Nerabeak nola elikatu

Nerabe batentzat hori bereziki egia da - aldizka elikatu eta ureztatu behar dela - azkar hazten ari den organismo batek etengabeko arreta eta kalitatezko eraikuntza-materialak behar ditu giharrak eta hezurrak.

Teoria pixka bat

Hazkuntza aktiboaren aldian metabolismoa giza gorputzean intentsiboena da, eta proteina Nerabeentzako gorputz pisuaren unitate bakoitzeko heldu batek baino askoz gehiago eskatzen du. Izan ere, haurrentzako metabolismo basala helduena baino handiagoa da.

Metabolismo basala — da gutxieneko energia-kontsumoa Beharrezkoa da organismoaren bizitza atseden egoeran mantentzeko, otorduaren ondoren 12 orduko barneko eta kanpoko eragin guztiak baztertuta. Hau da, isilean etzanda eta arnasa hartzen duen bitartean bihotzak odola zainetatik gidatzen duen bitartean gastatzen den kaloria kopurua.

Batxilergoko ikasleentzat dietan proteina, gantz eta karbohidratoen oreka optimoa da 1:1:4. Merezi du esatea ere gazteen hezurduraren hazkunde azkarrari buruz eta arreta berezia jartzea zenbatekoari. kaltzioarena. Kaltzioaren xurgapena fosforoaren eta magnesioaren edukiaren araberakoa da. Elementu horiek gorputzean gehiegi sartzen badira, kaltzioa ez da xurgatzen.

Haurrek nahikoa izan beharko lukete ura — gorputzaren zelulen osagai nagusietako bat. Estandarren arabera 7 urteko haurrekin hasita 50 ml likido erabiltzen dira eguneko 1 kg-ko pisu bakoitzeko - edariak eta janariak. Arau hauetan, edari gozoak eta berehalako edarien sachetak ez dira zenbatzen. Azken finean, azukre eta koloratzaileez gain ez dago beste ezer.

Bide batez, neskentzat batez beste 2,760 kaloria nahikoa da, eta mutilentzat - 3160. Nerabeek beren burua "potoloegi" edo "aski fisikorik ez"tzat jo dezaketen arren. Hala ere, "gehigarri" horiek guztiak beren ikuspuntutik kaloria dira beren gorputzaren eraikuntza osatzera zuzenduta. Gaur egun luzera zabalera baino gehiago luzatzen direnak, ispiluak zer islatzen duen. Eta gurasoen zeregina zure semeari edo alabari azaltzea da, zergatik batez ere orain elikadura egokia den hain garrantzitsua.

Izan ere, hau ez da berria: janari azkarra gutxiago, gazta gazta eta haragi giharra. Esnea eta esnekiak tradizionalki dira kaltzio iturri nagusia haur eta nerabeentzat. Haragi eta arrain platerak, nerabe batek goizean jan behar ditu, geroztik proteina aberatsa elikagaiek metabolismoa eta kitzikapena areagotzen dute. Frutak (gutxienez 250 g eguneko) eta barazkiak behar dira, eta gantz guztien erdiak landare-gantzak izan behar du.

Gainera, institutuan irakaskuntza karga azkar handitzen da. Elikadura osasuntsu orekatua eta horri aurre egiteko jarduera fisiko egokirik gabe, ez da hain erraza.

Zeri erreparatu?

Elikadura desegokia eta haurren elikadura-egoera eta elementu eta bitamina batzuen falta — gure garaiko ohiko arazoak. Beraz, C bitamina falta haurren ehuneko 70, A, B1, B2, burdina eta kaltzio bitaminak - ehuneko 30-40, iodoa - haurren ehuneko 80 arte. Ondorioz, gero eta nerabe gehiagok pairatzen dituzte digestio aparatuko gaixotasunak eta anemia. Eta hau gorputzak hazkunde aktiborako indar guztiak gastatu behar dituen garaian gertatzen da!

Kontsultatu zure pediatrarekin bitamina-prestamendu konplexuei buruz, posible dela, beharrezkoa dela uste du zure seme-alabak esleitzea udazken-neguko aldian.