Bitamina-proteina dieta, 10 egun, -7 kg

7 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.

Bitamina-proteina dieta oso ezaguna da. 10 dieta egunetan zehar, zure gorputza nabarmen alda dezakezu, alferrikako 7 kilo arte galduz. Jende askoren iritzien arabera, teknika hau erraz transferitzen da eta ez da gose sentimendu jasanezinarekin batera. Zein da bere sekretua?

Bitamina-proteina dietaren baldintzak

Dieta honen arauen arabera, proteinak eta bitaminak soilik jan ditzakezu, koipeak guztiz baztertuz. Ez da gomendagarria janari hainbat ongailu, saltsa eta abar gehitzea ere. Ez dago debekatuta janari gatz apur bat gehitzea. Janariari zaporea gehi diezaiokezu belar naturalak gehituz.

Bitaminak eta proteinak otordu desberdinetan kontsumitu behar dira, zatikako elikaduraren printzipioak betez eta 2,5-3 orduko etenaldia mantenduz otorduen artean.

Ez da sekretua elikadura bereiziaren arauek pisua galtzen dutela berez, eta bitamina-proteinen dieta baten gomendioekin batera, eragina bikoiztu egiten dela. Era berean, metodo hau erabiliz pisua galtzea, proteina produktuen kontsumoa areagotzea gantz eta karbohidratoen murrizketarekin batera, gantz-ehuna are azkarrago erretzen laguntzen duelako da. Dieta eraginkorragoa egiten du eta otordu zatituak sartzea.

Proteina muskulu-ehunak konpontzeko eta hazteko funtsezko elikagaia da. Gainera, gorputzeko organo eta ehunei oxigenoa hornitzen laguntzen du. Proteina faltarekin, arazo ugari sor daitezke: maila hormonalen narriadura, gibelaren, giltzurrunetako eta sistema entzimatikoen funtzionamenduan nahasteak, garuneko jardueraren narriadura eta baita distrofiaren garapena ere.

Barazkiak eta fruituak ezin hobeto osatzen dituzte proteinak, gorputzak behar bezala funtzionatzen duen osagai baliagarrien biltegia izanik (antioxidatzaileak, mineralak, bitaminak). Naturaren oparien onurak ezinbestekoak dira zuntz kopuru handia dutelako. Hesteen funtzio egokia sustatzen du eta gorputza gaixotasunen aurrean defendatzen laguntzen du. Fruituetan kantitate handietan aurkitzen den sakarosak gozokien gogoak murrizten ditu, eta horrek, askotan, korregiezinak diren gozokiak pisua galtzea eragozten du. Gainera, pasteletan, gozokietan, gozogintzan ez bezala, sakarosak ez du mendekotasuna eragiten. Kaloria gutxi, fruta eta barazki produktuek likido kopuru handia dute eta saturazio azkarrago eta luzeagoa eskaintzen dute.

Egunean 5-6 otordu egitea gomendatzen da, janariari uko eginez gutxienez oheratu baino ordu pare bat lehenago. Beharrezkoa da likido kopuru nahikoa kontsumitzea, batez ere, desintegrazio produktuak gorputzetik kanporatu daitezen, dietan zehar bereziki ugariak izango direnak. Ohiko uraz gain, tea eta kafea edan ditzakezu, baina ez gehitu azukrerik zure edariei. Hobe da azukrearen ordezkoak ere uztea. Beste edari batzuk (batez ere alkohola) erabat debekatuta daude.

Zer jan behar duzu zuzenean teknika hau erabiliz? Produktuen proteina-taldeak honako hauek dira: oilasko arrautzak (proteina hartzean zentratu), zero gantz gazta, haragi gihartua, arraina (ahal dela itsaskia), gantz gutxieneko portzentajea eta ez oso gazia duen gazta, gantz gutxiko txistorra txiki batean. zenbatekoa. Egunaren hasieran gazta eta txistorra jatea gomendatzen da, nahi izanez gero. Bitamina-taldeak gozoki gabeko frutak, zitrikoak, barazkiak (edozein, azenarioak eta patatak izan ezik). Zerbitzatu tamainak ez daude argi eta garbi adierazten. Jan beteta sentitu arte. Zaila da proteina-produktuekin gehiegi jatea, baita gantz gutxikoekin ere, primeran asetzen direlako.

