Edukiak
Denise Austinek Pilates eskaintzen du, eta horrekin arazo-eremuak kendu eta zure figura hobetzeko gai izango zara. Hiru sabelaldea, goiko eta beheko gorputzerako entrenamendu laburrak aproposa dira, nahiz eta fitness hasiberrientzat.
Programaren deskribapena: Shrink Your Fat Zones Pilates Denise Austin-en eskutik
Galdu pisua, indartu zure gorputza eta tonifikatu muskuluak arazo-eremuetarako Pilates programarekin. Denise Austin-ekin entrenamendu laburrak sabela, besoak, izterrak eta ipurmasailak estutzen lagunduko dizu. Entrenatzaile ezagun batek Pilates-en ekipamendu bereziak erabiltzen ditu zure formak perfekziora eramateko. Lan egingo duzu zure gorputzaren kalitatea kontzentrazioan eta erritmoan hobetuz, urratsez urrats, ariketa eraginkor batzuk eginez. Entrenamenduaren emaitza forma ederra ez ezik, gorputz luzatu eta malgua izango da.
Denise Austin entrenamendu guztien ikuspegi orokorra
Complex Shrink Your Fat Zones Pilates-ek 15 minutuko hiru entrenamendu ditu:
- Goiko gorputzerako: segmentua besoetako, sorbaldako eta bularreko muskuluetarako dumbbellekin egindako ariketak osatzen dute. 1.5 kg-tik gorako dumbbells hartu behar duzu.
- Sabel eta bizkarrerako: zati honetan ariketa gehienak Mat gainean daude, erabili kortsearen muskulu guztiak. Gainera, eskuoihal txiki bat beharko duzu.
- Izterrak eta ipurmasailak egiteko: ariketa honek izter eta ipurmasailetarako Pilates-en oinarritutako ariketak biltzen ditu. Ariketaren zati bat zutik egiten da, eta batzuk – Mat gainean egiten dira. Ez da ekipamendu osagarria behar.
Hiru 15 minutu jarraian egin ditzakezu edo zuretzat interesgarriena aukeratu dezakezu. Zailtasun mailaren araberako programa hasiberrientzako egokia da, baina batez besteko prestaketa klaseak dituzten pertsonentzat oso erabilgarriak izango dira. Hau esatea merezi du konplexua ezin da Pilates deitu zentzu klasikoan, Pilates-eko elementuekin entrenamendu bat da. Hala ere, horrek ez du bere eraginkortasuna murrizten. Klaseetarako Mat, toalla eta eskuko pisuak (1.5 kg) behar dituzu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Sistema gorputzaren kalitatea hobetzeko diseinatuta dago eta sabeleko, besoetako, izterreko eta ipurmasaileko giharrak indartu.
2. Programa banakako arazo-eremu bakoitzerako ariketetan banatzen da, beraz, behar duzun zatia neurri handiagoan egin dezakezu.
3. Denise Austinek oso epe laburreko prestakuntza eskaintzen du, horiek egin ditzazun, nahiz eta ordutegi betea izan. Edo 15 minutu on bat gehi ditzakezu beste programetan.
4. Konplexu honekin muskuluak indartu eta postura hobetuko dituzu.
5. Pilates gorputzaren malgutasuna eta koordinazioa hobetzen laguntzen du.
6. Programa egokia da entrenamendu-maila hasiberri bati, eta baita inoiz Pilates egin ez dutenei ere.
Cons:
1. Kardiorik ezak baliteke pisua murrizteko prozesua oztopatu. Horrelako programak entrenamendu aerobikoaren osagarri hobeak dira.
2. Garrantzitsua da ulertzea ez dela Pilates bere forma garbienean, Pilates indar-entrenamendu egokitua baizik.
Arazoetako eremuetarako Pilates programa ezin hobea da hasiberrientzat eta entrenamendu nekagarrietatik pixka bat ihes egitea erabaki dutenentzat. Denise Austin-ekin klase laburrak zure gorputza egingo du indartsua, osasuntsua eta malgua.
Irakurri ere: Pilates Cathy Smith-ekin pisu galera eraginkorra lortzeko.