Bizimodu osasuntsu bat hasteko bost arau

Zer den bizimodu osasuntsua, zein onurak dituen. Motibazioa, elikadura egokia, jarduera fisikoa, eguneroko errutina eta ohitura txarrak baztertzea dira bizimodu osasuntsu baterako trantsizioaren printzipio nagusiak.

Jende askok badaki bizimodu osasuntsua ona eta osasuntsua dela. Baina denek ezin dute bizimodu osasuntsu batera aldatu, ez baita erraza. Garrantzitsua da gogoratzea halako bizimodu baten funtsa ez dela arauak zorrotz betetzea, baizik eta egunero osasun ona, edertasuna, energia eta alaitasuna.

Hona hemen bizimodu osasuntsu batera leunki igarotzeko aukera emango dizuten printzipioak:

  1. Motibazioa.
  2. Elikadura egokia.
  3. Aktibitate fisikoa.
  4. Eguneroko errutina arrazionala.
  5. Ohitura txarrak baztertzea.

Demagun puntu bakoitza zehatz-mehatz. Irakurri ere: Nola eragiten dio fitness osasunari?

Araua-1: Motibazioa

Bizimodu osasuntsua zure ohitura bihur daiteke, eta orduan ez da zaila izango arauak betetzea. Ohitura 21 eguneko epean sortzen da normalean. Baina denek ez dute nahikoa motibazio egunero ezarritako erregimena jarraitzeko, ariketak egiteko eta abar egiteko. Burout saihesteko, behar duzunerako motibazio argia lortu behar duzu.

Bizigarri modu honetan sor daiteke:

  • kontatu laguntza emango dizuten jendea ixteko zure planak;
  • atera luzera osoko argazki bat, gero beste argazki bat atera dezazun – zure figura lerdenarekin;
  • erosi soineko edo bakero eder bat tamaina bat txikiagoa oporraldi jakin baterako janzteko;
  • gorde egunkari bat non zure arrakastak erregistratuko dituzun - gai honetan autokontrola beharrezkoa da.

Araua-2. Elikadura egokia

Zure dieta berrikusten baduzu, onkologia, diabetesa, obesitatea eragin dezaketen elikagai kaltegarriak botatzen badituzu, zure ametsetik urrats bat gehiago hurbilduko zara. Ez da beharrezkoa erabakiaren lehen egunetik bizimodu osasuntsu batera aldatzea gustuko duzun guztia erabiltzeari uzteko. Aldatu zure dieta pixkanaka. Hona hemen jarraitu beharreko oinarrizko arauak:

  • saiatu produktu kaltegarrienak baztertzen - azukrea, gozogintza, soda;
  • idatzi elikadura osasuntsu bati dagozkion janari gogokoenak - arreta horietan jarri;
  • murriztu ohiko zerbitza 1/3;
  • mokadu gisa, ez erabili gozokiak, frutak, barazkiak, fruitu lehorrak baizik.

Ez zaitez berehala agortu dieta zorrotz batekin. Nahikoa izango da elikagai kaltegarriak baztertzea, zatiak apur bat murriztea eta maizago jaten hastea, ez egunean 2-3 aldiz, baina, adibidez, 4-5 aldiz. Ikusi ere: Zer ez egin entrenamendu aurretik eta ondoren?

Araua-3. Aktibitate fisikoa

Pentsa aldez aurretik zein kirol mota egin nahiko zenukeen. Utzi jarduera fisikoak plazerra ekartzen dizu. Igeriketa edo txirrindularitza, patinetan ibili daiteke. Sar zaitez kirol jokoetara: saskibaloia, futbola, boleibola, tenisa. Erosi makilak martxa nordikorako. Garrantzitsua da kirola ez dela egin behar duzun errutina edo betebehar astun bihurtzen.

Nola ez utzi kirola:

  • klaseetarako lekuak ahalik eta eroso eta atseginena izan behar du zuretzat;
  • piztu zure musika gogokoena - ekintzak egitera animatuko zaitu eta ariketarekin batera gozatzera;
  • erosi txandal edo bainujantzia eder bat - trata ezazu zeure burua;
  • bilatu elkarrekin entrenatuko dituzun pertsona berdintsuak; hau motibazio ona eta elkarrekiko laguntza da.

Araua-4. Eguneroko errutina arrazionala

Egun osoan aktibo sentitzeko, guztiz erlaxatu behar duzu. Eta horretarako zure gorputza aldaketetara egokitzen lagunduko dizun eguneroko errutina ezarri behar duzu.

Hona hemen jarraitu beharreko faktore nagusiak:

  1. lo arrunta – Heldu batek egunean 7 ordu gutxienez lo egin behar du. Ziurtatu ohera garaiz joaten zarela. Oheak erosoa izan behar du, eta ez da aparteko zaratarik sartu behar logelan.
  2. Lana atsedenarekin txandakatzea Egunean zehar, gorputzak atseden-zati nahiko bat ere jaso behar du, nekatu ez dadin.
  3. Aldi berean jatea – Egunean 5 bat aldiz jan behar duzu zati txikitan, gorputza erregimen horretara ohitu eta gantz-erreserbarik gorde ez dezan.

Araua-5. Ohitura txarrak baztertzea

Ezin dira inola ere uztartu bizimodu osasuntsua eta erretzearen edo alkoholaren edateko ohitura txarrak. Hori dela eta, pixkanaka-pixkanaka erabiltzen dituzun tabako eta edari alkoholdunen kopurua murriztu beharko duzu. Egokiena, gorputz tonu ederra duen pertsona kirolari eta osasuntsu batek ohitura txarrak erabat alde batera utzi beharko lituzke. Espezialistaren baten laguntza eska dezakezu edo lagun maiteei eska diezaiekezu horretan laguntzeko.

Utzi erantzun bat