Egunero, gure aurpegiko giharrek estres izugarria jasaten dute: irribarre egiten, kopeta zimurtzen, hitz egiten, sentimenduak adierazten laguntzen digute. Estres horri, alde berean lo egiteko ohitura, maloklusioa eta abar gehituz, aurpegiko neke orokorra eta muskulu batzuen gehiegizko esfortzua lortzen dugu. Ondorioz, ezinbestean hasten gara zailtasunak jasaten sentimenduak eta emozioak aurpegi-adierazpenen bidez erabat adierazteko. Aurpegiko azala azkarrago higatzen da, arina eta bizirik gabe geratzen da, gero eta zimur gehiago agertzen dira, daudenak areagotu egiten dira.
Gainera, eremu jakin bakoitzean dagoen tentsioak pertsona batek dituen arazoen arrastoa du. Beraz, bekokian dauden besoek informazio asetasuna adierazten dute, pentsamendu astuna. Eta masailezur eremuko tentsioak oztopoak gainditzea islatzen du, egoskorkeriaz eta irmotasunaz hitz egiten du. Izan ere, zimur bakoitzak bere istorioa du!
Soberan geratuko litzateke azaltzea zein garrantzitsua den aurpegiko giharrak nola erlaxatzen ikastea. Zama arintzeko teknika errazak aldizka ezartzeak emaitza harrigarriak ematen ditu. Muskulu-elastikotasuna berreskuratzen da, zimurrak leundu egiten dira, azala osasuntsu eta fresko bihurtzen da eta aurpegiko adierazpenak aberatsagoak eta naturalagoak dira. Kanpoko efektu ikusgarriez gain, hondo emozionalaren hobekuntza ere lor dezakezu. Masaje arinak umorea hobetzen du; muskulu-lan sakona isilean egin ohi da, erdi lo, meditaziotik gertu dagoen egoeran eta barne harmonia eta bake sentsazioa uzten du atzean. Probatu zeure burua!
Aurpegia lasaitu nahi, jende askok intuizioz egiten ditu oso mugimendu zehatzak eta zuzenak. Nekatzen direnean begiak igurzten ditugu, tentsio-eremuak oratzen ditugu, larruazala eta lepoa masajeatzen ditugu. Ariketa gehienak eremu jakin bateko clamps-en aurrean pertsona batek dituen erantzun naturaletan oinarritzen dira. Hori dela eta, haien ezarpena erabilgarria ez ezik, oso atsegina da. Ariketak hiru taldetan banatzen dira, bakoitzak beretzat egokia den zerbait aurki dezan, denbora librea eta kokapena edozein dela ere.
1. Besteentzat ikusezina
Segundo bat libre al duzu egun lanpetu baten erdian? Bakarrik egoteko modurik ez? Ondoren, saiatu ariketa erraz hauek gogoratzen. Haien ezarpena guztiz hautemanezin da inguruko jendearentzat eta denbora gutxien hartzen du.
Jakina, hauek laguntza-ariketak besterik ez dira, zure aurpegirako "anbulantzia". Konbinatu artikulu honetan deskribatutako teknikekin emaitzarik onenak lortzeko.
Beraz, has gaitezen. Luzatu zure koroa - mentalki, baina esfortzuarekin. Horrek lepoko muskuluak lasaitzen lagunduko dizu.
Ahoa itxita, mugitu mihiaren punta zeruan zehar hortzetatik eztarrirako norabidean, saiatu mihiaren punta ahalik eta urrunen hartzen - honek kokotsaren muskuluak atsegin izango ditu.
Buruko minaren arrazoietako bat muskulu masticatorioen tentsioa izan daiteke (hau muskulu tenporal eta masticatorioen kokapenagatik da). Arazoa tenpluen masaje arin batekin konponduko da, gehienok inkontzienteki erabiltzen dugun ariketa.
