Etxeko sasoian trebatzeko prozesuko etaparik zailena eta eztabaidagarriena entrenatzailearen aukera da. Asko Jillian Michaels programekin hasten dira, baina zaletu sutsua izanik ere, lehenago edo geroago entrenamendua aldatu behar duzu.
Zer egin Jillian Michaelsen ondoren edo horren ordez?
Gaur egun gaiari dagozkion hainbat aztertzen ditugu. Zer egin behar da Jillian Michaels? Entrenatzaile aldaketaren kasu bakoitza norbanako bat denez, egoera batzuk kontuan hartzen ditugu eta kasu zehatz bakoitzerako aholku garrantzitsuak ematen ditugu.
1. Jillian Michaels programetako bat osatu nuen. Berarekin jarraitzeko prest, baina ez dakit hurrengo ariketa aukeratu.
George.Michaels-en "hasierako" programa osatu baduzu, esate baterako, 30 Day Shred edo 30 in Ripped, artikulua irakurtzea gomendatzen dizugu: Zer egin "Slim figure 30 days ondoren". Xehetasunez margotzen jarraitu ahal izango dituzun aukerak.
Hainbat konplexu probatzea lortu baduzu, Jillian Michaelsekin urtebeteko prestakuntza plana nabarmentzen dugu. Oinarrian zure ordutegia egin dezakezu.
2. Jillianekin "hazi" nintzen. Antzeko entrenamendu bat aurkitu nahiko nuke, baina zailtasun mailan pixka bat altuagoa.
Askotan Jillian Michaels Bob Harperengana pasatu ondoren. Klaseen antzeko kontzeptua eskaintzen du, baina bere entrenamenduak biziagoak eta zailagoak dira. Aurrez aurre izango duzuna ulertzeko, probatu Bob programa ezagunenetako bat: Total Body Transformation Workout.
Bigarren aukera Kate Frederick da, indar eta entrenamendu aerobikoa sortuz ere. Bide batez, nahiko arrakastaz konbinatu ditzakezu Bob eta Kate, beren programak txandakatuz.
3. Jillian Michaelsekin entrenamendua kargarako zailegia zela frogatu zen. Fisikoki prestatzeko zerbait errazena probatu eta gero berriro itzultzea gustatuko litzaidake.
Mesedez, kontuan hartu Denise Austin-entzat, gantzak erretzeko programa eraginkorra eskaintzen du, baina karga onberagoarekin. Adibidez, pisu galera azkarra. Are merkeagoak dira Leslie Sansonekin klaseak. Erritmo bizian ibiltzea normalean oinarritzen dira.
Hala ere, agian ez duzu Jillian Michaels: Beginner Shred programa probatu? Momentuko entrenamendu errazenetako bat da, esperientziarik gabeko ikasleriarentzat ere egokituko dena.
4. Gillianek entrenamendu oso bizia predikatzen du, klase seguruagoak izango lirateke. Adibidez, belauneko artikulazioetan arazoak dituztenentzat.
Begira ezazu osasunerako kalterik egin gabe figura hauskor eta dotorea sortzen lagunduko dizuten ballet entrenamenduak. Halako programek eragin txikiko sasoia oso eraginkorra izan daitekeela sinetsaraziko dizu. Hobe Leah gaixotasunarekin praktikatzen hastea eta Tracy mazoarekin jarraitzea.
5. Zer egin Jillian Michaels entrenamendu baten ondoren bere klase guztiak gainditzen baditut, nahiz eta aurreratuenak?
Kasu honetan, fitness programarik etsienetara joan gaitezke segurtasunez. Adibidez, Shaun T.-ren Insanity-ri, konplexu honek intentsitatearekin asko konkistatzea lortu du. Zeure burua probatzeko prest bazaude, programa honetan hasteko ordua da.
Errukirik gabeko beste konplexu batek Michelle Dasua eskaintzen du. Ikastaroa PeakFit Challenge ez zen Insanity bezain ezaguna. Potentzia eta ahalmen aerobiko orekatuagoa proposatzen duen arren.
6. Jillianekin jarraitu nahi nuke, baina ariketak beste entrenatzaileen arabera aldatu.
Parte hartzen duten maskotetako bat Janet Jenkins da. Entrenamendu modu positibo batek mundu guztia berarekin maitemintzen du. Gehiago irakurri: Janet Jenkins entrenamendu guztien berrikuspena.
Kalitatezko ikasgai asko eta Billyren hutsaren erdia. Tae Bo sistema sortu zuen, aerobic eta borroka arteen elementuen konbinazioan oinarrituta dago. Bere programak pisua galtzen lagunduko dizu, baita arintasuna eta koordinazioa hobetzen ere.
7. Hartu prest dagoen programa integrala 2-3 hilabetez prest dagoen planarekin eta entrenamendu ugarirekin. Jillian Michaels-en iraultza.
Programa konplexuen sortzaileen artean ez du chalene Johnson berdinak. Hurrengo hilabeteetarako prestakuntza-ordutegia prest hautatzeko bila bazabiltza, jarri harremanetan Shalinekin. Haien programen berri izateko, ikusi: chalene Johnson programa guztien ikuspegi orokorra
Ezer gutxi nabaritu zen ezkerreko entrenamenduan Udazkeneko Calabrese. Gorputz osorako kalitate handiko eta oso programa anitza eskaintzen duen arren: 21 Day Fix (hasiberrientzat) eta Fix Extreme (aurreratua).
Jillian Michaels ordezkatu dezakezunaren bila dabiltzanentzako egoera ezagunena aztertzen saiatu gara. Ez izan beldurrik fitness norabide berria aukeratzeko, horrek ikasgaietatik inspirazio berria lortzeaz gain, entrenamenduetan geldialdia ekiditen lagunduko dizuelako.
Ez duzu egoera hauetako bat itxi? Jillian Michaels entrenamenduetan zer egin behar duzun ez duzu inoiz zehazten? Idatzi zure galderak artikuluaren iruzkinetan, programa egokia eskaintzen saiatuko gara.