Dieta berri bat probatu duen edonork badaki zein erraza den elikadura osasuntsurako plan bat sortzea. Plan horren presentziari esker, errazagoa da pertsona batek pisua galtzea, borondatea irabaztea eta denbora jakin baten ondoren bere arazoa konpontzea. Hau da, behar ditugun eta gero automatikoki bihurtuko diren ohitura berri eta osasungarriei denbora eta arreta ematen ari garelako. Ohituren azterketa baten emaitzak argitaratu dira European Journal of Social Psychology aldizkarian. Izan ere, batez beste, pertsona batek 66 egun behar ditu jokabide berri bat hartzeko. Noski, denak desberdinak dira: zortedun batzuek ohitura bat sor dezakete 18 egunetan, norbaitek 254 egunetan. Nolanahi ere, honek denbora behar du.
"Gutako askok ohitura berriak uzten ditugu berehalako poztasuna nahi dugulako", dio Jean Kristeller doktoreak, Indianako Estatu Unibertsitateko psikologia irakasleak. "Baina portaera osasuntsuak portaera txarra ezartzeak bezainbeste denbora, energia eta esfortzua behar du".
Baina zeure buruari egindako lana ez da zakarra izan behar. Ikuspegi arretatsu eta zaindu batek elikadura-ohitura osasuntsu eta arduratsu bat osatzeko prozesuaz gozatzen lagunduko dizu, zure helburua karbohidrato finduak pisua galtzeko barazkiak ordezkatzea den, edo haragia dietatik kentzea zure etikaren arabera. Mindfulness-ak aldaketa bat egiterakoan jasaten duzun esfortzua murrizten laguntzen du. Garunean errotuta geratu diren neurona bide zahar horiek aldatzeko eta berriak sortzeko eta sendotzeko lan egiteko modu indartsuagoetara konektatzen laguntzen digu.
10 asteko plan bat eskaintzen dizugu zure dietan mindfulness, elikagaien aukera adimentsuak eta gozamena ekartzen laguntzeko.
1. astea: Sortu fundazioa
Zientziak erakusten du ohitura berri bat sortzeko lehen urratsa galdera garrantzitsu bat egitea dela: zer lortu nahi dut? Konturatu helburua, zergatik egiten ari zaren, zer lortu nahi duzun. Zergatik ulertzen duzunean, "nola" galderaren erantzuna jasoko duzu.
2. astea: ebaluatu zure elikadura
Idatzi zer jaten duzun eta nola sentitzen zaren elikagai batzuen ondoren. Prozesu honek esango dizu zein elikagaik funtzionatzen duten ondo eta zein ez, zein elikagaik azkar digeritzen duten eta zure gorputza elikatzen duten eta zeintzuk agortzen zaituzten. Jarraitu zure sentimenduak.
3. astea: Utzi zeure buruari bizioengatik errieta egiteari
Zerbait kaltegarria jaten duzunean, zure buruari errieta egiten diozu, zerbait txarra egin duzula sinetsita. Eskritura baten ondoren zeure burua gozokiekin saritzera ohituta bazaude, baina oraindik zerbait izugarria egiten ari zarela sentitzen baduzu, aste honetan, hasi dendan erositako gozokiak alternatiba osasuntsuekin ordezkatzen. Gure webgunean postre errezeta goxo, gozo, baina osasuntsu asko daude!
4. astea: Oztopoak kudeatu
Beti egongo da zure elikadura osasuntsutik botatzeko mehatxatzen zaituen zerbait. Baina garrantzitsua da oztopo horiei nola erantzuten dien. Aurretik planifikatzen baduzu, kudea ditzakezu. Otordu-planetik atsedenaldi labur bat hartzen duzunean, ziurtatu itzuli egiten duzula.
5. astea: Gozatu janaria
Hasi otordu guztietan gozatzen. Bazkaltzeko azarekin entsalada bat baduzu ere, apaindu berdeekin eta gozatu janaria. Utzi plazerraren prozesua zure kontzientziaren eta subkontzientziaren maila guztietan egon.
6. astea: markatu zure aldaketak
Gogoratu azken 5 asteetan eta ohartu zer lortu duzun. Zein aldaketa gertatu dira zure gorputzean? Nola sentitzen hasi zinen janariaz?
7. astea: Mindful Eating indartzea
Hurrengo zazpi egunetan, arreta jarri lehen astean egin zenuen praktikan. Gogoratu zergatik jarraitzen ari zaren plana eta zer lortu nahi duzun.
8. astea: Jarraitu zure emozioei
Bada garaia zeure buruari buruz dituzun pentsamendu eta sinesmenei begirada bat emateko. Zein janarik gaizki sentiarazten zaituzte zure buruarekin? Eta zeintzuk dira onak?
9. astea: Konfiguratu zaitez arrakasta jarraitzeko
Jarraitu zure ohiturei, eta irrist egiten ari zarela sentitzen baduzu, itzuli planera zure ikastaroan jarraitzeko. Aste honetan konturatu zaitezke arretaz jatea ez dela dieta bat, ohitura bat baizik.
10. astea: Hasi ametsetan
Orain oinarriak lortu eta kontuz jatea zer den ulertuta, aurrera egin dezakezu. Hasi ametsetan, ikusi zure helburuak eta zoaz haietara. Hasi zure desioen eta helburuen egunkari bat egiten, horiek lortzeko plan bat egiten, 10 asteko gogotsu jateko plan bat egin zenuen bezala.