Edukiak
Pisua galdu, gorputza hobetu eta muskuluen indarra handitu nahi baduzu, saiatu konplexua Weider X-Factor ST Nahesi Crawford entrenatzailea. Klaseetarako ez duzu ekipamendu osagarririk behar, zure gorputzaren pisua eta helburua lortzeko gogoa besterik ez!
Programaren deskribapena Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST a eraikitzen lagunduko dizuten ariketa eraginkorren konplexua da gorputz argala eta sendoa. 8 asteko programak ariketa funtzionalak, potentzialak, aerobikoak eta pliometrikoak biltzen ditu zure irudia erabat eraldatzeko. Kaloriak erre, kortsea gihartsua indartu eta gorputza erliebe iraunkorra sortuko duzu. Ez duzu ekipamendu osagarririk eta entrenamendu sakonik behar, programa egokia da fitness zaleentzat.
Konplexuak barne hartzen ditu 8 oinarrizko ariketa , bideo bat aste bakoitzeko (1. astea, 2. astea, 3. astea, ..., 8. astea). Entrenamendu nagusiak 40 minutuko iraupena du, beroketa eta lotura barne. Honako hauek dira: 12 ariketa desberdin bi txandatan errepikatuta, ariketa bakoitzaren ondoren pixka bat deskantsatuko duzu. Zirkuluen artean minutuko atsedenaldia suposatzen da. Klaseak ez daude agortuta, baina izerdia egiten dute. Batez beste, programa batek 300-350 kaloria erre ditzake. Horrenbestez, ondorengo entrenamendu aste bakoitzarekin zailagoa izango da.
Programak 40 minutuko bideo nagusiaz gain, besteak beste 4 entrenamendu bonus:
- Abs (10 minutu)
- Gluteoak eta izterrak (15 minutu)
- Gorputz osoa (20 minutu)
- Yoga (20 minutu)
Entrenatzaileak hainbat ariketa erabiltzen ditu muskuluak indartzeko eta kaloriak erretzeko. Erabili ariketa kopuru egokia azala egiteko, ohol isometrikoa barne. Ikasgaien erritmoa kardio moderatua da; karga ez da nagusi, batez ere lehenengo bideoan. Pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzen joango da, ariketa pliometrikoak gehitzen dira, baina lehenengo astean programako lan karga guztientzat bideragarria izango da.
Entrenamendu ordutegia Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST ikastaroak klaseen egutegia prest dauka. Ariketa bakoitza astean 3-4 aldiz burutuko duzu. Beste egun batzuetan edozein kardioteka egin dezakezu bonus klaseak aukeratzerakoan. Astean egun bat libre. Ikus dezakezun bezala, programak bere gain hartzen du nahiko doako ordutegia, beraz, ezin hobea bideo-egitura desberdinak konbinatzea gustuko dutenentzat.
Ariketa hauen zain zaude: estropadak, flexioak, burpeak, supermerkatuak, oholak, hip zubiak, itzal boxeoak, plyo, oin bizkorrak, hanka bakarreko squats, crunches, mendiko eskalatzaileak, sumo squats, saltoka. Ariketa ia guztiek aldaketa sinple eta konplexua dakarte. Astero zain zaude ariketa konplexuagoak eta biziagoak. Zenbait ariketa egiteko, baliteke flexionatzeko euskarria behar izatea, baina guztiz aukerakoak dira.
Programa egokia da erdi mailako prestakuntzarako. Ikasle aurreratua bazara, saltatu lehenengo 2-3 ariketak eta joan zuzenean laugarren-bosgarren astera. Hasiberri bazara, Weider X-Factor ST konplexua ere etor zaitezke eta momentu batzuetan, ariketen aldaketa sinplifikatua erabili.
Programaren alde onak eta txarrak:
Programaren abantailak:
- Weider X-Factor ST programak lagunduko dizu kaloriak erretzeko eta kilo gehiago kentzeko.
- Giharren indarra handitzen eta gorputz osoa tonifikatzen lan egingo duzu.
- Ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira.
- Prestakuntzak 8 astetarako klaseen egutegia prest.
- Ordutegia oso erraza da jarraitzea: aste bakoitza entrenamendu bati dagokio.
- Programak ariketa egiteko hainbat aukera erakusten ditu zure aldaketarako egokia aukeratu dezakezu.
- Lurrazalerako kalitate handiko eta askotariko karga aurkituko duzu: oholak, Superman, kurruskaria.
- Konplexuak 4 bideo labur labur biltzen ditu: gorputz osorako, sabelera, izterretara eta ipurdira, yoga.
- Bideoframeratua oso ondo egina: 40 minutu irauten du, hainbat zirkuluz osatuta dago, ariketa aerobikoa eta gorputz osorako indar ariketak sartzen dira.
Programaren desabantailak:
- Ez hainbeste kardio, klaseen egutegian gomendatzen den bezala "alde" egin beharko du. Ikus, esate baterako: etxeko 10 kardio entrenamendu nagusiak 30 minutuz
- Oinarrizko 8 entrenamendu guztiak antzeko printzipio baten gainean eraikiaantzeko ariketak sartu eta beroketa eta luzatze berdinak izan.
- Entrenatzaile programak diktio argia du, eta horrek bere argibideak ulertzeko zailtasunak sor ditzake.
- Diseinu bideo xumea: edo ariketaren edo kronometroaren izena ez da ematen.
Besteak beste, Weider X-Factor ST aproposak dira gorputz sendoa garatu eta forma hobetzeko, baina 8 aste barru antzeko bideo konplexuak mantentzea agian ez da erraza izango. Hala ere, proposatutako entrenamenduak entrenamenduak beste jarduera batzuekin (egutegian adierazten den moduan) txandakatzen badituzu, ikastaro hau zure "aukeratutako" zerrendara gehi dezakezu.
Ikusi ere: Steve Uria gupidagabea: 20 entrenamendu bizia pisua galtzeko.