Denok entzun dugu: AEBetan obesitatea diagnostikatu duten haurren kopuruak gora egin du azken hogeita hamar urteotan. 1970eko hamarkadan, hogeitik haur bakarra zen gizentasuna, eta ikerketa modernoek erakusten duten bitartean, gaur egun arazo hau duten haurren kopurua hirukoiztu egin da ehunekotan. Haur obesoek arrisku handiagoa dute lehenago helduengan bakarrik gertatzen zirela uste zuten hainbat gaixotasun garatzeko. Hauek XNUMX motako diabetesa, sindrome metabolikoa, bihotzeko gaixotasunak dira. Estatistika beldurgarri hauek gurasoak bultzatu beharko lituzke seme-alaben dieta eta bizimodua serio hartzera. Familiek haurraren gizentasuna eragiten duten faktoreen berri izan behar dute, haurtzarotik ohitura osasuntsuak garatu ahal izateko.
Familia begetarianoek arrakasta handia dute haurren gizentasuna prebenitzeko. Ikerketek erakusten dute begetarianoak, bai haurrak eta baita helduak, begetarianoak ez direnak baino argalagoak izan ohi direla. 2009ko uztailean argitaratutako American Dietetic Association (ADA) adierazpenean adierazten da. Ondorioaren oinarria da dieta begetariano orekatu bat nahiko osasuntsutzat jotzen dela, beharrezko mantenugai guztiak dituena eta laguntzen duela. zenbait gaixotasunen prebentzioa eta tratamendua, hala nola bihotzeko gaixotasunak, obesitatea, hipertentsioa, XNUMX motako diabetesa, neoplasia gaiztoak.
Hala ere, haurren gizentasunaren garapena konplexua da eta ez da ohitura baten edo biren ondorio zuzena, hala nola, edari azukredunak edatea edo telebista ikustea. Pisua haurraren garapenean zehar gertatzen diren hainbat faktoreren araberakoa da. Beraz, ADAren adierazpenak dieta begetarianoa haurren obesitatea prebenitzeko lehen urrats handia dela dioen arren, haur obesitatea izateko arriskua gehiago murrizteko hainbat urrats eman daitezke.
Obesitatea kaloria gehiegi kontsumitzen denean eta gutxi gastatzen denean garatzen da. Eta hori gerta daiteke haurrak begetarianoak edo ez-begetarianoak izan. Obesitatea garatzeko aurrebaldintzak haurraren garapenaren edozein fasetan gerta daitezke. Haurren obesitatean eragin dezaketen faktoreen berri izanda, familiak ahalik eta aukerarik onena egiteko prest egongo dira.
Haurdunaldia
Hazkuntza eta garapen prozesu izugarri intentsiboa gertatzen da sabelean, hau da haurraren osasunaren oinarriak ezartzen dituen aldi garrantzitsuena. Haurdun dauden emakumeek hainbat urrats egin ditzakete beren seme-alabek bizitzan geroago obesitatea garatzeko arriskua murrizteko. Arlo honetako ikerketa zientifikoen ardatz nagusia jaioberrien pisuan eragiten duten faktoreak izan dira, txikiegi edo handiegi jaiotzen diren haurrek gerora obesitatea izateko arrisku handiagoa baitute. Haurdunaldian amaren dieta proteinetan eskasa bazen, horrek pisu baxuko haurra izateko arriskua areagotzen du.
Eta amaren dietan karbohidratoak edo koipeak nagusi baziren, haurraren pisua oso handia izan daiteke. Gainera, haurdunaldian amek erretzen zuten edo haurdunaldian edo haurdunaldian gehiegizko pisua zuten haurrek ere obesitatea garatzeko arrisku handiagoa dute. Haurdun dauden emakumeek eta haurdunaldia planifikatzen ari direnek dietista profesionalekin kontsulta dezakete kaloria, gantz, proteina, bitamina eta mineral nahikoa eskaintzen dituen dieta begetarianoa sortzeko.
Haurtzaroa
Ikerketa askok frogatu dute haurtzaroan bularra eman zieten haurrak gehiegizko pisua izateko probabilitate txikiagoa dutela. Zientzialariak oraindik saiatzen ari dira hau zergatik gertatzen den argitzen. Litekeena da bularreko esnearen nutrienteen proportzio bereziak garrantzi handia izatea haurrei haurtzaroan pisu optimoa lortzen laguntzeko eta gero mantentzen.
Edoskitzean, haurrak nahi adina jaten du, gosea asetzeko behar duen adina. Formula elikatzeko orduan, gurasoek sarritan ikusmen-seinaleetan oinarritzen dira (adibidez, biberoi graduatu batean) eta, fede onez, haurra biberoiaren eduki osoa edatera bultzatzen dute, haurra zenbat gose izan arren. Gurasoek bularra ematean ikusmen-seinale berdinak ez dituztenez, haurraren nahiei arreta handiagoa ematen diete eta gosea asetzeko prozesua autoerregulatzeko duen gaitasunaz fidatzen dira.
Edoskitzearen beste onura bat da amak jaten duenaren zaporeak bularreko esnearen bidez haurrari transmititzen zaizkiola (adibidez, edoskitzen ari den amak baratxuria jaten badu, bere haurtxoak baratxuri esnea jasoko du). Arraroa dirudi, baina esperientzia hau benetan oso garrantzitsua da haurrentzat, haien familiaren zapore-lehentasunak ezagutzen baititu, eta honek haurtxoak irekiago eta hartzaileago izaten laguntzen die barazkiak eta zerealak elikatzeko orduan. Haur txikiei elikagai osasuntsuak jaten irakatsiz, gurasoek eta zaintzaileek haurtzaroan eta haurtzaroan arazo handiak saihesten laguntzen diete. Edoskitzaroan amaren dietan dauden elikagai sorta zabalarekin edoskitzeak haurrari elikagai osasuntsuen gustua garatzen lagunduko dio eta haurtzaroan eta haratago pisu normalari eusten dio.
Haurrak eta nerabeak
Zerbitzatu Tamainak
Denda eta jatetxe gehienetan eskaintzen diren janari prestatu askoren batez besteko tamaina handitu egin da azken hamarkadetan. Esaterako, duela hogei urte batez besteko bagelak 3 hazbeteko diametroa zuen eta 140 kaloria zituen, gaur egungo batez besteko bagelak, berriz, 6 hazbeteko diametroa eta 350 kaloria ditu. Haurrek zein helduek behar dutena baino gehiago jan ohi dute, goseak diren edo zenbat kaloria erre dituzten kontuan hartu gabe. Zuk zeuk eta zure seme-alabek zatien tamainak garrantzia dutela irakastea ezinbestekoa da.
Zuk eta zure seme-alabek prozesu hau joko bihur dezakezu zure familiaren otordu gogokoen zatien tamainari buruzko seinale bisualak sortuz.
Kanpoan jaten
Azio handiez gain, janari azkarreko jatetxeek bereziki etxean prestatutako otorduak baino kaloria, gantz, gatz, azukre eta zuntz gutxiago duten otorduak eskaintzen dituzte. Horrek esan nahi du zure seme-alabek elikagai horietako batzuk jaten badituzte ere, behar baino kaloria gehiago hartzeko arriskua dutela.
Zure familiaren ordutegia etxeko otorduak prestatzeko zailtasunak baditu, janari dendako prestatuak eta erdi prestatuak erabil ditzakezu. Denbora aurrez dezakezu, ez osasuna, aurrez garbitutako berdeak, barazki txikituak, tofu ozpinetakoak eta berehalako zerealak erosiz. Gainera, zure seme-alabek adinean aurrera egin ahala, beren gustuko jatetxeetan janari osasuntsuak aukeratzen ikasten lagun diezaiekezu.
Edari gozoak
"Edari gozoak" terminoa freskagarri askori ez ezik, %100 naturala ez den fruta-zukua ere barne hartzen du. Edari gozoen kontsumoa handitzea loditasun-tasen igoerarekin zuzenean lotuta dago. Edari horietako gehienak gozotzeko erabiltzen den almibarrak pisua igotzen lagun dezake. Gainera, edari gozo asko edaten duten haurrek edari osasuntsu gutxi edaten dute. Sustatu haurrak ura, soja-esnea, gantz gutxiko edo gaingabetua, %100 fruta-zukua (neurriarekin) edari gozodun baten ordez edatera.
