Zure burua gantz kentzea funtsean gaizki dago. Baina, gainera, gorputza kutsatzea alferrikakoa edo kaltegarria da eta ez du merezi. Zein gantz-elikagairi ez diogu beldur izan behar, baizik eta gure eguneroko dietan txertatu beharko genituzke?
Arrain koipetsuak
Zientzialariek etengabe esaten dute gantz-arrainek ez dutela zure figura kaltetzen, eta omega-3 koipe osasuntsuek azala, azazkalak eta ileari soilik mesede egingo diote. Jan izokina, amuarraina, berdela, sardina, sardinzar, eta ez duzu jakingo zer den depresioa edo bihotzeko gaixotasuna.
Txokolate mingotsa
Txokolate beltzak gantz nahikoa du, eta horrek eragin positiboa du giza gorputzean. 100 gramo txokolate % 11 zuntz da eta burdina, magnesio, kobre eta manganesoaren eguneroko dosiaren erdia da. Gainera, txokolatean hainbat antioxidatzaile daude, beraz, karratu pare bat osasun arrakastatsuaren eta umore onaren gakoa dira.
Aguakatea
Fruta hau landare-koipe-iturri bat da, eta aguakatearen koipea karbohidratoak baino askoz gehiago da. Produktuan azido oleikoa dago, eta horrek odolean kolesterola jaisten du eta odol-hodiak indartzen ditu. Potasio-iturri ere bada, aguakateetan platanoetan baino askoz gehiago.
Gazta
Gaztak gantz-azido indartsuak ditu, gaixotasun konplexu asko garatzea ekiditen dutenak. Kaltzio, B12 bitamina, fosforo, selenio eta proteina iturria da. Gauza nagusia - produktu natural bat aukeratzea eta kantitatearekin gehiegi ez egitea.
Nuts
Fruitu lehor gutxi mokadu gisa - asegarria ez ezik, erabilgarria ere bai. Intxaurrak koipe onen kontzentrazio handiena dute, baina zifretarako ohikoa baino arrisku handiagoa dute. Bestalde, fruitu lehorrak gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa saihesten ditu. E bitamina eta magnesio asko ere badaude, lasaia eta itxura bikaina.
Oliba olioa
Entsalada bat janzten baduzu, eman lehentasuna oliba olioa. Gantz osasungarrien, antioxidatzaileen, bitaminaren eta gaixotasun kardiobaskularren prebentzioaren iturri egokia da.
jogurt
Jogurta produktu berezia da. Esne osoa kontzentratua da, gure mikroflorako bakterio osasuntsuekin aberastuta, D bitamina, proteina eta gantzekin. Jogurta digestiorako onuragarria da, gaixotasun askoren aurka borrokatzen du eta haien itxura eragozten du.
Chia haziak
100 gramo Chia haziek 32 gramo gantz inguru dituzte - omega-3 gantz-azidoak, bihotzerako onak eta hanturaren aurkako propietateak. Chia zuntzetan aberatsa da, horregatik haziak dieta askoren parte dira.