Cindy Crawford: dimentsio berria. Berreskuratu figura erditu ondoren.

"A new dimension" Cindy Crawford-ek ama gazteentzako fitness forma berezi bat da. Supermodeloak erditu ondoren irudia berreskuratzeko programa bat garatu du. Hala ere, bere sistemak egin dezake eta etxeko entrenamendu sinpleak bilatzen dituztenek.

"Dimentsio berri bat" entrenatu behar duzu:

• Janari. Programako ariketa asko lurrean egin behar dira, beraz, kuxin bat edo gutxienez eskuoihal bat behar duzu. Irakurri gehiago alfonbrei buruz eta nola aukeratu.
• Katedra. Cindyren ezaugarri gogokoena da, askotan erabiltzen du bere programetan. Harekin, push-UPS, abdominalak, hankak eta ipurmasailak egiteko ariketak egingo dituzu.
• Dumbbells. Ezinbesteko gauza bat fitness programa askotan. Erabili dumbbell txikiak - 0.5 kg-rekin has zaitezke, pixkanaka pisua handituz garapen fisiko gisa. Bide batez, plastikozko ur botilek dumbbell bat erraz ordezkatzen dute. Irakurri gehiago Ganesh-i buruz eta nola aukeratu.
• Kartetan jolasten. Cindy Crawford konbinatuta okupatuta, karta bat altxatuz. Horrela, squats nahi den sakonera iristen dira.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

• Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
• Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
• Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
• Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
• Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
• Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
• Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
• HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin
• Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako

Programari buruz Dimentsio berria Cindy Crawfordekin

Erditzearen ondoren irudia berreskuratzea ikuspegi berezi eta zaindua behar du. Haurdunaldian gorputza estres larria dakar, beraz, modu normalera itzultzeko oso kontuz ibili behar da. Cindy Crawford-ek kirola egiten eta gorputza argaltzen eta moldatzen lagunduko dizun programa bat garatu du. Erditzearen ondoren pisua galtzearen esperientzia duen supermodelo ospetsuak zure figura berreskuratzeko ikastaro ezin hobea eskaintzen du.

Programak hiru zati ditu:

1. A konplexua. 10 minutu irauten du, erritmo lasaian doa eta luzatze ariketen antza du. Oinutsik entrena dezakezu, lantzeko Mat bat besterik ez duzu behar. Cindy Crawford-ek konplexuan parte hartzen hastea gomendatzen du eta bi aste barru entregatu eta 7 egunetan. Karga nahikoa ez bada, posible da multzo bat bi aldiz jarraian egitea.
2. V konplexua. 15 minutu irauten du eta ariketa biziagoa barne hartzen du. Kardio eta argi indarra dago. Cindyk konplexua bultzatzen du hiru astez. A eta b konplexuak b eta konbina ditzakezuonlesego efektua. Hiru aste hauetan zure gorputza prestatuko duzu programaren zatirik larrienerako.
3. C konplexua. erditu ondorengo 6 asteren ondoren entrenamendu osoa has zaitezke. Programaren lehen bi multzoak erabiliz zure gorputza kargarako prestatu duzu, beraz, azkenean fitness serio hartzeko garaia da. Konplexua egin dezakezu bai bereizita bai programaren beste atal batzuekin konbinatuz. Praktikatu "Dimentsio berriaren" arabera, baina ez du bere gorputza forma bikainean eraman.

Cindy Crawforden aholkuak programa ezartzeko

1. Ariketa egin aurretik, kontsultatu zure medikuari. Erditzearen ondoren berreskuratzea denek desberdina da, beraz, medikuari kontsultatu gabe klaseak kalteak eragin ditzake zure gorputzean.
2. Ez presarik egin eta ez behartu karga. Gogoratu garrantzitsuena entrenamenduaren eta gainkargaren erritmoan lasai sartzeko.
3. Entzun zure gorputza. Denok entrenamendu fisiko desberdinak ditugu, beraz, egin ariketak zure erritmoan.
4. Erditzearen ondoren zure zifra eskaintzaren araberakoa izango da. Ez zaitez dietan eseri, baina jan elikagai egokiak eta osasungarriak.
5. Oinetakoetan sartu, artikulazioak ez kaltetzeko. Konplexua Eta oinutsik egin daiteke.
6. Emaitzak 2 hilabeteko entrenamenduaren ondoren nabarituko dira. Ondoren, Cindy Crawforden "Secrets to a perfect figure" jarraitzen has zaitezke.

"Dimentsio berri bat" programaren abantailak:

1. Ama gazteentzako bereziki diseinatutako programa, beraz, kontu handiz eta arretaz hasi gorputza entrenamendu fisikoan sartzen.
2. Ikastaroak kargaren hazkuntza urratsa dakar. Lehenik eta behin, hamar minutuko ariketa erraza da, eta gero ariketa pixka bat konplexuagoa. Eta soilik indar betean aritzeko prest zaudenean, prestakuntza osoa aurkituko duzu.
3. Erditzearen ondoren irudia berreskuratzeaz gain, zure osasuna eta umorea hobetuko dituzu. Bizitasuna eta energia gehiago izango duzu.
4. Programa ezin hobeto instalatu da. Langile motibatzaileak Cindy Crawford haurtxoak kalitatezko prestakuntzara bultzatuko zaitu.
5. Cindyk erditu ostean berreskuratzeko esperientzia propioetan oinarrituta garatu zuen ikastaroa. Zuretzat lan egiten du.
6. Konplexua Eta 10 minutu baino ez ditu irauten. Haur txiki batek ere, aldizka, klaseei denbora eman diezaieke.

Zer garrantzitsua da jakitea:

1. Denek ezingo dute jaio eta astebetera forma berreskuratzeko jarduera arinak egiten hasi.
2. Haur batek %100eko arreta eskatzen du. Batzuetan, amak psikologikoki zaila da handik ihes egitea minutu batez ere.
3. Cindy Crawford-ek aktiboki parte hartzen du haurdunaldiaren aurretik kiroletan. Muskulu-memoria ez da bertan behera utzi, beraz, ez harritu Hollywoodeko ospetsuek bezain erraza izango ez zarela egitea.

Erditzearen ondoren irudia berreskuratzea askoz errazagoa izango da Cindy Crawford aholkuak jarraitzen badituzu. “Dimentsio berri bat” programa ezin hobea da sasoi onean jarri nahi duten ama gazteentzat.

Irakurri ere: Amy BodyFit-en haurdun dauden emakumeentzako 10 entrenamendu eraginkorrak.