Demagun begetarianoa zarela, dieta osasuntsua jaten duzula eta dietan produktu fresko ugari dituzula. Bitamina gehigarriak hartu behar dituzu? Zer uste dute adituek honi buruz?
Mantenugai guztiak hartzen ari bazara, multivitamin bat hartzea ez da beharrezkoa. Baina zure dieta perfektua ez denean gabezia bat konpontzeko modu erabilgarria da.
. Landare-elikagaiek funtsean B12 bitaminarik ez dute, ezinbestekoa baita odol eta nerbio osasuntsuak izateko. Horrez gain, 50 urtetik gorako pertsonei B12 osagarriak hartzea gomendatzen zaie, bitamina hau xurgatzeko arazoak direla eta. Gomendatutako dosia eguneko 2,4 mikrogramo da helduentzat, apur bat gehiago barazkijaleentzat eta haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat. Multibitamina guztiek B12 bitamina kopuru egokia dute.
D bitamina lortzeko modu naturala larruazala da eguzki-argiaren eraginez. Bitamina honek gorputzari kaltzioa xurgatzen laguntzen dio. Eguzkiaren eragin zuzena nahikoa ez duten pertsonentzat, D bitamina sintetikoa da alternatiba. Gomendatutako D bitaminaren eguneroko kantitatea 600 IU (15 mcg) da 70 urtetik beherako helduentzat eta 800 IU (20 mcg) 70 urtetik gora badituzu. D bitaminak minbizia prebenitzen laguntzen duelako, mediku batzuek ingesta maila handiagoak gomendatzen dituzte. 3000 IU (75 mcg) eguneko dosiak seguruak dira heldu osasuntsuentzat.
Beganoentzat, kontuan izan D bitamina bi formatan dagoela. Lehenik eta behin, D3 bitamina (kolekaltziferola) artileko lanolinatik dator. D2 bitamina (ergokaltziferola) legamiatik eratorria da. Ikertzaile batzuek D2ren xurgapena zalantzan jarri duten arren, azken frogak D3ren parean jartzen dute.
Umeak izateko adinean dauden emakumeak eskasak izan daitezke, eta burdinaz indartutako bitaminak lagungarriak izan daitezke. Menopausiaren osteko emakumeek eta edozein adinetako gizon helduek askotan beren gorputzak behar baino burdin gehiago pilatzen dute, beraz, aukeratu burdinik gabeko multivitamin marka bat.
hosto berdeko barazkietan eta lekale batzuetan ugari aurkitzen da. Begetarianoek ez dute kaltzio osagarririk behar. Hala ere, osteopenia edo osteoporosia duten emakumeentzako gomendioek kaltzioa sar dezakete errehabilitazio programa baten barruan.
Horrela, begetarianoarentzat zentzuzko estrategia bat B12 bitamina eta D bitamina hartzea da (eguzki-argia falta bada). Jaten duzun janaritik lortzen duzun beste guztia.