentetik.
Garrantzitsua da ulertzea momentu zehatz horretan ahal zenituen guztia egiten ari zinela, zure adinaren, esperientziaren eta aurre egiteko gaitasunen arabera. Prozesu honek denbora pixka bat beharko du. Baina ez atzera egin. Esan zeure buruari horrela pentsatu nahi duzula. Ez, ez zara berehala hobeto sentituko, baina denborarekin hainbeste denbora daramazun istorioa aldatzen hasiko zara.
Hasi traumarekin
Oso zaila izan daiteke zure kabuz gertaera traumatiko nagusira iristea, eta hemen sendatzeko prozesuan eta haren ondorioak jasaten lagunduko dizun terapeuta batekin biltzea erabilgarria da.
Autokritikaz lan egin
Barne ahotsak errepikatzen du egin duzuna edo egin ez duzuna arazo larria dela, eta hori konpontzeko modu bakarra esfortzu gehiago egitea dela. Baina benetako arazoa ez dago zure ekintzetan, bizitza suntsitzen duen autotorturan baizik. Hemen, traumarekin gertatzen den bezala, terapeuta batekin lan egiteak zure pentsamendu-ereduak nola berregokitzen irakatsiko dizu.
Antsietatearekin eta/edo depresioarekin lan egin
Betiko dilema: zer dator lehenik? Depresio sakonak eta / edo antsietate handitzeak automatikoki eragiten du burmuina «grabaketa» zaharrak erreproduzitzea? Edo deprimituta eta urduri zaude ezin duzulako pentsamendu negatiboak kendu? Hau ez da beti erraza irudikatzea. Iraganeko gertaeren inguruko pentsamenduak joan eta etorri badira, egunean zehar zerk eragiten dituen azter dezakezu.
Hausnarketak nolabaiteko bandera gorri bilakatzen dira, zeinetan arreta jarri behar den argi uzten dutenak. Bestalde, pentsamendu eta sentimendu horiek depresio edo antsietate iraunkorrarekin batera badaude, hau nahaste baten sintoma izan daiteke. Zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke tratamendu posibleei buruz eta zure pentsamenduetan eta umorean nola eragiten duen ikusi.
Etorkizunerako esperientzia
Iturri horiek guztiek komunean dutena da itsatsita daudela —iraganean, orainean. Emozioetan eta pentsamoldeetan trabatuta egotea. Pentsamoldeak aldatzeak, traumei aurre egiteak, errua alde batera uzteak eredu zaharrak berreraikitzen lagun dezake. Jokatzeko modu berriak ere aurki ditzakezu. Gertatzen da, adibidez, indarkeriaren biktimak beste indarkeriaren biktimei laguntzen dieten funtsetan lanean hastea.
Batzuek beren balioak eta lehentasunak kontzienteki aldatzen dituzte euren buruekin eta besteekin harreman errukitsuagoak eraikitzeko. Zuk ere, zure ekintzak eta sinesmenak alda ditzakezu. Bereziki, zoriontasuna merezi ez duzulako. Zoriontasuna nahita asmo eta ekintzekin hasten den norbere burua zaintzeko eta barkameneko bizitza betegarri baten produktua da. Azken finean, orain ez bada, noiz?
Egileari buruz: Robert Taibbi 42 urteko esperientzia duen gizarte-langile klinikoa da arduradun kliniko gisa. Bikote-terapian, familia-terapian, terapia laburrean eta gainbegiratze klinikoan prestakuntza ematen du. Aholkularitza psikologikoari buruzko 11 libururen egilea.