Edukiak
- Zer da 1000 kaloriako dieta
- Norentzat da dieta hau?
- 1000 kaloria dieta sekretuak
- 1000 kaloria dietaren alde onak eta txarrak
- 1000 kaloria dieten eskakizunak
- 1000 dieta menu kaloria
- Contraindications
- 1000 kaloria dietaren abantailak
- 1000 kaloria dietaren desabantailak
- BAIMENDUTAKO ETA DEBEKATUKO JANARIAK
- 1000 kaloria berriro dieta
Pisua galdu nahi duzu eta, hala ere, nahi duzun janaria jan? Posible da! "1000 kaloria" dieta janari gogokoena utzi nahi ez dutenen pisua galtzen ari direnen laguntzarekin dator. Zifra bat eraldatzeko metodo honen oinarrizko arauak dira zure nahierara dieta bat osa dezakezula, baina zehaztutako eguneroko kaloria-sarreren barruan mantendu behar duzu.
Zer da 1000 kaloriako dieta
Asma dezakezun bezala, dieta honen helburua egunean 1000 kaloria baino gehiago ez kontsumitzea da. Asko ala gutxi?
Batez beste, emakume baten kaloria ingesta eguneko 2000 kaloria ingurukoa da, eta gizon batentzat 2500. Hau da bizitza mantentzeko behar dugun gutxienekoa. Hau da, gorputza serio moztu eta egun euritsu baterako gordetakoa gastatzera behartu beharko da.
Jakina, hau ez da jarduera osasuntsuena, eta horregatik kaloria gutxitzeko dietak, nahiz eta denbora laburrean emaitza azkarrak ematen dituzten, ez da denbora luzez jarraitzea gomendatzen. Funtsean, oso zaila baita kaloria kopuru txikiarekin elikadura ona ematea.
Norentzat da dieta hau?
Lehenago esan da horrelako dietak kontu handiz tratatu behar direla. Baina ez zaitez presarik izutzera eta zure planak alde batera utzi, batzuetan medikuek dieta hori agintzen baitute. Jakina, kategoria jakin batzuetarako:
- GMI (Body Mass Index) 30 baino handiagoa duten pertsonak. Hau da, gizenak;
- gehiegizko pisua duten diabetikoak;
- Gehiegizko pisua dutelako ebakuntza edo azterketa egin ezin duten pertsonak.
Kasu honetan, dietaren gehienezko iraupena 12 aste ingurukoa da. Arazoa urdaileko zartadura gehigarri bat bada, orduan ez duzu erregimen hau aste pare bat baino gehiagotan jarraitu behar.
1000 kaloria dieta sekretuak
Dieta honen sekretu nagusia 1000 kaloria jatea da. Baina zenbat aldiz jango duzun eta zer elikagai - ez du axola. Hala ere, produktu egokienen zerrenda (kaloria gutxikoak) hor dago, baina horretaz apur bat geroago hitz egingo dugu.
Baina ikus ditzagun dieta hau ohore eta duintasunez jasaten lagunduko dizuten trikimailu batzuk:
- Kontsultatu zure medikuari lehenik;
- Instalatu kaloriak zenbatzeko aplikazioa, asko baitaude gustu eta kolore guztietarako.
Telefonoan edo ordenagailuan instalatu daiteke. Guztiak berdinak dira, nagusia hara jandako janari guztia ekartzera ohitzea da. Oraindik hobe da dena koaderno batean idaztea baino. Nahiz eta, dena antzinako erara egitea gustatzen bazaizu, zoaz;
- Dagoeneko dieta hau egitea erabaki baduzu, trebatu zure burua produktuen etiketa arretaz irakurtzeko;
- Erosi sukaldeko balantza. Horrek asko lagunduko du zatiak kontrolatzen;
- Edan nahikoa ur;
- Kendu indize gluzemiko handiko elikagaiak (ogi zuria, patatak, azukrea, arroz zuria, pasta, esne txokolatea) dietatik;
- Kendu trans gantzak (gurina, margarina) zure dietatik. Gantz osasuntsuek zure eguneroko kalorien % 20 baino ez dute eman behar;
- Egin kardio pixka bat. Kaloriak erretzeko tasa bizkortuko dute.
1000 kaloria dietaren alde onak eta txarrak
Dieta hau behar duzun ala ez erabaki aurretik, aztertu hemen prestatu ditugun alde onak eta txarrak:
pros
- Pisu galera azkarra;
- Elikadura-ohitura osasungarriak;
- Bizitza luzeagoa;
- Onkologia izateko aukera txikiagoa;
- Adinarekin lotutako garunaren endekapenerako aukera gutxiago;
- Ugalketa funtzioa hobetu.
