Askotan emakumeek kezkatzen dute begetarianoak jaioberriaren osasunean kalte egin diezaiokeela. Zer diote medikuek elikadurari buruz haurdunaldian eta edoskitzean? Emakume batek janariarekin onena lortu behar duen aldia da, eta hona hemen adituek gomendatzen dutena:
Garai honetan oso garrantzitsua da azido folikoa lortzea, fetuaren jaiotza-akats batzuen aurka babesten duen B bitamina. Hosto berdeko barazkietan, lekaleetan eta elikagai gotor berezietan aurkituko duzu (ogi, pasta, zereal eta zereal batzuk). Ziurtatu behar duzu folato ugariko elikagai nahikoa jaten ari zarela. Gainera, medikuek normalean arraina saihestea gomendatzen dute, merkurioa eta bestelako toxinak izan ditzakeelako, baina zure dieta landare-oinarrizkoa bada, arazo hori konpondu duzu dagoeneko.
Orain birentzat jaten ari zara. Baina haurrak ez du janari kopuru handirik behar, beraz, ez duzu gehiegi jan behar. Haurdun dauden emakumeek 300 kaloria handitu beharko lukete eguneroko ingesta, hau da, katilu eta erdi arroz, edo garbantzu kopa bat edo hiru sagar ertain.
Haurdunaldia ez da janaria gutxitzeko unea. Bigarren Mundu Gerran gosetearen historiak, elikagaiak asko errazionatuta zeudenean, erakutsi zuen orduan haurdunaldiaren hasierako faseetan zeuden emakumeek pisu-arazoak eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua zuten haurrak erditu zituztela. Haurtxoaren biokimika jaio aurretik programatzen da, eta elikadura orekatua izatea funtsezkoa da alderdi honetan.
Zein izan behar du pisua haurdunaldian? Medikuek esaten dute ezin hobeto 11-14 kg. Pixka bat gehiago izan daiteke emakume argaletan eta apur bat gutxiago amak gehiegizko pisua badu.
Askotan kezka proteina eta burdina hartzea da. Landareetan oinarritutako dieta nahiko gai da gorputzari proteina kopuru nahikoa emateko, nahiz eta nutrizio osagarri berezirik gabe. Haurdunaldian elikagaien gehikuntza naturalak proteina handitzea ere ematen du.
Hosto berdeko barazkiak eta lekaleak lagunduko dute horretan. Emakume batzuek nahikoa burdina lortzen dute ohiko dietatik, eta beste batzuei burdina osagarriak gomendatzen zaizkie (normalean 30 mg inguru egunean edo gehiago anemikoak diren edo bikiekin haurdun dauden emakumeetan). Hori medikuak zehaztuko du proben arabera. Hau egiten duzun bitartean ez dago haragia jaten hasi beharrik.
Benetan behar duzuna B12 bitamina osagarriak hartzea da, ezinbestekoak direnak nerbio eta odol osasuntsuetarako. Ez ezazu nahikoa espirulina eta misoarekin nahikoa lortzea.
"Koipe onak" behar dira fetuaren garunaren eta nerbio-sistemaren garapenerako. Landare-elikagai asko, batez ere lihoa, intxaurrak, soja, azido alfa-linolenikoan aberatsak dira, hau da, EPA (azido eikosapentaenoiko) eta DHA (azido docosahexaenoiko) bihurtzen den omega-3 gantz nagusia. Seguru jokatu nahi duten emakumeek DHA osagarriak aurki ditzakete osasun-elikagaien edozein dendatan edo sarean.
Kafeinari buruzko ikerketek emaitza nahasiak eman dituzte. Baina ebidentziarik onena, San Frantzisko badiako 1063 haurdun egindako ikerketa batek, egunero kafe bat edo bi katilu abortua izateko aukera areagotu dezakeela erakutsi zuen.
Edoskitzea naturak amari eta haurrei ematen dien oparia da. Ama, denbora, dirua aurrezten du eta nahasteekin zalaparta kentzen du. Haurrak gerora obesitatea, diabetesa eta beste osasun-arazo batzuk garatzeko aukera gutxiago du.
Erizaintzako ama batek kaloria gehigarriak eta, oro har, kalitatezko elikadura behar ditu. Baina kontuz ibili behar duzu: jaten duzuna, haurrak ere jaten du.
Elikagai batzuek kolikoak sor ditzakete haurrari. Etsairik handiena behi-esnea da. Bertatik ateratzen diren proteinak amaren odolera pasatzen dira eta, ondoren, amaren esnera. Tipula, barazki kruziferoak (brokolia, azalorea eta aza zuria) eta txokolatea ere ez dira gomendagarriak.
Oro har, bi lagunentzako jatea ez da arazorik. Barazki eta fruta gehiago, aleak eta lekaleak, eta apur bat handitu dieta.