Edukiak
Ohartu al zinen batzuetan kontrolik gabe garratzak erakartzen zaituela edo pastela osoa bakarrik jan nahi duzula, adibidez? Jakina, zure gorputzak produktu jakin batetik dagoeneko jaso duen oligoelementua, bitamina edo substantzia behar du eta iturria gogoratu. Beno, berreraikitzen eta produktu erabilgarriagoetatik beharrezko elementuak hartzen saia zaitezke. Txistorra nahi? Seguruenik, zure gorputzeko koipea ez da nahikoa. Besterik gabe, gorputza elikatu arrain edo aguakate erabilgarri batekin, koipeen gabezia osatzen duzu osasunerako arriskurik gabe.
Gazia nahi dut
Gazia den zerbait nahi baduzu, gorputzak metabolismoa areagotu du, haurdunaldian askotan gertatzen dena, tiroideoaren guruinetako gaixotasunetan, esfortzu fisiko neketsua, deshidratazioa (gatzak likidoa mantentzen du). Janari gaziekin gehiegizkoa ez egiteko, ur asko edan. Honek hestea jaurti eta lasaitu egingo du.
Goxoa nahi dut
Karbohidratoen metabolismoaren nahasteetan jendeak izugarri nahi ditu opil gozoak eta pastelak pastelekin. Sarritan malko gozoan karbohidrato gutxi hartutako dietak azkar azukrea karbohidrato azkarra denez, intsulina berehala handitu dezake. Karbohidrato moteletara jo beharko zenuke: zerealak, pasta edo frutak, eztia, fruitu lehorrak jan. Ore gozoaren nahia erretzeak helmintoaren infekzioa adierazi dezake.
Zerbait garratza nahi dut
Garratzaren nahia urdaileko azidoaren nahasteekin eta entzimen urritasunarekin lotuta egon daiteke; beraz, mediku-gastroenterologoarengana jo behar duzu. Immunitatearen jaitsieran jendeak bereziki limoiak nahi ditu, ezinbesteko C. bitamina iturri baitira. Behar hori asetzea ezinbestekoa da. Aza eta intxaurrak C bitamina asko daude.
Zerbait beroa nahi dut
Janaria zerbait zorrotzarekin dastatu nahi izateak odolean kolesterol txarra areagotzeaz hitz egiten du. Akutuak digestioa estimulatzen duen bezala, ulertzen da desio hori. Traktu gastrointestinalaren gaixotasunik ez baduzu eta janari minak minik eragiten ez badu, egokitu zure menuko espezia beroen kopurua modu independentean. Pikantea jan nahiak zizareak daudela adierazi dezake.
Txokolatea nahi dut
Txokolateak 400 elikagai desberdin baino gehiago ditu. Hala ere, hau txokolate beltzari bakarrik aplikatzen zaio; esnea ez da hain erabilgarria. Funtsean magnesioaren erreserbak berritzen ditu estresa eta umore txarra izanez gero. Emakumeek magnesio eskasia azkar irabazten dutenez, askoz gehiago gustatzen zaie txokolatea. Magnesioa indartzeko, kaloria handiko txokolatea ordezkatu ale osoak, branak, frutak, barazkiak, belarrak, fruitu lehorrak edo haziak. Baina egunean txokolatearen araua gainditzea ez da gomendagarria 20 gramo.
Platanoak nahi ditut
Platanoak potasio iturri dira, eta hori gaur egun ez da nahikoa zure gorputzarako seinale. Askotan potasio gabezia sistema kardiobaskularreko gaixotasunen ondorioa da. Kaloria-eduki handiko platanoa patata eta lekale gutxiago nutritiboak, barazki berdeak, azenarioak, fruitu lehorrak eta fruta lehorrak ordezkatu daitezke.
Gurina nahi dut
Neguan gurina jateko desio ikaragarria ikusten da D. bitamina eskasiarekin. Gaizki dago hori, arreta jarri produktuaren kalitateari. Gurinak ez ditu ezpurutasunak gantz kaltegarriak eta gehigarri artifizialak izan behar. Galeper arrautzek gurinaren "egarri" hori asetzeko neurri batean lagundu dezakete - sasoi hotzean maiz jan.
Gazta nahi dut
Zure gazta kontsumoa izugarri handitu bada, batez ere lizunak, kontuan hartu odoleko azukre maila egiaztatzea. Gaztak ere kaltzio asko dauka, eta elementu hori ez izateak gazta gogorra eska dezake. Kaloria handiko gazta gantz gutxiko gaztanbera eta aza, arraina eta sesamoarekin ordeztu dezakezu.
Haziak nahi
Ekilore haziak murtxikatzeko nahia estres antioxidatzaile gero eta handiagoarekin agertzen da. Erretzaileak bereziki ahulak dira. Antioxidatzaileen maila handitzeko - E bitamina - egunean ekilore hazien kopuru txiki bat jan dezakezu edo findu gabeko olioa erabili.
Itsaskiak nahi ditut
Itsaskiak iodo iturri dira, eta, horren faltan, itsaskietan jartzen dugu arreta. Iodo intxaurrean, kakian dago. Barazkiekin arraina jateko ohiturak, besteak beste, aza barne, emaitza hutsa ekar dezake, iodoa barazki gurutzatuetatik gutxi xurgatzen delako.
Zure nortasunaren eta janari ohituren arteko interkonexioari buruzko informazio gehiago ikusi beheko bideoan:
