Edukiak
Garai batean programa hori Shaun T Insanity zela pentsatu zen, lehendik dauden fitness entrenamenduetatik gogorrena. Baina Seanek bere burua gainditzea erabaki zuen eta are gehiago sortu zuen prestakuntza lehergarria eta hilgarria: Insanity Max 30.
Shaun T Insanity Max 30 programari buruz
2014. urtearen amaieran Shaun T Insanity-ren programa txalotuen luze itxaroten den jarraipena kaleratu zuten. Kudeatu zuen zailtasunaren langa igotzeko eta benetan zoro entrenamendu bat sortu. Emaitza bikainak lortu nahi badituzu, egunean 30 minutu besterik ez egitea Max 30 konponbide ezin hobea izango da.
Bi hilabeterako diseinatutako Insanity klasikoaren moduko prestakuntza berria. Egutegi prest dagoenaren arabera programan parte hartuko duzu astean 6 aldiz atseden egun batekin. Astean behin luzatze ariketa estatikoen eta koordinazioaren zain zaude. Bigarren hilabetean ariketak ez dira denboran handitzen, baina haien intentsitatea nabarmen handitu da. Gehienez 30 programan askoz gutxiago etenaldiak eta geldialdiakInsanity baino, beraz, ondo dago programari osotasunean eutsi ahal izango ez bazaio. Klaseetarako ez da ekipamendu gehigarririk behar: bere gorputzaren pisuari bakarrik aurre egiten diozu.
Ariketa egiten ari zaren bakoitzean, saiatu ahalik eta erritmorik altuenean hasten. Helburua konplexutasun maila horretan egitea posible denaren gainean. Birikak lixa bezala sentitzen dituzunean eta muskuluak erruki eske, eta ezin izango duzunean entrenamenduarekin jarraitu, gelditu. Hartu atseden txiki bat, idatzi ariketaren hasieratik zenbat minutu diren eta jarraitu. Noraino joan zaitezke?
Lehenengo aldian 3 minutu baino ez dira izan, beraz, hiru minutu da zure Max out. Hurrengoan egiten baduzu, saiatu denbora 30 segundo handitzen. Bi hilabetez egunero 30 segundora aurreratzen bazara, programaren amaieran entrenamendu guztiak gehienez egin ahal izango dituzu. Eta une honetan fitness guru bat bezala sentituko zara.
Insanity eta Insanity Max 30 arteko antzekotasunak eta desberdintasunak
antzekotasunak:
1. Shaun T-k nire lehen programan bezalako ariketak erabiltzen ditu. Jauzi eroak, flexioak, esprint lasterketak — entrenatzaileak bere buruari fidel jarraitzen du.
2. Insanity Max 30-n Shaun T-ek entrenamenduaren antzeko egitura egin zuen: aerobiko klase hutsak eta indar aerobikoko entrenamenduak txandakatzen ditu. Astean behin entrenamenduak, luzaketak eta gainontzekoak bere gain hartuko dituzu.
3. Bi programak eskaintzen dituzte karga izugarria belaunean. Oinetakoak bakarrik sartu eta ziurtatu ariketan zehar, belaunak ez direla galtzerdiak aurrera ateratzen.
4. Sean guztiak ere motibatzen zaitu bere prestakuntzan onena ematera. dip sakonagoa - lelo honek funtzionatzen du Erokeria Max 30
5. Bi hilabeteko iraupena du programak.
Shaun T-ren entrenamendu ezagun guztien ikuspegi orokorra
Desberdintasunak:
1. Training Insanity Max 30 denbora laburragoa: aurreko bertsioan 30-40 minutu baino 50 minutu irauten dute.
2. 30 minututan are emaitza zoragarriagoak lortu behar dituzulako, Shaun T-k oso ikasgai intentsiboa eskaintzen du. Atseden minutuak ez, beroketa nabarmen murriztu zen eta erritmoa are handiagoa izan zen.
3. Programak ere sinple eta ariketa bat erakusten du, eta hori ez zen lehen fitness ikastaroan.
4. Entrenamendu Max 30 muskulu oso sinplea eta praktikoa, ez da berotzen. Lesioak saihesteko, gehiago berotzea komeni da (lehen Erokeriaren beroketa zatia har dezakezu).
5. Shaunek entrenamendu bakoitzean eskaintzen dizun fitness probaren ordez, erregistratu zenbat minutu irauten dituzun, haien gaitasunen mugan egiten baduzu.
Max 30 aspaldi itxaroten den programa da Insanity analogoak sortu ondoren. Shaun T-ren gantzak erretzeko beste entrenamendu bat, Focus T25, azken finean, hain gogorra den ikusleentzat diseinatua. Orain zaleek badute zerbait Erokeria entrenamendu egunak dibertsifikatzeko.
Irakurri ere Shaun T programa berri bati buruz: Shaun Week (2017ko ekaina).