Edukiak
Historia luzea izan arren, Cindy Crawford programa ez da zaharra. "Nola lortu perfektua" fitness ikastaroa, supermodelo ospetsuak diseinatua zure gorputzean aldaketa kualitatiboa lortzeko.
Cindy Crawford programari buruz – Nola lortu perfekzioa
"Excellence" Cindy Crawford "Secret ideal figure" lehen programaren bertsio aurreratuagoa da. Entrenamenduak 70 minutu irauten du. Zure prestutasun fisikoaren arabera, zuk dena aldi berean egin dezakezu edo hainbat zatitan banatu. Ereduak ez du gomendio zehatzik ematen programa "bikaintasuna" zenbateko maiztasunari buruz, baina astean gutxienez 3-4 aldiz egitea gomendatzen dugu. Ikastaro hau Cindy Crawford beste entrenamendu batzuekin konbina dezakezu, horrela entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuz.
Entrenamendua gorputza berotzeko ariketa leun batekin hasten da. Ondoren, zure gorputzeko muskulu-talde guztien azterketa sekuentziala hasten da: hankak, abdominalak, bularra, sakatu eskuak, prentsa, bizkarra. Ikus dezakezunez, Cindyk prentsaren azterketari ematen dion arreta berezia, emakume askorentzat eremu problematikoa delako. Entrenamenduaren amaieran muskuluak erlaxatzea beharrezkoa denean trabatuko zara, haien tentsioa kenduz. Klaseetan traineruak atseden bat hartzen du, beraz, atseden pixka bat hartzeko aukera izango duzu.
"Bikaintasuna" programa exekutatzeko dumbbell bat beharko duzu. Ez da gomendagarria 1-1 dumbbell baino gehiago hartzea.5 kgentrenatzen hasi berria bazara. Baina fisikoki ondo prestatuta egon arren, ez ibili pisu handietara. Pisua galtzea nahikoa izango da pisu txikiekin ariketa errepikapen asko egiteko.
Saioak erritmo lasaian egin ziren — zure entrenamendu guztietan Cindy abiadura moderatua mantentzen saiatzen da. Ariketak ezagunak, errazak eta merkeak dira, baina haien eraginkortasuna berresten du. Entrenatzaileak zehatz-mehatz azaltzen du mugimenduen teknika egokia eta ariketa mota ezberdinen berrikuspenak ere ematen ditu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Cindy-k bere programan erabiltzen dituen ariketa ezagunak eta ulertzen dira muskulu-talde guztietarako.
2. Paisaia pintoreskoak, musika atsegina eta figura eredu zoragarriak kalitate handiko prestakuntzarako motibazio gehigarria dira.
3. Indar ariketez gain, programak eta zati aerobikoa eskaintzen du.
4. Programak ez du ariketa bera hainbat planteamendutan egitea, beraz, ez dute aspertzeko astirik.
5. "Bikaintasuna" izan daiteke Cindy Crawford-en "Dimentsio berria" eta "Figura ideal baten sekretuak" programen ondorengo hurrengo urratsa.
6. Prestakuntza egiten da erritmo lasai eta moderatuan, gehienetan hasiberrientzako diseinatuta dagoena.
Cons:
1. "Bikaintasuna" fitness programa seriotik urrun dago oraindik. Zure figura estutzeko gai da, baina emaitza bikainak lortzeko lanbide bat aukeratu behar duzu.
2. Erritmo lasaia ez da gai zure bihotz-taupadak mantentzeko gantz erretzean. Gihar tonua ekarriko duzu eta gorputza estutu egingo duzu, baina pisua galtzeko arrakasta nekez lortuko da.
3. Cindyk kritikatu zuen programen monotonia. Entrenamenduz entrenamendu ariketak errepikatu eta hurbiltzen zituen.
4. Prestakuntza bakarra, eta, beraz, zerbait biratzeko behar du, bestela azkar aspertuko da.
Cindy Crawford-ekin "bikaintasuna" programa irtenbide bikaina izango litzateke bilatzen dutenentzat entrenamendu eraginkorra baina ez astunegia gorputz osorako. Zure muskuluak gorputza tonifikatzera eta estutzera eramango dituzu eta arazo-eremuak landuko dituzu, batez ere sabelaldea.
Ikusi ere: Jillian Michaels zer programarekin hasteko - 6 aukera onenak.