zure burua gorrotatzen duzu
Jakina, denok gure burua ez gustatzen zaigun une batzuetan, gure pentsamendu edo ekintza batzuen aurrean nazka sentitzen dugu, baina hori maiz gertatzen bada, autoestimu baxuaren seinale klasikoa da. Norberaren buruaren gorrotoa nor zarenarekiko haserre eta frustrazio sentimenduak eta akats errugabeenak ere zure burua barkatzeko ezintasuna ditu.
Zer egin horrekin?
Gelditu zure barne elkarrizketa. Zure barneko kritikariak autogorrotoa gordetzen du, beraz, lehen urratsa zure buruan ahotsa isilaraztea da, sortzen diren pentsamendu negatibo guztiei erantzun positiboak errepikatzera kontzienteki behartuz.
Barkatu zeure buruari zure akatsak. Inor ez da beti ona edo txarra. Zerbait onak ez zaitu santu bihurtzen, zerbait txarrak pertsona ikaragarri bihurtzen ez zaituen bezala. Baliteke zure burua barkatzeko denbora luzea behar izatea. Hau guztiz normala da.
Alderatu zure sinesmen negatiboak. Ziurrenik horrela sentituko zara zure inguruneak (gurasoek, bikotekide ohiek edo zuk zeuk) irudi hauek inposatu zizkizulako. Ez izan beldurrik zure gidoia berridatzi eta zure rola birmoldatzeko: zure bizitza da.
Perfekzioa bilatzearekin obsesionatuta zaude
Perfekzionismoa autoestimu baxuaren alderdi suntsitzaileenetako bat da. Perfekzionista etengabeko porrotaren sentsazioarekin bizi dena da, izan ere, bere lorpen ikusgarriak izan arren, ez baitu inoiz nahikoa egin duenik sentitzen.
Zer egin horrekin?
– Izan errealista. Kontzienteki kontuan hartu zein arrazoizko diren zure helburuak, haiek lortzeko ahalegina egin aurretik. Gogoratu bizitza oro har inperfektua dela, eta perfekzioa, hain zuzen ere, ez dela existitzen.
Onartu aldea handia dagoela egiten duzun zerbaitetan huts egitearen eta erabateko porrotaren artean. Ez nahastu gauza hauek.
– Utzi euli batetik elefante bat egiteari. Perfekzionistek gauza txikiak alde batera utzi ohi dituzte. Besterik gabe, ez dute argazki handia ikusten, askotan axola ez duten akats txikiei arreta jarriz. Atzera egin maizago eta egon harro egin duzunaz.
gorroto duzu zure gorputza
Zure gorputzaren ikuspegi oso desitxuratua autoestimu baxuarekin ere lotzen da. Horrek esan nahi du edozein gauza txikik, norbaitek sudur handi bati buruz edo aurpegiko sator bati buruz egindako txantxa dela, zure burua ikusteko eta aurkezteko moduan eragin dezakeela. Horrek zure osasuna eta itxura zaintzea eragotziko dizu, merezi ez duzula sentitzen zarelako.
Zer egin horrekin?
– Utzi zeure burua besteekin alderatzeari. Konparazioa pozaren lapur patetikoa da, eta bere burua zalantzan jartzen duena. Onartu denak desberdinak direla eta gogoratu zure indarguneak.
- Zaindu zure osasuna. Osasuntsu jateak eta ariketa fisikoa erregularki egiteak fisikoki hobeto sentituko zaitu, endorfinak askatzea ere ekarriko du, pozaren hormonak.
– Zaindu zure itxura. Gorputzaren ikusmena desitxuratua duten pertsonek ahaleginak egiteari uzten diote sarritan, horretarako ezertarako balio ez duelakoan. Eta esanahia hor dago.
Uste duzu ez duzula ezer baliagarri egiten
Denok aldian-aldian zalantzan jarri ohi dugu gure bizitzako zenbait alor, baina baliorik gabeko sentimendu sakona besteek bezain baliotsua ez zarela sinestetik dator. Garrantzitsua da ulertzea autoestimuak ez dizula beste norbaiti emango, baina zuk zeuk eraiki behar duzu.
Zer egin horrekin?
Ulertzea pertsona bakoitzak bere dohainak dituela. Horietaz ikasi eta haietaz harro egon beharko genuke, pertsona duinak garela sinetsita.
