Zure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak eskaintzen dituen elikadura osasuntsua, zure jardueretan zentratzen eta modu produktiboagoan lan egiten laguntzen dizuna, pisua mantentzen edo galtzen laguntzen dizu, zure aldartean, kirolean duzun errendimenduan, benetako eragina du. Elikadura onak, gainera, asko murrizten ditu gizonek emakumeek baino askoz ere joera handiagoa duten gaixotasun kroniko batzuk izateko aukerak.
Nola eragiten du gizon baten dietak gaixotasuna garatzeko arrisku-faktoreak?
Dietak, ariketa fisikoak eta alkoholaren kontsumoak zure osasunari eragiten dio egunero, eta gerora bizitzan gaixotasun batzuk garatzeko arriskua zehazten du, hala nola, obesitatea, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta hainbat minbizi mota.
Berehala nabaritzen dituzu aldaketa positibo batzuk itxura eta sentimenduan, ondo jaten eta ariketa fisikoa egiten hasi orduko. Epe luzerako osasun-onurak orain dituzun ohitura osasungarrietatik etorriko dira eta etorkizun hurbilean garatuko dira. Eguneroko egunerokotasunean egindako aldaketa txikiek dibidendu handiak eman ditzakete denborarekin.
Heriotzen hamar kausetatik, lau jateko moduarekin zerikusi zuzena dute: bihotzeko gaixotasunak, minbizia, trazua eta diabetesa. Beste arrazoi bat alkoholaren gehiegizko kontsumoarekin lotuta dago (istripuak eta zauriak, suizidioak eta hilketak).
Nola dago erlazionatuta elikadura bihotzeko gaixotasunekin?
Bihotzeko gaixotasunak Estatu Batuetan lau heriotzatik baten erantzule dira. Gizonek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa dute emakumeek baino emakumeek menopausiaren adinera iritsi arte.
Bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzten faktore nagusiak hauek dira:
- odoleko kolesterol altua
- hipertentsio arteriala
- diabetes
- obesitatea
- zigarro erretzea
- jarduera fisikorik eza
- adinaren igoera
- bihotzeko gaixotasun goiztiarrerako familia-joera
Bihotzeko osasunerako gomendatutako elikadura
Murriztu jaten duzun gantz kopurua, batez ere gantz saturatua. Animalia-produktuetan aurkitzen da, hala nola haragia, gantz osoko esnekiak, gurina eta arrautza, eta margarinan, gailetetan eta gozogintzan dauden trans gantz-azidoetan. Bihotzeko kaltegarria da itsaskietan, arrautza-gorringoetan eta organo-haragietan dagoen kolesterola, baita sodioa ere (gatza). Zure medikuaren agindupean, kontrolatu zure odol-presioa eta kolesterol-maila aldizka.
Mantendu pisu osasuntsua.
Diabetesa baduzu, kudeatu odoleko glukosa-maila eta jan zuntz handiko elikagai ugari (zereal integralak, fruta eta barazki freskoak; lekaleak, hala nola, babak, ilarrak eta dilistak; fruitu lehorrak eta haziak).
Mugatu alkoholaren kontsumoa. Alkoholaren kontsumo moderatuak ere istripuak, indarkeria, hipertentsioa, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.
Dietak lagun al dezake minbizia izateko arriskua murrizten?
Minbizi-arriskua ere murriztu daiteke bizimodu aldaketen eta ohitura onen bidez, horietako asko elikadurarekin zerikusia dutenak. Hauek, besteak beste:
- Gorputzeko pisu osasuntsua mantentzea.
- Gantz-ingesta murriztua.
- Alkoholaren kontsumoa murriztea.
- Zuntz, babarrunak, zereal integralak, frutak eta barazkiak (batez ere barazkiak, horia, laranja eta berdea, hostodun barazkiak eta aza) ingesta handitzea.
Mutilek osteoporosia izaten dute?
Bai! Osasun Institutu Nazionalen arabera, bi milioi estatubatuar gizonek osteoporosia dute, hezurrak ahuldu eta hauskor bihurtzen dituen gaixotasuna. 2008tik gorako gizonek prostatako minbizia baino probabilitate handiagoa dute osteoporosiarekin lotutako hausturak izateko, Osteoporosis Fundazio Nazionaleko 65 adierazpen baten arabera. 75 urterekin, gizonezkoek hezur-masa galtzen dute emakumeek bezain azkar. XNUMX urterekin, hirugarren gizon bakoitzak osteoporosia du.
Badirudi aldaka, bizkarreko eta eskumuturreko mina bezalako arazoek adineko pertsonei bakarrik eragiten dietela, baina, egia esan, hezur-galera gaztetan has daiteke. Horregatik, txikitatik garrantzitsua da hezurrak osasuntsu eta sendo mantentzeko jarraitu ditzakezun printzipio batzuk ezagutzea.
Zure kontroletik kanpo dauden arrisku-faktoreak:
- Adina - Zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta sentikortasun handiagoa izango duzu osteoporosia izateko.
- Familia-historia - Zure gurasoek edo anai-arrebek osteoporosia badute, arrisku handiagoa duzu.
- Azalaren kolorea - Arrisku handiagoa duzu zuria edo asiarra bazara.
- Gorputzaren konstituzioa - ar oso argala eta motza bazara, arriskua handiagoa da gizonezko txikiek askotan hezur-masa gutxiago dutelako, eta hori okerrera egiten da adinean aurrera egin ahala.
Gizonen osteoporosi kasu larrien erdia inguru kontrolatu daitezkeen faktoreek eragiten dute. Elikadurari eta fitnessari dagozkionak hauek dira:
Ez dago kaltzio nahikoa zure dietan - gizonek 1000 mg kaltzio inguru hartu beharko lukete egunero.
Ez dago D bitamina nahikoa zure dietan. Osteoporosis Fundazio Nazionalaren arabera, berrogeita hamar urtetik beherako gizonek 400 eta 800 nazioarteko D bitamina unitate artean behar dituzte egunean. Bi D bitamina mota daude: D3 bitamina eta D2 bitamina. Azken ikerketek frogatu dute bi barietateak berdin onak direla hezurren osasunerako.
Edatea - Alkoholak hezurren eraikuntza oztopatzen du eta zure gorputzaren kaltzioa xurgatzeko gaitasuna murrizten du. Gizonezkoentzat, edatea handia da osteoporosia izateko arrisku-faktore ohikoenetako bat.
Elikadura-nahasteak - desnutrizioak eta gorputz-pisu baxuak testosterona maila baxua ekar dezakete, hezurren osasunari eragiten diona. Anorexia edo bulimia nerbiosa duten gizonek hezur-dentsitate baxua izateko arrisku handiagoa dute bizkarrean eta aldakan.
Bizimodu sedentarioa - Erregularki ariketa fisikoa egiten ez duten gizonek osteoporosia garatzeko arrisku handiagoa dute.
Smoking.
Gaixotasun kroniko askotan bezala, prebentzioa da "sendabide" onena. Ziurtatu kaltzio eta D bitamina nahikoa jasotzen dituzula (esneki askotan eta multivitaminiko piluletan gehitzen dira). Bi substantzia hauek ezinbestekoak dira gaztetan hezur-masa eraikitzeko eta adinean aurrera egin ahala hezur-galera saihesteko. Zure eskeletoak zure gorputzeko kaltzioaren % 99 dauka. Zure gorputzak kaltzio nahikoa ez badu, hezurretatik lapurtuko du.