Aktibitate fisikoa
Haurrentzako jarduera fisiko erregularra ezinbestekoa da sasoian egoteko eta hazkuntza osasuntsua mantentzeko. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) gomendatzen du haurrek gutxienez 60 minutuko jarduera fisiko moderatua edo indartsua egitea egunero. Zoritxarrez, ikastetxe askotan ez dute heziketa fisiko sakonik ematen, eta astean ordu batzuk baino ez dira ematen gorputz hezkuntzako ikasgaietarako. Horrela, gurasoen ardura da seme-alabak eskolatik kanpo eta asteburuetan nolabaiteko jarduera fisikoa egitera bultzatzea.
Kirol-atalak bisitatzea sasoian mantentzeko modu bikaina da, baina ibilaldi arruntak, kanpoko jolas aktiboak, soka-saltoa, hopscotch-a, txirrindularitza, izotz-patinajea, txakurrak paseatzea, dantza egitea, eskalada ere onak dira. Are hobeto, familia osoa ohiko jarduera fisikoan parte hartzea lortzen baduzu, elkarrekin denbora-pasa aktibo bat planifikatuz. Sortu ohitura bat afalostean elkarrekin ibiltzeko edo asteburuetan bertako parkeetan ibiltzeko. Garrantzitsua da haurrekin kanpoko jolasak egitea eta ariketaz gozatzen duzun bitartean eredu ona izatea. Kanpoko jolas bateratuek batuko zaituzte eta zure familiaren osasuna hobetzen lagunduko dizute.
Pantailaren denbora eta bizimodu sedentarioa
Merkeko teknologia berrien etorrera dela eta, haurrek gero eta denbora gehiago ematen dute telebista eta ordenagailuen aurrean eta denbora gutxiago jarduera fisikorako. Telebista edo ordenagailuko pantailaren aurrean igarotako denbora haurren obesitatearekin lotuta dago hainbat modutan:
1) haurrak ez dira hain aktibo (ikerketa batek aurkitu du haurrek metabolismo txikiagoa dutela telebista ikusten duten bitartean atseden hartzen dutenean baino!),
2) haurrak elikagaien iragarkiaren eraginpean daude, batez ere gantz, gatz eta azukre asko dituzten elikagaiak,
3) Telebista aurrean jaten duten haurrek kaloria handiko pintxoak nahiago dituzte eta horrek kaloria gainkarga dakar egunean zehar. Gainera, oso garrantzitsua da jatea eta pantailaren aurrean egotea bereiztea. Ikerketek frogatu dute telebista edo ordenagailuaren aurrean eserita egoteak eta aldi berean jateak haurrak eta helduak janaria burugabe kontsumitzera eta gehiegi jatera bultza ditzakeela, gosea sentitzetik eta hori asetzetik aldentzen direlako.
Amerikako Pediatria Akademiak gomendatzen du haurrentzako denbora telebista eta ordenagailuen pantailen aurrean egunean bi ordura mugatzea. Era berean, animatu haurrak otorduen orduak eta pantaila-orduak bereiz ditzaten, burugabeko jatea saihesteko.
Dream
Beren adin-tarterako behar dena baino lo gutxiago egiten duten haurrek gehiegizko pisua dute. Loaren gabeziak gosea areagotzea ekar dezake, baita gantz eta azukre askoko elikagaien irrika ere, eta horrek gehiegi jatea eta obesitatea eragin dezake. Zure seme-alabak ondo lo egiteko zenbat ordu behar dituen jakin eta ohera garaiz animatu behar duzu.
Elikadura gurasoen ardura da
Zure seme-alabak nola jango duen zure araberakoa da neurri handi batean: zer aukera ematen diozun, noiz, zenbat maiztasun eta zenbat janari eskaintzen diozun, otorduetan umearekin nola elkarreragiten duzun. Zure seme-alabei elikadura-ohitura eta jokabide osasuntsuak garatzen lagun diezaiekezu ume bakoitzaren beharrak eta joerak maitasunez eta arretaz ikasiz.
Eskaintzen dituzun elikagaiei dagokienez, hornitu elikagai osasungarri ugariz eta jarri elikagai hauek zure etxeko haurren eskura. Jarri txikitutako eta garbitutako fruta eta barazkiak hozkailuan edo mahai gainean eta gonbidatu zure seme-alabak mokadutxo bat gose direnean gustuko dutena aukeratzera. Planifikatu aldez aurretik hainbat barazki, fruta, zereal integral eta landare-oinarritutako proteina iturriak dituzten otorduak.