Minusak
- Buruko mina eta zorabioak;
- Ahultasuna eta nekea. Horregatik, ezin da bereziki arduratsuki kirola egitea. Gehienezkoa - oinez bizkorra;
- Metabolismoa, endokrinoa, digestioa, sistema kardiobaskularra eta immunitatea kaltetu dezake;
- Dieta hau ez da egokia epe luzerako erabiltzeko.
1000 kaloria dieten eskakizunak
Ia nahi duzun guztia erabil dezakezu, baina 1000 unitateko kaloria-arauan sartu. Jakina, oraindik ere arreta jarri behar da elikagai giharrak, kaloria gutxikoak eta osasuntsuak. Bestela, energia-unitate gutxiago dituzten, baina kaloria handikoak eta osasungarriak ez diren elikagaiak jaten badituzu ere (adibidez, janari azkarra edo gozokiak), gorputzari osagai erabilgarriak kentzeko eta osasun arazoak sorrarazteko arriskua dago. Elikagai horien kopurua, baita frijituak, irin zuriko produktuak, magdalenak, edariak karbonatatuak, alkohola gutxitu behar dira. Hobeto, erabat utzi itzazu dieta-aldirako. Garrantzitsua da menuak barazki, fruitu, baia, haragi eta arrain giharrak, gantz gutxiko esnea edukitzea. Gantzak bete egunean landare-olio bat edo bi koilarakada batekin eta hobe ez berotu. Borondatearen eta erresilientziaren sari gisa, zure janari gogokoenetako batzuk gozatu ditzakezu. Pentsatu zer jan nahi duzun (esan, gozokiak edo txistorra) eta, haien kaloria edukia kalkulatuta, gehitu dietan.
Ez da gomendagarria 1000 kaloria dietarekin jarraitzea zazpi egun baino gehiagotan, bestela, metabolismoa moteldu daiteke. Astebete dieta egin ondoren, pisua galtzen jarraitu nahi baduzu, eguneroko dietaren kaloria-sarrerak ez handitzea besterik ez (1200-1300 energia unitate arte). Nolanahi ere, ez du merezi janariaren "balioa" izugarri handitzea. Hori egin pixkanaka gorputza ez beldurtzeko eta urdaila gainkargatzeko.
1000 kaloriako dieta batean, zatitu bat jatea da onena. Metabolismoa bizkortu egingo duzu eta pisua galtzea erosoago emango duzu urdaileko elikagaiak etengabe hartzeagatik. Zalantzarik gabe, ona da "birrintzeko" eta urdaila estutzea, janari zati txikiak jasotzera ohitzea.
Ziurtatu ura edaten duzula (gutxienez 1,5 litro egunero). Lehenik eta behin (garrantzitsuena) gorputzak deshidratazio egoera arriskutsua ekiditeko aukera emango du. Eta bigarrenik, urak urdaila "engainatu" egingo du, bere bolumenak betez, eta horrek janari gutxiagorekin asetzea erraztuko du.
Saiatu zure dieta aldez aurretik antolatzen, orduan ez dituzu kaloria gehiago "botako" zeure buruari. Inprimatu zure janarientzako kaloria taula eta jarri leku nabarmen batean. Beheko menuko aukerak ere erabil ditzakezu.
Nutrizionistek aholkatzen dute dieta formulatzea, gosaria proteina giharretan aberatsa den elikagaiez osatuta dagoen moduan. Esnekiak edo esne hartzituak, gantz gutxikoak edo gantz gutxikoak aukera onak dira. Baliagarria da hainbat zerealekin, osoko ogiekin gosaltzea.
Bazkaltzeko, gantz gutxiko zopa, olioa gehitu gabe prestatutako haragi edo arrain zati bat (itsaskia) eta barazki entsalada jatea komeni da.
Arratsaldean, proteina giharren produktuetan zentratzea gomendatzen da. Afarirako, haragia edo arraina egosi edo labean egin dezakezu, bazkaria karbohidrato osasuntsu kopuru txiki batekin lagunduta (adibidez, arroz marroia).
Mokadua gantz gutxiko gaztanbera, kefirra, zuku berria atera duten zukuak, baita fruta eta barazki puruak ere. Ohera joan aurretik, lo erosoago egiteko, te katilu bat edan dezakezu eztia koilaratxo batekin edo zure gogoko fruitu lehor pare batekin.
Astean egunean 1000 kaloria janez gero, beharrezkoak ez diren 2-3 kilogramo kontsumitzen dira gutxienez.
"1000 kaloria" dietako menurako gutxi gorabeherako aukerak ekartzen dizkizugu.
1. aukera zk
- Gosaria: gantz gutxiko gazta gazta (2 koilarakada) eta ogi beltz edo zekalezko xerra.
- Bigarren gosaria: sagarra edo madaria.