Natura behatzeak begien inguruko nekea kentzen laguntzen du: miretsi parkeko zuhaitzak, aintzira, zeruko hodeiak... Ordenagailuarekin denbora luzez lan egiten duzunean, aldian-aldian etetea eta leihotik begiratzea erabilgarria izango da. . Begietarako gimnasia arinak ere lagunduko du: ahal den neurrian begiratu ezkerrera eta eskuinera, gora eta behera.
2. Adierazi metodoak
Lortu al duzu zuretzako minutu pare bat aurkitzea begi zurrunetatik urrun? Bikain! Ondoren, lasai erabili behean deskribatzen diren metodoak.
Has gaitezen lepotik. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, eutsi arnasa 10-20 segundoz, burua sorbaldetara sartzen duzun bitartean (sorbaldekin belarrietara iristen saiatuko balitz bezala). Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi sorbalda lasaiak behera. Hiru edo lau errepikapen gehiago efektua hobetuko dute.
Orain saiatu zure aurpegi osoa ahalik eta gehien zimurtzen, egon posizio honetan 5-10 segundoz eta gero askatu tentsioa.
Altxa bekainak, itxi, kopeta zimurtuz bezala, itxi begiak - erlaxatu aurpegiko muskulu guztiak entrenamendu labur baina bizi baten ondoren.
Masajea astiro-astiro beheko eta goiko masailezurra elkartzen diren puntua mugimendu zirkular batean. Saiatu masailak arintzen.
Aire asko hartu eta arnasa poliki-poliki, ezpainak dardara has daitezen («pffff» soinuekin bezala).
Ariketa bat aldi berean edo guztiak aldi berean egin ditzakezu. Errepikapen kopurua zure barneko sentimenduek zehazten dute. Normalean bost aldiz nahikoa da.
3. Erlaxazio osoa
Teknika hauek denboran luzeagoak dira, baina zure aurpegian ere eragin sakonagoa dute. Gomendagarria da gauetan aldizka egitea. Aukeratu une honetan atseginena iruditzen zaizun ariketa, eta aurrera!
Konpresa epel batek ia berehalako eragina du. Horretarako, felpazko eskuoihal bat ur berotan busti eta ondo estutu ondoren, aurpegian jarri eta 10-15 minutuz utzi.
Saia gaitezen lehoiaren jarreraren aldakuntza bat egiten etzandako yogatik. Beraz, etzan, eta, ahoa zabalduz, mihia atera eta bularrera luzatzen dugu. Beharrezkoa da posizioa 1-10 minutuz finkatzea, eta ondoren aurpegi osoaren erlaxazioa bermatuta dago!
Ukitu arinekin, arakatu zure aurpegia, arreta handiagoa jarriz tentsioa sentitzen duzun eremu horiei. Mugimenduak kontuz ibili behar dira, krema bat erabili azala ez luzatzeko. Orain jarri bi palmondoak aurpegian, sentitu haien berotasuna. Masaje hau lotarako prestaketa zoragarria izango da.
Ondorengo metodoa ere bereziki garrantzitsua da oheratu aurretik. Hartu bainu epel bat, 15-20 minutu nahikoa izango dira. Eragina hobetzeko, erabili aromaterapia: gehitu olio esentzial tanta batzuk. Tentsioa arintzeko, izpilikua, ylang-ylang, bergamota, arrosa, limoi-melisa olioak erabiltzea gomendatzen da. Aukeratutako olioa disolbatu (3-5 tanta nahikoa dira) oinarrian. Eztia, kefir, krema garratza, oinarrizko olioa (adibidez, almendra olioa) edo itsasoko gatza izan daiteke.
Aurpegirako ariketa multzoa osatzerakoan, gogoratu pertsona bakoitza indibiduala dela. Egin zuretzako erosoak diren teknikak etekin handiena ateratzeko. Eta ez ahaztu lo onak horietako edozeinen eraginkortasuna asko handituko duela.
Muskulu-erlaxaziora iritsiz, saiatu egoera hau sentitzen eta gogoratzen. Azken finean, orduan edozein unetan itzul zaitezke pentsamendu ahalegin bakarrarekin!