Noiz, zenbat maiztasun eta zenbat janari eskaintzen duzun: saiatu otorduen ordutegi latza egiten eta saiatu mahaian ahalik eta gehien biltzen. Familiako bazkaria aukera paregabea da haurrekin komunikatzeko, elikagai batzuen onurak, bizimodu osasuntsuaren printzipioak eta elikadura kontatzeko. Gainera, modu honetan haien zatien tamainaren berri izan dezakezu.
Saiatu zure seme-alabak jatera ez mugatzen edo ez presionatzen, elikaduraren ikuspegi honek umeei goserik ez dutenean jaten irakats diezaiekeelako, gehiegizko kontsumoa izateko ohitura eta harekin batera pisua izatearen arazoarekin. Sentsazio horiei erantzunez jateko edo jateari uko egiteko beharrari erreparatzen ikasten lagunduko die umeei goseak ala beteak dauden esatea.
Otorduetan zure seme-alabekin harremanetan jartzeko orduan, garrantzitsuena otorduetan giro positiboa eta dibertigarria mantentzea da. Erantzukizunak guraso eta seme-alaben artean banatu behar dira: gurasoek erabakitzen dute noiz, non eta zer jan, aukeraren bat emanez, eta haurrek eurek erabakitzen dute zenbat jan.
Gurasoak eredu gisa
Gurasoek gene eta jokabide-ohitura multzo bat transmititzen dizkie seme-alabei. Horrela, gehiegizko pisua duten gurasoek adierazten dute beren seme-alabek pisu normaleko gurasoen seme-alabek baino pisu handiagoa izateko arrisku handiagoa dutela, obesitateko gurasoek obesitatea izateko joera duten geneak, baita bizimodu eta ohiturak ere, seme-alabei transmiti diezaieketelako. horrek ere gehiegizko pisua eragiten du.
Ezin dituzu geneak aldatu, baina zure bizimodua eta ohiturak alda ditzakezu! Gogoratu «egin dudan bezala» «egin dudan bezala» baino sinesgarriagoa dela. Elikadura, ariketa fisikoa eta lo egiteko egutegiari eutsiz, familia osoarentzako adibide ona izan dezakezu.
Laburpena: 10 aholku zure familian haurren gizentasuna prebenitzeko
1. Eman zure haurrari hasiera onena haurdunaldian dieta eta pisu osasuntsua mantenduz; Kontsultatu dietista batekin haurdunaldian zure dietak kaloria, gantz, karbohidrato, proteina, bitamina eta mineralei buruzko elikadura-baldintzak betetzen dituela ziurtatzeko.
2. Edoski hazkuntza osasuntsua, gosearen erantzuna eta haurraren gustuen garapena sustatzeko, elikagai solido eta osasungarri askotarako prestatuz.
3. Irakatsi zeure buruari eta zure seme-alabek anoen tamainak bakoitzaren nutrizio-behar espezifikoekin bat etorri behar duela. Janaria zati txikietan zerbitzatu.
4. Saia zaitez etxean otordu orekatu bat prestatzen, eta hori ezinezkoa bada, prestatu janaria erosteko eta haurrari irakatsi jatetxeetan janari osasuntsuena aukeratzen.
5. Animatu haurrak freskagarrien ordez ura, gantz gutxiko edo gaingabetua, soja-esnea edo %100 fruta zukua edatera.
6. Utzi zure familia gehiago mugitzen! Ziurtatu zure seme-alabek egunero jarduera fisiko moderatua edo indartsua egiten dutela ordubete. Kanpoko jarduerak familia tradizio bihurtu.
7. Mugatu haurren pantailako denbora (telebista, ordenagailua eta bideo-jokoak) egunean bi ordura.
8. Adi egon haurren lo egiteko beharrari, aztertu zenbat ordu behar dituzten zure seme-alabek, ziurtatu gauero nahikoa lo egiten dutela.
9. Elikadura “erantzunkorra” landu, haurrei goseari eta asetasunari buruz galdetu, otorduetan ardurak partekatu haurrekin.
10. Aplikatu “egin dudan bezala” formula eta ez “egin esan dudan bezala”, elikadura osasungarriaren eta bizimodu aktiboaren ereduak adibidez irakatsi.