- Bazkaria: barazki zopa ontzi txiki bat frijitu gabe; 100 g oilasko egosi xerrak; almidoirik gabeko barazki entsalada edo 3 koilarakada koilarakada pare bat. l. barazki erregosiak.
- Arratsaldeko askaria: 2 intxaur.
- Afaria: 100-120 g alforju-porridge; oilasko arrautza egosia edo lurrunetan; entsalada zati bat pepinoa, tomatea, letxuga eta hainbat berde.
- Berandu afaldu: gose bazara, koilarakada koipea gutxiko mamia jan dezakezu.
2. aukera zk
- Gosaria: arrautza egosia; zekale edo ogi beltz xerra, gurinez koipeztatua (10 g); baso bat esne (nahi izanez gero, soja edo koko dezakezu); pomelo erdia.
- Bigarren gosaria: 2 aran edo 2 abrikot.
- Bazkaria: behi gihar egosia edo labean (80 g inguru); barazkiak uretan erregosita (200 g); barazki entsalada berdea (150 g).
- Arratsaldeko askaria: esne gaingabetua (200 ml).
- Afaria: oilasko bular egosiak (100 g arte); pare bat koilarakada barazki gisatuekin eta gantz gutxiko esne baso erdi batekin.
- Berandu afaldu: oheratu baino pixka bat lehenago, gantz gutxiko kefir baso batekin mimatu zaitezke.
3. aukera zk
Produktu hauek 6 ordutan kontsumitu behar dira:
- – 400 g barazki (almidoiak ez diren produktuetan zentratzen gara);
- - ogi xerra (40 g arte);
- - 300 g edozein fruta;
- - oilasko arrautza, egosi edo zartagin lehorrean egosi;
- - 10-15 g gurin;
- - haragi magra, olioa gehitu gabe egosia (150 g).
4. aukera zk
- Gosaria: oilasko arrautza egosia; zekale ogi xerra, gurin geruza fin batez koipeztatua; pomelo erdia; esne gaingabetua (200 ml).
- Bigarren gosaria: azukrerik gabeko konpota (200 ml).
- Bazkaria: 80 g labean egindako haragi giharra; almidoirik gabeko barazki entsalada (200 g); zezen begi txikia.
- Arratsaldeko askaria: zekale ogi xerra (gurinarekin apur bat koipatu dezakezu) gazta xerra batekin; 250 ml esne gaingabetu arte.
- Afaria: haragi egosi magra (80 g); pepino eta tomate entsalada (200 g); gantz gutxiko esne baso erdi; mandarina ahatea.
5. aukera zk
- Gosaria: gantz gutxiko esne baso bat.
- Bazkaria: 150 g ilar edo babarrun erregosi; 100 g haragi edo arrain, olioa gehitu gabe egosi; 2 koilarakada. l. albahaka edo arroza 400 g barazki erregosiekin (kaloria gutxikoetan arreta jarri).
- Arratsaldeko askaria: platanoa edo 2 sagar txiki.
- Afaria: gantz gutxiko salda edo barazki zopa ontzi bat frijitu gabe; gantz gutxiko jogurt edo kefir baso bat (orain edan dezakezu edo lotarako ordua gertu).
6. aukera zk
- Gosaria: kafea / tea esnearekin; ale osoa ogia.
- Bazkaria: arrain egosi xerra eta pare bat tomate txiki.
- Seguru, sagarra.
- Afaria: 200 g koipe gutxiko mamia marmelada gehituta (30 g inguru); kakao kopa gantz gutxiko esnearekin.
7. aukera zk
- Gosaria: oilasko arrautza egosia edo lurrunetan; tea edo kafea esnea gehituta.
- Bazkaria: barazki zopa; arrain magra egosi zati bat.
- Arratsaldeko askaria: 2 sagar txiki.
- Afaria: 150 g apio entsalada eta hainbat berde eta egositako edo labean oilasko xerrak kopuru bera.
8. aukera zk
- Gosaria: tea 1 tsp. eztia edo kafea esnearekin.
- Bazkaria: 150 g txahal egosi filet eta kantitate berdineko porridge kopuru bera; 2-3 tomate txiki.
- Arratsaldeko askaria: 2 sagar.
- Afaria: gantz gutxiko barazki zopa ontzi bat; gehienez,% 150 gantz mamia% 0 sagarrekin.
9. aukera zk
- Gosaria: 2 arrautza egosita eta 2 ale osoko ogia.
- Bazkaria: 100 g izokin arrosa egosia eta kopa erdi arrain salda.
- Afaria: 100 g oilasko egosia eta 200 g pepino-tomate entsalada belarrekin.
10. aukera zk
- Gosaria: hirugihar mehea (100 g); Te kafea.
