«Ohitura txarrek ondo aurrera egiten dute eta uzkur dira nagusi uzteari. Ohitura osasungarriak garatzea zailagoa da, baina askoz errazagoa eta atseginagoa da bizitzea», dio Whitfield doktoreak, nerabeekin egindako lanagatik «Hip-Hop Doctor» ezizena denak.
Ohiturak eraldatzeko Whitfield-en aholku sinpleak erabil ditzakezu, edozein dela ere zure adina!
Kontuan izan ohitura edo portaera berri bat garatzeak 60-90 egun behar dituela. Gogoratu hau.
Garrantzitsua da gogoratzea ohitura txar bat berehalako poztasunaren menpekotasuna dela, berehalako erosotasun sentsazioa. Baina ordaina dago aurretik, eta hori da harrapaketa. Ohitura onek, aitzitik, ez dute asebetetze azkarra emango, baina denborarekin fruituak emango dituzte.
Pentsa ezazu zeregina ordezkatzea (ohitura txar bat on batekin) gabezia bat baino. Whitfield-ek dio garrantzitsua dela benetan motibatzen zaituena aurkitzea. Guztiz onargarria da beste motibazioren bat edukitzea, eta ez bakarrik osasuntsuago izateko gogoa. «Jende askok haurrentzat egiten du», dio. «Adibide izan nahi dute».
Whitfield-en ohitura osasungarriak garatzeko aholku nagusiak:
1. Apurtu helburu handi bat txikiagotan. Esaterako, egunean bost txokolate-barra jaten dituzu, baina kontsumoa hilean seitara murriztu nahi duzu. Egunean bi fitxa moztu. Emaitzak ikusten hasiko zara eta motibatuago egongo zara zure helburua lortzeko.
2. Kontatu konfiantzazko norbaiti esperimentu honi buruz. Ez besterik probokatuko zaituen norbaiti. Oso zaila da laguntzarik gabe ohitura osasuntsu berri bat sortzea. Esaterako, senarra erretzeari uzten saiatzen ari da, emazteak noizean behin aurrean erretzen duen bitartean. Barne-motibazioa bilatu eta horri eustea beharrezkoa da.
3. Onartu zeure buruari ahultasuna noizean behin. Aste osoan zehar gozokiei uko egin diezu, entrenamenduak egiten. Eman zeure buruari sagar tarta zati txiki bat zure gurasoen etxean!
4. Aldatu telebista ikusteko ohitura ariketa egiteko.
"Jende asko saiatzen da barne hutsune bat betetzen ohitura txarren bidez, edo bizitzako zenbait zailtasunek eragindako depresioa kentzen", dio Whitfieldek. "Ez dute ulertzen hori eginez gero euren arazoak areagotu baino ez dituztela egiten".