Bidaian zehar lasai zaude, ondo lo egin, leku, hiri, herrialde berriak ezagutu, itsasoan igeri egin, eguzki epeletan hartu, plater nazional berriak probatu. Elikadura eta fitness aditu nagusiek zure oporretan gozatzeko eta ohitura osasuntsuei eusteko modu errazak partekatzen dituzte.
Hartu pintxo osasuntsuak
Dena aireportuan zure hegaldiaren zain zaudenean hasten da, harra hil nahian. Txokolate-barra edo kafetegi batean bazkari goxo bat erosteko tentazioari aurre egiteko modurik onena mokadu osasuntsuak eramatea da. Gainera, hegazkinaren zain dauden bitartean jaten ez badituzu, baliagarriak izan daitezke hegazkinean, hotelera bidean edota hotelean bertan.
"Lortu azkar hondatzen ez diren elikagaiak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako poltsa txikiak, eta hoztu gabe egunez iraun dezaketen frutak, platanoak eta sagarrak bezalakoak", dio Brett Hebel fitness adituak eta entrenatzaileak. "Gartu itzazu poltsan hondartzan edo bisitak egiten ari zarenean, ordu gutxian behin askaria egin dezazun, edo gosea izango duzu eta zure hurrengo otorduan gehiegitxo izango zara".
Aholkua: hornitu eguneko mokadu osasuntsuez hoteleko gosari-buffetean, buffet estiloan zerbitzatzen bada. Fruituak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta gozoki gabeko muesli izan daitezke.
Zer esan aireportuan entrenamendu bat?
Beraz, goiz iritsi zara aireportura, pasaporteak kontrolatu eta oraindik gutxienez ordubete lehenago? Primeran, aprobetxa ezazu denbora hau! Aldizkari bat arakatu edo Duty Free elementuak miatu beharrean, egin ariketa erraz baina eraginkor bat. Gainera, geldirik egon behar duzu gutxienez hainbat orduz. Utzi kabinako ekipajea familiarekin entrenatzen edo luzatzen duzun bitartean. Lotsatia bazara edo izerdi pixka bat egin nahi ez baduzu, aireportutik paseo luze bat eman dezakezu, eskailerak igo eta korrika pixka bat egitera ere joan zaitezke.
«Inork bilatzen ez duenean, korrika egitera joaten naiz. Jendeak uste du nire hegazkina galtzen ari naizela, ez naute molestatzen”, dio Harley Pasternak entrenatzaile izarrak.
Probatu plater tradizional bat aldi berean
Oporretan zauden herrialdea sukaldaritzagatik famatua bada, ez saiatu plater guztiak leku bakarrean eta eserleku batean probatzen. Luzatu plazerra, probatu plater bat aldi berean, edo hainbat zati txikitan zerbitzatzen badira.
Aholkua: ikertu ingurua jatetxe tradizional onen bila, bilatu bilatzaile batean, galdetu lagunei aholkua. Are hobe da bertakoei galdetzea non jan dezakezun goxo-goxo eta herrialdeko sukaldaritza ezagutzea. Establezimendu honetan plater bat gustatzen bazaizu, beste pare bat aldiz joan zaitezke. Baina ez jan eskaintzen dizuten guztia aldi berean.
Ez joan buffetera
Buffeta da agian oporretan egon daitekeen arriskurik handiena. Hala ere, zure borondatearen proba bikaina ere bada! Krepeak, croissantak, tostada kurruskariak, postre amaigabeak, era guztietako mermeladak... Gelditu! Ez da plater bat berehala hartu eta begiak jartzen dituen guztia jarri beharrik. Hobe da errenkada gastronomiko hauetan barrena ibiltzea, jan nahi duzuna ebaluatzea, eta gero plater bat hartu eta gosaltzean jan ohi duzun janari kopuru bera jarri.
"Otordu handien arazoa da haien ondoren nekatu egiten zara, eta gero ez duzula kalera ezer egin nahi", dio Hebelek.
Ziurtatu baso bat ur edaten gosaldu aurretik eta joan ondoren ibilaldi bat ematera gorputzak janaria digeritzen laguntzeko.
Ez utzi zure entrenamenduak
Ez duzu ordurik eman behar gimnasioan oporretan. Forman mantentzea besterik ez duzu egin behar. Zure hotelak ez badu gimnasiorik edo kanpoko espaziorik, hartu soka bat eta joan korrika egitera. Kardio-kardio txiki batek muskuluak sendotuko ditu eta bertako postre preziatua jan ahal izango duzu kontzientziarik gabe. Zure gelan ere praktikatu dezakezu, squats egin jauziekin, lunges, prentsa ariketak, eskuoihal bat lurrean jarriz. Yogan ari bazara, zure esterilla eraman dezakezu eta zure gelan edo hondartzan praktikatu dezakezu.
Probatu toki berriak
Zure hotelak gimnasioa badu, joan oporretan gutxienez behin. Yoga praktikatzen baduzu edo dantza edo Pilates egiten baduzu, jakin ezazu gertuko estudio egokiak dauden eta ziurtatu bisitatu. Aukera paregabea da beste herrialde batean esperientzia lortzeko, beste irakasle eta irakasle batzuekin, zerbait berria ikas dezazun.
Ekintza gehiago!
Bidaiak leku berriak eta aurkikuntza berriak dira beti! Hartu zure familia eta lagunak eta joan bisitak egitera, gotorlekuetara edo mendietara eskalatzera. Eta lasaitzen ari zaren tokian urpekaritza, surfa, eskalada edo beste zerbait egin dezakezun, ziurtatu aukera hau zure lagunekin aprobetxatzea.