Ariketa erregularra eginez gero, ohartu beharko zenuke entrenamendu bat hobeto doala, eta bestearen ostean gainezka, nekatuta eta motibazioa galtzen duzula sentitzen duzu. Horrelako hutsegiteak askotan errepikatzen direnean, erabat uzteko tentazioa dago. Ondoezik sentitzearen arrazoia desberdinak izan daitezke: egoera emozionala, elikadura, lo ereduak eta beste hainbat faktore. Baina horrelako porrotak borrokatu behar dira eta egin daitezke!
Aldarte falta
Entrenamendua zama bat dela uste baduzu, jarrera honek jarduera fisikoaren plazerra suntsitzen du. Zure buruaren pena sentitu eta nola erlaxatu nahi duzun amestu beharrean, zure pentsaera norabide positiboan aldatu behar duzu. Kardiokoa egiterakoan, sentitu bihotz taupaden poza. Kontzentratu zure pentsamenduak ariketa ondo egiten ari zarenean, eta zure ongizatea gora egingo du.
Ez zara zure lesiotik sendatu
Bizkarreko muskuluak tiratu edo orkatila bihurritu ondoren, ez zinateke azkar itzuli behar betebeharra; horrek zorigaiztoko egingo zaitu eta egoera okerrera egingo du. Sendatzeko denbora nahikorik eman gabe, behin betiko utzi dezakezu. Korrika egiten baduzu baina faszitis plantarra baduzu (tendoiaren hantura), aldatu bizikletara edo igeriketara.
Barau entrenamendua
Ondorio negatiboak itxaroten dituzte, kaloria gehiago erre nahian, urdaila hutsik gimnasiora etortzen direnak. Entrenamendu aurreko mokadu batek energia-leherketa ematen du eta ongizatea hobetzen du. Nutrizionistek karbohidratoak eta proteinak konbinatzea gomendatzen dute, eta ariketa baino 30 minutu lehenago jatea. Adibidea: almendra gurina ale osoko crackerekin edo jogurt grekoa baia eta eztiarekin.
Нjanari egokia klase aurretik
Deus ez jatea baino are okerragoa den janari okerra jatea da entrenamendu baten aurretik. Gantz asko duten elikagaiek urdailean astuntasuna eragiten dute. Halako otordu baten ondoren, bi edo lau ordu itxaron behar duzu urdailak jandakoa digeri dezan. Goizeko entrenamenduetarako, janari likidoa egokiagoa da, gosea esnatzen den arte jateko erraza dena. Beharrezko hidratazioa emango dio gorputzari. Fruitu mamitsuak edo gazura izan daiteke.
Lo eza
Lo gabetzeak eragin hilgarria du entrenamendu-prozesuan, ahul eta letargiko bihurtuz. Stanford Unibertsitateko ikertzaileek erakutsi zuten loaldi-denbora 6tik 9ra handitu zuten saskibaloi jokalariek % 9 zehatzagoak zirela jaurtiketa libreetan eta azkarrago korrika egiten zutela. Heldu batek gutxienez zazpi ordu lo egin behar ditu gauean.
Atsedenaldi bat behar al duzu
Bata bestearen atzetik entrenatzeak ez dio gorputzari atseden hartzeko eta errekuperatzeko aukerarik uzten, eta hauek dira kirol ordutegiaren gakoak. Atsedenaldian, muskulu-zelulek indarra hartzen dute. Berreskuratzeko behar den denbora entrenamenduaren intentsitatearen araberakoa da. Ziurtatu gehiegizko entrenamenduaren seinaleak ikustea, errendimendu gutxitzea, muskulu-mina areagotzea eta atsedeneko bihotz-taupadak direla.
Оdeshidratazioa
Ur falta txiki batek ere eragin handia du errendimendu fisikoan. Letargia eta nekea agertzen dira, zorabioak, buruko mina eta baita konbultsioak ere sor daitezke. Gorputzak ur nahikoa duen ulertzeko, nahikoa da gernuaren kolorea egiaztatzea: horia zurbilak hezetasun maila ona esan nahi du, eta sagar zukuaren koloreak edo ilunagoak edateko ordua dela adierazten du. Egokiena, litro erdi ur edan behar duzu entrenatu baino 2-4 ordu lehenago eta beste 300 ml entrenatu baino 10-30 minutu lehenago.
Ez dago entrenamendu programarik
Planik ez badago eta jaurtigai batetik bestera salto egiten baduzu, laster aspertuko zara eta frustratuta sentituko zara. Baina helburu bat jartzen bada, adibidez, hainbeste kilometro korrika egitea, lortzen duzunean, poztasun handia jasoko duzu. Prestatzaile kualifikatu baten laguntza bilatzea merezi du banakako programa bat egiteko.
Gaixotasuna jotzean
Energia falta eta giharretako mina katarro baten seinale izan daitezke. Sintomak gehienbat lepoaren gainetik badaude (eztarrizko mina, buruko min apur bat edo sudurra jaria), medikuek entrenatzen jarraitzeko aukera ematen dute doikuntza batzuekin. Egoera horretan, ez da gomendagarria pisuak altxatzea edo esprinta egitea. Baina, gorputz osoa gaixotasunak estaltzen badu, muskuluak minduta, hotzikarak, goragalea eta sukarra, orduan hobe da etxean geratzea eta guztiz osatzea.