Urak, zukuak, zopak... Zer ematen diogu edateko?

Hidratazioak haur baten garapenean parte hartzen du. Gogoratu bere bizitzako lehen hilabeteetan bere gorputza %70 inguru urez osatuta dagoela. Elementu hau, beraz, beharrezkoa da bere oreka hidroelektrikorako. Alegia? "Uraren eta elektrolitoen arteko orekak zelulen erreakzio kimikoetan parte hartzen du, eta horrek gorputza ondo funtziona dezan", azaldu du Delphine Sury Bordeleko dietista-nutrizionistak. Baina urak erregulatzaile termikoaren papera ere betetzen du. Ume baten mugimenduak (eta gero zutik jartzeko ahaleginak, gero lehen urratsak) oso energetikoa da. “Azala galtzearekin eta bere giltzurrunen heldutasunik gabe, haur batek ur asko 'kontsumitzen' du eta helduek baino azkarrago deshidratatzen da. Zaila da, oraindik hizkuntza menperatzen ez duenarentzat, bere egarria hitzez adieraztea ", jarraitzen du Delphine Suryk.

0tik 3 urtera, bakoitzak bere beharretara

0 eta 6 hilabete artean, haurtxoaren hidratazioa amaren edo haurraren esneak ematen du soilik. 10 hilabetetik 3 urtera, haurrak egunero edan behar ditu, gutxienez, bere hazkuntzara egokitutako 500 ml haurrentzako esne. "Baina beroak, sukarrak edo balizko beherakoak handitu ditzake egunean zehar bere ur beharrak", azaldu du D. Suryk. "Zure esku dago zure esnearen kontsumoa urarekin osatzea, botila batean eskaintzen dena, tarte erregularretan", gaineratu du. Zenbait egoeratan, adibidez, autoz edo hegazkinez bidaiatzean, haurra aldizka hidratatzea ere gomendatzen da.

Zein ur haur batentzat?

3 urte baino lehen, hobe da haur bati iturriko ura ematea. «Egunerokotasunean, ahul mineralizatu behar da. Baina bere pediatrak aholkatuta, mineraletan aberatsa den ur bat ere zerbitza diezaiokezu (noizbehinka), beraz, magnesioan (Hepar, Contrex, Courmayeur) igarotzeko nahasmenduak baditu, edo kaltzioan, zure haurrak gutxi jaten badu. esnekiak ", azaldu du Delphine Suryk. Zer gertatzen da zaporedun urekin? «Horiek saihestea hobe da umea uraren zapore neutrora ohitzeko. Ditto gaseosa edo fruta-zuku industrialetarako. Gozoegiak, hauek ez dira bere nutrizio beharretara egokitzen eta dastamenaren ikaskuntza desitxuratzen dute», azaldu du. Arriskua ohitura bihurtzen bada? Epe luzera gehiegizko pisua, diabetesa eta barrunbeen agerpena sustatzearena.

Goi mailako hidratazio dieta

Fruta eta barazkiek, barazki gehienek bezala, ur asko dute. Hala gertatzen da, adibidez, udan postuetan aurki daitezkeen marrubi, tomate edo pepinoekin. «Bere forma gordin eta landu gabe aurkeztuta, ez dira beti haurrentzat ezagunak. Horiek zopa, zopa eta gazpatxoetan nahastea proposatzen du espezialistak. «Haurrak, murtxikatzeko adina izan arren, janari berrien beldur dira. Barazki mistoen ehundura belusatua lasaigarria da haientzat ", dio. «Aprobetxatu azenario-laranja edo sagar-pepino bezalako zapore konbinazio berriak eskaintzeko, adibidez. Kontraste gozo eta gazietarako sarrera ona da. Eta horri esker, C bitaminan aberatsak diren barazki gordinak gozatzea errazten dute hidratatzen diren bitartean. “

Eta fruta zukuak, nola sartu?

“3 urte baino lehen, ura da edaririk egokiena dieta askotariko baten barruan. Noski, noizean behin fruta zukua eskain diezaiokezu ume txiki bati, baina ez luke iturriko ura ordezkatu behar ", gogoratzen du nutrizio espezialistak. Ondoren, gosaltzeko orduan edo mokadu moduan (goizez edo arratsaldez) sartzen dira fruta-zukuak dietan. Eta beti, otorduetatik kanpo. «Etxeko fruta-zukuak, zuku-sorgailu edo zuku-erauzgailua erabiliz prestatutakoak, bitamina, zuntz eta mineraletan aberatsak dira. Eta fruituak ekologikoak direnean, are hobea da! », dio Delphine Suryk. «Supermerkatuan adreiluetan erosten diren zukuak gehienetan zuntz gabe daude. Nutrizio-balio txikia dute. Etxekoa askoz zaporetsuagoa eta dibertigarriagoa da, batez ere zure zukua familiarekin ateratzen duzunean...”. Zer gertatzen da jatorrizko koktelak probatzen badituzu?