Edukiak
Errekuntza emozionala pertsona batek lan egiteko gaitasuna eta bizitzarekiko interesa galtzen dituen gaixotasuna da. Erreduraren prebentzio eta tratamendu eraginkorrenetako bat kirola da.
2019an, Osasunaren Mundu Erakundeak burnout-a erabateko gaixotasun gisa aitortu zuen eta Gaixotasunen Nazioarteko Sailkapenaren 11. bertsioan sartu zuen. Gaixotasun honen garapena kasu bakoitzean banan-banan.
Kirola arazo hau prebenitzeko eta kentzeko modurik atsegin eta eraginkorrenetakoa da.
Erredura emozionalaren sintomak
- Arazoa lantokian estresa pixkanaka metatzean hasten da. Pertsona batek ezin du bere eginkizunetan kontzentratu, etengabe urduri eta deprimituta dago. Ez du axola zenbat atseden hartzen duen, betirako nekatuta sentitzen da. Gosea murrizten zaio, buruak min egiten dio eta produktibitatea jaisten da.
- Lanik egiten ez duten pertsonengan, erredura gerta daiteke etxeko faktoreen eraginez. Esaterako, ama gazte batek bi seme-alaba hazten ditu bakarrik, edo seme batek denbora luzez zaintzen du adineko aita paralitiko bat.
Burnout-a pertsona bati erantzukizunaren zama jasanezina bihurtzen zaion unean gertatzen da, eta dena utzi nahi duzunean, ondorioak gorabehera.
Jardueraren eta produktibitatearen arteko lotura
2018an, ikertzaile japoniarrek aurkitu zuten:
- Langile batek zenbat eta denbora gehiago eman eserita, orduan eta inplikazio txikiagoa izango du lan-prozesuan.
- Mugimendu faltak garunaren neuroplastikotasunari eragiten dio negatiboki.
- Memoriak huts egiten dio pertsona bati. Kutxatik kanpo pentsatzeko eta irtenbide sortzaileak aurkitzeko gaitasuna galtzen du.
Neuroplastikotasuna berreskuratzeko, beharrezkoa da eguneroko errutina berrikustea eta gorputzari kalitatezko atsedena ematea. Gomendagarria da arazoa psikoterapeutarekin edo psikologo batekin eztabaidatzea. Gehitu ohiko ariketa zure ordutegian.
Egokiena, erresistentziarako eta indarrarako ariketak ez ezik, taktikak eta koordinazioa aplikatu behar diren jokoak ere izan behar dira.
Zein jarduera fisikok ekarriko du umore ona?
- Ariketa bitartean, endorfinak askatzen dira giza gorputzean, hau da, pozaren hormonak. Haien garapenerako baldintza nagusia batez bestekoaren gainetik dagoen karga maila da.
- Gorputza bultzatzeko papera duten substantziak sintetizatzen hasteko, tentsioa jartzea garrantzitsua da. Kirol-entrenamendurik ez duten pertsonak CrossFit-arekin edo distantzia luzeko korrika egiten hasi daitezke. Nekearekin asebetetze sentsazioa dator.
Zein trikimailu psikologiko dituzte kirolari profesionalek?
Kirolariek buruko lanetan diharduten profesionalek baino gutxiago erretzeko joera dute. Kirolariengandik hiru teknika eraginkor har daitezke haien egoera psikofisikoa normalizatzeko.
- Ezarri epe laburreko helburuak lortzeko errazak – Burnout-a eguneroko jardueren emaitza ukigarririk ez izateak eragiten du askotan. Pertsonak bere buruarekiko konfiantza galtzen du. Itzultzeko, hainbat zeregin arrakastaz bete behar dituzu eta pozik sentitu. Garunak ulertuko du bide egokiari ekin diola eta aurretik garaipenak baino ez daudela. Pertsona bat motibatu egingo da epe luzerako lorpenetarako.
- Emozio koherenteak kontrolatzea Entrenatu zure sentimenduak eguneko fase guztietan aztertzeko. Beraz, esnatzen zara, lanerako edo beste negozio batzuetarako prestatzen zara, zereginak egiten hasi, atseden bat hartzen… Fase horietako bakoitzean, galdetu zeure buruari: nola sentitzen zara? Zerk kezkatzen zaitu? Zer gustatzen zaizu eta zer ez? Zergatik ari zara zalantzan jartzen? Zer aldatzea gustatuko litzaizuke hemen eta orain ingurunean? Zenbat eta hobeto entrenatu barne-kontrolaren boterea, orduan eta errazagoa izango zaizu atzeko estresari eta pentsamendu negatiboei aurre egitea.
- Utzi atseden – Antzinako Greziara, kirolariek ulertu zuten: zenbat eta luzeagoa izan erredura emozionala eragiten duen estresaren aldia, orduan eta luzeagoa izan behar luke gainerakoak. Jantziagatik lan egin behar baduzu, antolatu helburu global bat lortu eta berehala oporrak. Deskonektatu guztiz ohiko kezketatik eta ahalegindu erlaxazio handiena lortzeko.
Psikologo bati eska diezaiokezu erretzea prebenitzeko metodo indibidualak gomendatzeko, zure bizimoduaren eta psikearen ezaugarriak kontuan hartuta.