Pertsona batek lo gaizki egiten duen edo lo egonezina eta laburra jasaten duen nahasteari insomnioa deritzo. Bizitzako aldi desberdinetako pertsona askok antzeko fenomeno baten aurrean aurkitzen dira, eta horrek negatiboki eragin dezake giza bizitzaren produktibitatean eta kalitatean. Ayurvedaren arabera, insomnioa Vataren porrotak eragiten du - hiru dosharen liderra.
eta – gorputzaren funtzio fisiko guztiak erregulatzen dituzten eta, osasun perfektuaren kasuan, orekan dauden energia-konplexuak. Insomnioarekin, oro har, Vata eta Pitta dosha-k desorekan parte hartzen dute. Pittak loak hartzea eragozten du, Vatak, berriz, loa eteteko joera du, pertsona bat berriro loak hartzea eragotziz. Bi doshak loaren izaeraren aurkako ezaugarriak dituzte: mugikortasuna, argitasuna, arintasuna, zirrara. Insomnioaren tratamenduaren ikuspegi ayurvedikoa gorputza orekatzea da, loaren kontrakoak diren kualitateen gehiegikeria ordainduz. Aldi berean, beharrezkoa da gorputzaren erritmo zirkadiano naturalak mantentzea, nerbio-sistema lasaituz eta jatorrizko lasaitasun egoerara itzuliz.
Ondorengo ayurvediko gomendioek loaren zikloa orekatzeko, adimena lasaitzeko eta "lurra" egiteko balio dute, Kapha dosha-ren ezaugarriak areagotzeko. Indiako antzinako zientziak agni (su metabolikoa) osasuntsu mantentzearen garrantzia ere nabarmentzen du, hori baita osasun optimoaren oinarria.
Bizitzaren erritmoaren konstantzia eta koherentzia egonkortasuna da, eta horrek "oinarritzen" ez ezik, nerbio-sistema sakon lasaitzen du. Azkar garatzen ari den mundu moderno baten testuinguruan, non estresa eta antsietatea pertsona baten lagunik onenak diren ia, errutina adimen lasaia, nerbio-sistema egonkorra eta kalitatezko loa mantentzea da. Erritmo naturalekin koordinatzen gaitu eta gure fisiologiarentzat oso onuragarria den aurreikusgarritasuna ematen du.
(erritmoa) egunero jaiki eta ohera joateko ordu finko batekin hasten da, ordu berean jaten. Ezarritako lan- eta atseden-erregimena betetzea oso desiragarria da.
Ohera joan aurretik:
- Bainua. Nerbio-sistema lasaitzen du, tentsioa askatzen du, gogoa lasaitzen laguntzen du. Vata motako konstituzioek Pitta dosha-ek baino bainu beroagoak onartzen dituzte.
- Edalontzi bat esne bero edo kamamila tea. Bi edariak "lurratzeko" eta leuntzeko eragina dute. Aukeran, esneari intxaur muskatua, kardamomoa eta ghee gurina pixka bat gehi ditzakezu.
- Oinak eta larruazala masajea olio epelarekin. Praktika honek adimena eta energia-fluxua orekatzen ditu. Sesamo eta koko olioak onak dira Vata dosharentzat, ekilore eta oliba olioak bereziki onak dira Pittarentzat.
Esnatu ondoren:
- Abhiyanga (automasajea olioarekin). Gorputza ase eta elikatzen duen tratamendua, nerbio-sistema lasaitzen duena eta auto-maitasunaren praktika da.
- Goizeko errutina lasaia. Dutxa, ibilaldi motela, hamar minutuko meditazio, yoga eta arnas ariketak.
Hasteko, ziurtatu logela —eta ohea bereziki— lotarako eta harremanetarako soilik gordetako lekua dela. Hemen ez dugu ikasten, ez dugu irakurtzen, ez dugu telebista ikusten, ez dugu lanik egiten eta ez dugu Interneten nabigatzen ere. Logelak alderdi guztietan lo egiteko egokia izan behar du. Tenperaturak, argiak, isiltasunak, hezetasunak loa oztopatzeko edo sustatzeko aukera dute. Vata konstituzioek tenperatura epelagoak, ohe leunak, manta handiak, gaueko argia eta hezetasun egokia nahiago dituzte. Aitzitik, Pittak nahiago luke gela freskoa, manta argia, koltxoi gogorra, iluntasun osoa eta hezetasun gutxiago.
Pantailaren denborak lo osasuntsua onartzen duten erritmo biologikoak eten egiten ditu. Momentu honetarako irtenbiderik onena afalostean gailu elektronikoen aurrean jarduera baztertzea litzateke.
Modu berean, kafeina, nikotina eta alkohola bezalako bizigarriek lo egiteko beharrezkoak diren ziklo fisiologikoak eten egiten dituzte. Loa eta osasun orokorra hobetzeko, beharrezkoa da halako pozoiak erabiltzeari uko egitea.
Gauez irakurtzea, askoren denbora-pasa gogokoena, gehiegi bizigarria da, batez ere begientzat eta adimenarentzat (Pitta dosha desorekatzen den bitartean). Hemen ere ez duzu ahaztu behar etzanda, hori ere onartezina da.
Ayurvedaren arabera, otordurik ugariena bazkarian egin behar da, afaria arina izatea gomendatzen da. Arratsaldeko janaria elikagarria, osasuntsua eta erraz digeritzekoa izan behar da, oheratu baino 3 ordu lehenago gutxienez.
Agian ezinezkoa da osasuna imajinatzea ariketa egoki eta erregularrik gabe, eta horrek ere zeresan handia du loaren gaian. Fitness eta kirol jarduerek agni pizten dute, digestioa hobetzen dute, desintoxikazio mekanismoak indartzen dituzte, hesteen erregulartasuna sustatzen dute eta gorputza erlaxatzen dute. Hala ere, oheratu aurretik ariketak bizigarriegia izan daitezke, eta ariketa fisikoa egiteko ordurik onena (Ayurvedaren arabera) goizeko 6etatik 10etara da. Insomnioaren kasuan, arratsaldeko karga fisikoa oheratu baino 2-3 ordu lehenago bete behar da.