Edukiak
Janari mugatuaz hitz egitean egunean 1200 kcal dieta sortzen da. Zenbateraino da eraginkorra pisua galtzeko metodo hau eta esan dezakegu janari hori kaltegarria dela gorputzarentzat?
Irakurri gure bestea elikadurari buruzko artikulu lagungarriak:
- Elikadura egokia: PPrako trantsizioaren gida osatuena
- Zergatik behar ditugu karbohidratoak, karbohidrato sinpleak eta konplexuak pisua galtzeko
- Pisua galtzeko eta giharrak lortzeko proteinak: jakin behar duzun guztia
- Kaloriak zenbatzea: kaloria zenbatzeko gida osatuena!
Eguneko 1200 kalori buruzko elikadurari buruz
1200 kcal zenbaki magikotzat jotzen da; alde batetik, pisua handia galtzen dute eta, bestetik, ez dute metabolismorik egiten. Dietaren funtsa oso erraza da: kaloria horren barruan jan behar duzu egunero, pisu hori galdu arte. Menuan ez dago baldintza berezirik, baina, jakina, hobe da janari egokiak aukeratzea. Nahiz eta murrizketa horiek janari kaltegarriak izan eta jan ez.
1200 kalorien elikaduraren alde onak:
- Halako dieta murriztuarekin pisua galtzen duzu. Hilabete batez 5 eta 10 kg galtzen dituzu pisuaren arabera.
- Ia ziurtatuta dago zure menua elikagai egoki eta osasuntsuez osatuta egongo dela. Bestela, kaloria mugatu horren barruan oso zaila izatea.
- Pisua galtzeko metodo honek ez dio kalte larririk eragiten gorputzari, oso kaloria-kontsumo baxua duen mono-dietarekin alderatuta (dieta alfonbra-porridge, jogurt, pomeloa, etab. Dieta).
1200 kalorien potentzia kontra:
- Beti 1200 kaloria baino gutxiago jatea oso zaila da. Luzaroan itxarondako pisua galtzea ohiko menura itzuli behar baduzu (1800-2000 kaloria normalen barruan ere), azkar haziko zara pisua. Zure gorputzak metabolismoa moteldu egin du elikadura txar horretan bizi ahal izateko. Eguneroko dietaren energia-kontsumoa handitzen duzunean, zure gorputzean koipe gisa hornituko da.
- Egunean 1200 kaloria pizten direnean dietatik urruntzeko arrisku handia dago. Hala ere, dieta horrek esposizio handia suposatzen du, jakina, gorputzak behar baino gutxiago jasotzen duelako.
- Halako dieta mugatu batekin, ez dituzu produktuetan dauden bitamina eta mineral guztiak jasoko.
- 1200 kaloria jaten badituzu ez duzu indar fisikorik izango egoera fisikoan. Eta kirolarik gabe argaltzea ez da aukerarik onena, epe luzera begiratuz gero.
- Eta garrantzitsuena, zergatik torturatu zeure burua kaloria hain mugatu batean janez gero, emaitza bera lortzen baduzu, beren menuaren energia balioa zentzuzko kopuru batean murriztuz. Irakurri honi buruzko informazio gehiago kaloriak zenbatzeari buruzko artikuluan.
Beraz, galdetu daiteke jokoak kandelak merezi duen ala ez? Azken finean, pisua azkar galtzea gustatuko ez litzaigukeenez, gure azken helburua gorputza osasuntsu eta ondo funtzionatzea da. Eta hori posible da menu orekatuaren eta ohiko kirolaren arteko konbinazioarekin. 1200 kalori buruzko elikadura erraz sartzen da kontzeptu horretan.
Mesedez, kontuan hartu! 1200 kaloria pisu galtzeko zenbaki guztiz normala izan daiteke pisu txikia, altuera txikia eta ariketa fisikoa egiten baduzu. Hasierako datuen arabera, kaloria edukia baxua izango da, eta ez da kaltegarria izango gorputzarentzat (ziurtatu goiko esteka kalkulatzen duzula).
1200 kaloria sisteman pisua galtzen duten aholkuak
Oraindik erabakita bazaude edo egunean 1200 kaloria baino gutxiago jaten baduzu, orduan zenbait aholku izango dituzu:
- Janari mugatuetik egokira igarotzea behar bezala eraiki behar da. Oso garrantzitsua da elikadura ona lortzeko leunki mugitzea. Pisua galtzean nahi diren emaitzak lortu badituzu ere, edozein kasutan ezinezkoa da bat-batean jaten hastea murrizketarik gabe. Horrek galdutako kiloak itzultzea ekarriko du. Pixkanaka handitu kaloria sarrerarekin astean 100 kaloria inguru gehituz.
- Saiatu askotarikoa jaten. Produktu batzuk gutxiago gustatzen zaizkigu, beste batzuk gehiago, baina hain dieta eskasarekin oso garrantzitsua da menu anitza batekin. Jakina, ondo, zure gustura egokitzen den eta 1200 kcal-ko mugarekin egokitzen den zure dieta ezin hobea aurkitu baduzu. Hala ere, gorputzak elikadura anitza behar du, beraz, ez ahaztu haragi, zereal, barazki eta fruta motak txandakatzeaz.
- Erabili bitaminak. Dietak, edozein izanda ere, beti bitamina edo mineral faltarekin batera. Beraz, ziurtatu farmazian bitamina konplexu bat erosi eta aldizka hartzen dituzula. Horrek dietak hartzearen ondorio kaltegarriak izateko arriskua murriztuko du.
Bistakoa da egunean 1200 kaloria elikatzea pisua galtzeko metodo eraginkorra dela, muturra baizik. Benetako kaloria kontsumoa kalkulatzeko forma ederrak errazagoak eta eraginkorragoak sortzeko, ariketa kualitatiboa aukeratzeko eta bi arlo horiek ondo konbinatzeko.
ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi