Familia begetarianoetan, arazo bat sortzen da sarritan umeei ez zaiela barazkiak gehiegi jatea gustatzen. Izan ere, maitasun handiz prestatutako janari gosegarriak haur zein helduentzat erakargarriak izango dira. Haur guztiek ez dituzte lata bateko babarrun berdeak nahi, baina platera pipermin edo espageti saltsarekin onduz gero, erakargarriagoa bihurtzen da. Hona hemen zure seme-alabek ziur asko gustatuko zaizkien errezeta batzuk.
Hanburgesa babarrunekin
Hanburgesa amerikar janariaren kintoa da, eta askok ezin diote eutsi. Familia begetarianoa izateak ez du esan nahi hanburgesa bat gozatu ezin duzunik. Haragia babarrunekin ordezkatuz, proteinak eta zuntzak lortzen ditugu. Erabili glutenik gabeko opil bat eta bildu hanburgesa letxuga hosto batean.
patata frijituak
Hanburgesak azenario frijituekin edo bere kabuz jan daitezke. Hau haurrentzako eta helduentzako kaloria handiko merienda da.
Garbantzu merienda
Zurekin eraman dezakezu eskolara arratsaldeko askaria egiteko. Gehitu edozein osagai garbantzuei, platera proteina, zuntz eta antioxidatzaileetan aberatsa izan dadin.
Barazki zopa beroa
Neguko hilabeteetan, zopak hartzen dute protagonismoa afariko mahaian. Edozein errezeta har dezakezu, haragia kenduta eta hainbat barazki gehiago gehituz.
Chili quinoarekin
Txilia haurrek errespetatzen duten neguko beste janari bat da. Saiatu plater hau kinoarekin egiten. Zereal hau haragi begetarianoaren ordezko aproposa da, proteina osoa ematen baitu.
muesli
Janari dendako mueslis gehienak azukrez eta kontserbatzaile artifizialez beteta daude. Egin zure etxeko nahasketa fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta aleekin. Utzi zure seme-alabak zurekin esperimentatzen bere errezeta propioa sortuz.
udako fruta entsalada
Goxoa eta ederra da! Frutak bitamina ugari ditu, eta horrelako elikagaiek modu naturalean asetzen dute azukre-irria, menpekotasun osasungarririk sortu gabe.
Barazkiak "ezkutatu" ditzakezu kazola, saltsetan eta zopetan gehituz. Esperimentazio apur bat beharko da, baina zure seme-alaben osasunari dagokionez, ahaleginak merezi du. Garrantzitsua da haurrak janari freskoen onurez jabetzea eta zurekin sukaldaritzan parte hartzea. Horrek bizi osorako janari osasuntsuarekiko maitasuna txertatuko du, eta, ondorioz, osasun onaren oinarriak jarriko dira.