Proteina-bitamina metodoaren bigarren aldaera ere badago. Kasu honetan, azken otordua gehienez 18 ordutan egin behar da, lotara zoazen arren, eta karbohidratoen janarekin afaldu behar duzu (porridge moduko bat jan). Dietaren gainerako arauak lehenengo aukeraren berdinak dira.

Ez ahaztu zure dietan ariketa fisikoa egiteaz. Dietan proteina nahikoa dagoela eta, kirolarentzat nahikoa indar egon beharko litzateke. Ariketa aukeraketa konpetentearekin, dieta arauak jarraitzearen emaitzak nabarmenagoak izango dira, eta gorputzak harmonia ez ezik, elastikotasuna eta sasoia ere eskuratuko ditu.

Bitamina-proteina dietari 10 egunera arte atxiki dakiokeen arren, lehenengo aldiz 7 egun baino gehiago bertan esertzea gomendatzen da. Kilo kopuru oso txikia galdu nahi baduzu, are gehiago murriztu dezakezu teknika.

Dietatik ateratzea ere oso garrantzitsua da. Gutxienez metodoan igaro duzun denbora kopuru bera, modu berean jan behar duzu, egunean 1-2 otordu sartuz, karbohidrato egokiak (zerealak eta osoko ogia) osatuta. Oraindik beharrezkoa da menuan gantz, frijituak, irin produktuak, alkohola, azukrea duten elikagaiak eta edariak gutxitzea. Saia zaitez dieta orekatua eta bizimodu aktiboa lortzeko. Orduan pisua galtzearen emaitzak ez dira ezerezean geratuko.

Bitamina-proteinen dieten menua

3 egunetan bitamina-proteina dietaren dieta baten adibidea (1. aukera)

Proteina bitaminikoen dieta baten adibidea (2. aukera)

Bitamina-proteina dietarako kontraindikazioak

• Proteina-bitamina dieta muturreko metodo gisa sailkatu ezin daitekeen arren, emakumeek ezin diote jarraitu haurdunaldian eta haurra edoskitzerakoan.
• Dietan proteina ugari dagoela eta, dieta hori kontraindikatuta dago giltzurrunetako gaixotasunetan eta hesteen funtzionamenduarekin lotutako gaixotasunetan.

Bitamina-proteina dietaren abantailak

Nutrizionistak, medikuak eta fitness entrenatzaileak ados daude bitamina-proteina dietak onura ugari dituela.

1. Zatikietan jaten irakasten digu, ez du eskatzen produktu exotiko arraro batzuk erostea eta plater konplexuak prestatzea.
2. Teknika ere ona da pisua galtzen gosea, ahultasuna eta dietako bestelako sintomak sentitu gabe galtzen laguntzen duelako.
3. Dieta hau, beste askoren aldean, nahiko orekatua da dietako mantenugai multzoari dagokionez. Nahiz eta nahi izanez gero, bitamina eta mineral konplexua hartzea ez da soberan egongo.
4. Bitamina-proteinen metodoaren dieta nahiko anitza da. Bitamina eta proteina osagai asko eskaintzen dira, beraz, zure diskrezioan produktuak aukeratu eta menua egin dezakezu, horrekin asper ez zaitezen.

Bitamina-proteina dietaren desabantailak

• Bitamina-proteina dieta zaila maitale goxoei eman dakieke.
• Era berean, arazoa izango da bertan eserita haustea jateko aukerarik ez duten lanpetuta dauden pertsonentzat.
• Ezinezkoa da dieta hau oso denbora luzez jarraitzea, beraz ez da egokia gehiegizko pisua nabaritzen duten eta pisua nabarmen galtzea nahi duten pertsonentzat.

Bitamina-proteina dieta berriro egitea

Ez da gomendagarria bitamina-proteina dietari 2-3 hilean behin baino gehiagotan jarraitzea.