- Bazkaria: 200 g koipe gutxiko zopa eta sagarra.
- Arratsaldeko askaria: edalontzi bat jogurt huts edo koilarakada pare bat koipe gutxiko gazta gazta.
- Afaria: patata egosia; 200 g oilasko xerrak, labean edo egosita; xukrut (100 g).
11. aukera zk
- Gosaria: koilarakada pare bat koipe gutxiko gazta gazta belarrez gain; legamirik gabeko ogi xerra.
- Merienda: sagarra eta pistatxo pare bat.
- Bazkaria: edozein zopa-ontzi, patatak, barazkiak izan ezik; oilasko egosia xerra (50 g); 2 koilarakada. l. buckwheat porridge; pepino freskoa; konpota azukrerik gabe.
- Arratsaldeko askaria: arto egosiaren belarri txikia.
- Afaria: 80 g oilasko labean larruazalik gabe; labean egindako edozein barazki koilarakada pare bat, patatak izan ezik; 200 ml kefir.
12. aukera zk
- Gosaria: 3 koilarakada. l. gantz gutxiko esnetan prestatutako olo ijeztua; pare bat prunes edo abrikot lehorrak.
- Merienda: mugurdi eskukada bat.
- Bazkaria: aza zopa ontzia; 100 g arrain magra egosia; 2 koilarakada. l. arroza; tomatea; baia (edalontzia) batetik gozorik gabeko fruta edaria.
- Arratsaldeko askaria: 2 intxaur edo almidoirik gabeko edozein fruta.
- Afaria: 100 g arrain xerrak paperean labean; pepino eta tomate entsalada; baso esne mamia edo jogurt hutsa.
Contraindications
Haurrek, nerabeek, adinekoek, esku-hartze kirurgikoak egin ondoren, haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek, lan fisikoa egiten duten pertsonek eta kirolariek ez dute 1000 kaloriako dieta bete behar.
1000 kaloria dietaren abantailak
- Ez dago debeku zorrotzik inolako janaritan. Utzi kopuru txiki bat, baina dena erabil dezakezu.
- Dieta hau zientifikoki oinarrituta dago: jaten duguna baino energia gehiago erretzen dugu eta pisua galtzen dugu.
- Gomendatutako otordu zatikatuek pisu galera sustatzen dute gose zorrotzik gabe.
- Menua behar bezala planifikatuta eta dietaren iraupena gehiegizkoa ez bada, ez diozu gorputzari ezinbesteko osagaiak kenduko.
1000 kaloria dietaren desabantailak
- 1000 kaloriako dieta batean esertzea erronka izan daiteke hasieran, jaten dituzun janari guztiak "ebaluatu" behar direlako. Ez da beti posible produktu jakin baten kaloria-edukia zehazki ulertzea, batez ere ostalaritza-establezimendu batean erositakoa.
- Dieta idazten ez baduzu elikagai osasuntsu kopuru nahikoa izateko leku nahikoa izan dadin, gorputzak normal funtziona dezan behar duen substantzia eskasia izan dezake.
BAIMENDUTAKO ETA DEBEKATUKO JANARIAK
Goian esan bezala, dieta honetan ez dago debekatuta dagoen elikagairik, hala ere, 1000 kaloriatan sartu nahi baduzu gazta eta gurin ogitarteko pare batera mugatu gabe, orduan janari ezagun batzuk baztertu beharko dira.
Baimendutako
- Barazkiak (patatak izan ezik);
- Frutak;
- Haragi egosia edo labean;
- Arraina egosia edo labean;
- Osoko ogia;
- Kaloria gutxiko esnekiak;
- Fruitu lehorrak kantitate txiki batean;
Debekatuta dago
- Ogi zuria;
- Fruitu lehorrak;
- Olioa (landare eta animalia) kantitate handietan;
- Gozokiak;
- Pintxoak (patata frijituak, kakahueteak, haziak);
- Pasta;
- Esneki gantzak (gazta);
Alkoholari dagokionez, benetan nahi baduzu, edalontzi bat edan dezakezu. Garrantzitsuena kaloriak aztertzea da. Iradokizuna, garagardoak eta ardo lehorrak dute kaloria gutxien. Eta gogoratu prestatzeko metodoak garrantzi handia duela. Kaloria gutxiko produktuak ere horrelako izateari uzten dio oliotan frijitzen bada. Hobe da janaria egosi edo labean jartzea. Galdara bikoitza irteera bikaina izango litzateke, baina janariaren zapore zehatzera ohitu beharko duzu.
1000 kaloria berriro dieta
Kilo gehiago galdu nahi badituzu, dietaren kaloria edukia berriro jaitsi dezakezu, baina gutxienez dieta amaitu eta bizpahiru aste geroago.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.