Utzi pentsatzea besteak zu baino hobeak direla. Inoren duintasuna nabaritu dezakezu, baina ez zeure buruaren kalterako. Ez pentsa zure lankidea karrera mailan azkar mugitzen ari bada eta zure lagunak dantza lehiaketa irabazi badu, zu baino hobeak direnik. Gogoratu zeure burua eta zure talentuak.
«Kontuan izan besteek gu tratatzeko modua gure errua baino ez dela. Elkarrizketetan jaisten bazara, horrela tratatuko zaituzte. Konturatu pertsona duina zarela eta tratatu zure burua errespetuz. Orduan besteek errespetatuko zaituzte.
sentiberaegia zara
Hau da autoestimu baxuaren alderdi mingarriena. Zuregana zuzendutako edozein iruzkinengatik kritikatzen zaituzten edo zapalduta sentitzen zaren ala ez, garrantzitsua da penagarria sentitzeari uztea.
Zer egin horrekin?
– Jendeak esaten duena entzun. Baina iruzkin bat egia den ala ez soilki baloratu nola tratatu erabaki aurretik.
«Kontura zaitez zeure burua zaindu dezakezula. Kritika bidegabea bada, esan ez zaudela ados.
– Izan proaktiboa. Kritikan egia baldin badago, ez hasi zure buruari errieta egiten eta ezkutatu txoko batean. Hobe da kritikak entzutea eta hobetu ahal izateko zerbait aldatu behar dela ondorioztatzea.
– Aurrera. Haserretzen zaituena behin eta berriz errepikatuz, zure oroimenean sartzen duzu soilik, eta hau ez da ona.
Beldur eta kezkatuta zaude
Zure bizitzan ezer aldatzeko indarrik ez duzulako beldurra eta ustea autoestimu baxuarekin lotuta dago zalantzarik gabe.
Zer egin horrekin?
Benetako beldurrak eta oinarririk gabekoak bereiztea. Egin babeskopiak zure kezkak egitateekin. Esaterako, baliteke igotzea alferrikakoa dela sentitzea, ez duzula uste duzulako lortuko. Zenbateraino da egia adierazpen hau gertaerak aurrean dituzunean?
– Konfiantza sortu beldurrei aurre eginez. Egin beldurren piramide moduko bat, beldurrik handiena goian jarriz, eta beldurrik txikiena behean. Ideia piramidean gora egitea da, beldur bakoitzari aurre eginez eta zure gaitasunetan konfiantza areagotuz.
Askotan haserretzen zara
Amorrua emozio normala da, baina autoestimu baxua duzunean desitxuratu egiten da. Zure burua baloratzen ez duzunean, zure pentsamenduak eta sentimenduak besteentzat garrantzitsuak ez direla sinesten hasten zara. Mina eta haserrea sor daitezke, eta, beraz, gauza txikiek ere amorru-hautsak sor ditzakete.
Zer egin horrekin?
– Lasai egoten ikasi. Modu bat da zure sentimenduak ez desagertzea eta gero bat-batean lehertzea. Horren ordez, adierazi zure sentimenduak berehala.
– Laburpena. Aurrekoak ez badu funtzionatzen, aldendu egoeratik eta arnasa poliki-poliki zure bihotz-taupadak moteltzeko eta zure gorputza lasaitasun egoerara itzultzeko.
«Ez egin. Autoestimu baxua duten pertsonak askotan haserretu egiten dira eta gero gaizki sentitzen dira zerbait konpontzeko borrokan. Ez aukeratu amorrua.
Saiatzen zara guztioi atsegin egiten
Autoestimu baxua duten pertsonek duten arazo handienetako bat besteei gustatu behar zaien sentipena da, ordainetan maitatzeko eta errespetatzeko. Ondorioz, jendea askotan minduta eta erabiltzen sentitzen da.
Zer egin horrekin?
– Ezetz esaten ikasi. Zure balioa ez da besteen onespenaren araberakoa; jendeak maite zaitu zarenagatik, ez haiengatik egiten duzunagatik.
– Berekoikeria osasuntsua izatea. Edo gutxienez zure beharretan pentsatu. Autoestimu osasuntsua duten pertsonek badakite noiz den garrantzitsua lehenik jartzea.
- Ezarri zure mugak. Zerbait egin ezin duzulako irainduta dauden familia eta lagunengandik etortzen da erresumina. Hasi zure mugak jartzen, zer egin nahi duzun eta zer ez argi izan dezazun. Eta orduan lasaituko zara.