Edukiak
Fitness programa modernoen artean, zailena da, agian, Tony Hortonek Shaun T eta P90x-eko Insanity-ren ustez. Bi konplexu zoro horiek etxeko kirolaren ikuspegia aldatu zuten eta maila berri batera ekarri zuten funtsean.
Beraz, nire burua probatzea eta etxean ere emaitza fisiko zoragarriak lortzea saiatu zara. Zer da zure aukera geldiaraztea: Insanity edo P90x?
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- TABATA entrenamendua: 10 ariketa multzo pisua galtzeko
- Beso argalentzako 20 ariketa onenak
- Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna eta oinarrizko arauak
- Emakumeentzako indar entrenamendua: plana + ariketak
- Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
- Erasoak: zergatik behar dugu + 20 aukera
- Crossfit-i buruzko guztia: ona, arriskua, ariketak
- Gerria nola murriztu: aholkuak eta ariketak
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
P90x eta Insanity-ren konparazioa
Lehenik eta behin alderatu biak eta aztertu zer antzekotasun eta funtsezko desberdintasun dauden Shaun T entrenatzaile ospetsuaren eta Tony Hortonen ikuspuntuan. Horrek zure kontzeptua norengandik gertuago duzun erabakitzen lagunduko du eta zein izango litzateke hasteko aukera hobea.
Programen arteko antzekotasun nagusiak:
- Insanity eta P90x etxean praktikatzeko fitness programa eraginkorrenetakoak dira, eta milioi bat jarraitzaile Tony Horton eta Sean T. froga dira. Eraginkorra, baina oso zaila eta nekagarria.
- Bi programek ikuspegi integratua iragartzen dute, zailtasun progresiboarekin. Bukatutako egutegia dagoeneko egin duzu hainbat entrenamenduekin, eta horietako bakoitzak gorputz izugarria izateko beste urrats bat ematen laguntzen dizu.
- Bi konplexuek programa alternatibo leunagoak dituzte, Insanity eta P90x-en aurretik prestatzeko urrats gisa egin daitezkeenak.
- Bi programak gizonezkoentzako zein emakumezkoentzako berdinak dira. Aukeraketa zehazki lortutako helburuen araberakoa da.
- Bi kasuetan, astean 6 aldiz egingo duzu atseden egun batekin.
Programen arteko desberdintasun nagusiak:
- Erokeria gantzak erretzeko eta erresistentzia handitzeko kardio konplexu bat da (pisua lantzeko eta pliometrikoak dituzten elementuekin). P90x, batez ere, indarra lantzeko konplexua da (aerobikeko elementuekin) erliebea eta giharren garapena sortzeko. Hau da haien desberdintasun nagusia eta funtsezkoa.
- P90x-rentzat ekipamendu osagarria beharko duzu: dumbbells pisu batzuk, zabaltzailea, barra horizontala. Erokeriaren kasuan ez da inbentarioik egin behar.
- P90x karga orekatze intuitiboagoan: gaur sorbaldak eta besoak entrenatzen dituzu bihar, hankak eta bizkarra, biharamuna yoga zain zaude. Eromenetik ez dago gihar taldeen bereizketa argirik, beraz, apur bat ez da nahikoa "espazio".
- Erokeria 2 hilabeteko klaseak irauten du eta P90x-en 3 hilabete egin beharko zenituzke. Gainera, bigarren kasuan 3 egutegi desberdin eskaintzen zaizkizu aukeran, zure beharren eta prestakuntza mailaren arabera.
- P90x-eko entrenamendu guztiek ordu 1 irauten dute, Insanity-k 40 minutu egiten dituzun lehenengo hilabetean, bigarren hilabetean - 50 minutu.
- Shaun T-rekin pisua galtzen duzula eta gorputzeko koipea kentzen duzula ziurtatuko duzu, baina giharrak gal ditzakezu. Tony Hortonek, zalantzarik gabe, erliebea lortuko duzu eta indarra handituko duzu, baina ziurrenik ez duzu koipeak erretzeko adina lan izango.
Bi programen deskribapen zehatzak irakurtzea ere gomendatzen dugu:
- Erokeria Shaun T-rekin: entrenamendu super intentsiboaren berrikuspena
- P90X Tony Hortonekin: etxean muturreko programa lantzea
Nor da egokiagoa Insanity, P90x eta norentzat?
Zer ondorio atera daitezke aurrekoetatik: Insanity, P90x eta nori egokitzea? Saia gaitezen puntu nagusiak azaltzen.
Hobe da Erokeria aukeratzea baldin eta hau egiten baduzu:
- pisua galdu, sabela eta hanketan gantza galdu, ikusmen lehorra;
- kardio programak bezala eta normalean erresistentzia entrenamenduarekin erlazionatuta daude;
- ez jarri helbururik gihar gorputza eraikitzeko;
- ez duzu kirol ekipamendu ugari duen Arsenal.
Hobe da P90 aukeratzeaxzuk:
- erliebea lortu nahi du eta eskuetako, bizkarreko, sabeleko eta hanken muskuluak garatu;
- pisuekin lan egitea gustatzen zaio eta indar entrenamenduak egitea;
- ez jarri pisua galtzea helburu nagusi gisa;
- beharrezko ekipamendua eskuragarri izatea.
Lehenengo begirada Erokeria argaltzeko eta pisua galtzeko eta gero P90x-ekin gihar-masa lantzen hasteko. Horrek zentzua du. Eraginkortasun txikiagoa izango du lehenik Tony Horton-ekin, eta gero Shaun T.-rekin. Erokeriarekin irabazitako muskulu guztia galtzeko arriskua dago.
Gogoratu P90x edo Insanity aukeratzerakoan asko zure helburu eta gaitasunen araberakoa dela. Aukeratu gertuago eta eskuragarriago duzuna, eta emaitzak ez du itxaron egingo.
Ikus halaber:
- Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
- Hankak dituzten emakumeentzako indarra entrenatzea: plana + ariketak