Uda ez da erlaxatzeko eta elikadura egokia baztertzeko arrazoia. Aitzitik, datorren hotz denboraldi luzerako prestatzea posible den garaia da. Etxetik kanpo atseden hartzea, batez ere haien kaloria edukia kontuan hartu eta gantz edukia kontrolatu behar duzu.
Izozkia da Gehienez 500 kaloria iturri. Noski, zaila da egun bero batean postre fresko batez gozatzeko tentazioari eustea. Hobe da zuku izoztua edo Popsicles nahiago izatea.
Donuts – Pisurik gabeko hautsarekin edo saltsarekin ore frijitua azukre, koipe trans eta kaloria kopuru handien iturria da. Fruta eta baia alai gozoen alternatibak, udan hain eskuzabalak zirenak!
Arto-txakurrak eta txakur beroak – udako oporretan mokadu azkar bat egiteko janaririk onena. Hala ere, hamaiketakoa hau janari frijituen, saltsaren, gatzaren gantz saturatua da. Janari azkarraren kaloria edukia zabala da. Haragia eta entsalada osoko ogiarekin ogitartekoak asegarriak ez ezik, erabilgarriagoak dira.
Itsaski frijituak – mokadu arrunta hondartzan edo janari lasterreko jatetxeetan. Itsaskiak berez erabilgarriak dira, baina frijitzeak kaloriak gehitzen ditu eta digestio-sistemaren karga areagotzen du.
Saiheskia parrillan – mokadu bat edari fresko batekin edo afari goxo batekin. Baina saiheskia prestatzeko, askotan saltsa koipetsuak erabiltzen ditut. Hobe da haragia etxean prestatzea, osagarri astunak kenduz.
Daiquiri - edari arina eta freskagarria. Baina ulertzen baduzu, koktel honen 100 gramo balio kalorikoa janari azkarreko Burger baten kaloria edukiarekin pareka daiteke. Beste edari askok egarria arintzen eta plazerra ekartzen laguntzen dute.
Udan, ez egosi nahi, eta entsalada oparoak, pasta eta patatak, maionesa ondua, minutu batzuetan prest. Hobe da horrelako janaria saihestea negura arte eta, hala ere, barazki freskoez gozatzea.
Tipula eraztunak frijituak janari azkar askotan plater ezaguna da. Bow - barazki erabilgarria, baina frijituak ez du enobletzen. Plater bat zuk zeuk prestatzen, arrautza zuringoa, parmesano birrindua, gari irina eta ogi birrindua presta ditzakezu. Horrelako tipula-eraztunak labean erre daitezke - goxoak eta erabilgarriak!