Bitamina dieta, 7 egunetik aurrera, -5 kg-tik aurrera

5-9 kg arteko pisua galtzea 7/14/28 egunetan.

Eguneko batez besteko kaloria 640/680/830 Kcal edukia 1/2/3 aukeretarako.

Pisua galdu nahi al duzu gorputzari mantenugairik kendu gabe? Bitamina-dietak horretan lagunduko du, pisu galera eraginkorra sustatzen duena eta bitaminaz asetzen duena. Teknika honen dieta osagai erabilgarria gehien duten produktuetan oinarritzen da. Bitamina-dietarako hainbat aukera daude, iraupena eta dieta desberdinak.

Bitamina Dieta Baldintzak

Dieta aukera 1 zenbakia – fruta eta barazkiak. Zazpi egun irauten ditu, eta horietan, gehiegizko pisua baduzu, 5-8 kilogramo gal ditzakezu. Hemen edozein proteina-produktu eta gantz uzteko prest egon behar duzu. Dieta fruta eta barazkietan oinarritzen da. Hobe da sasoiko produktuak erabiltzea, substantzia kaltegarriak (prozesatzeko eta biltegiratzeko erabiltzen direnak) detektatzeko probabilitatea gutxien da.

Dieta honen argi berdea honako hauek ematen dute:

- freskoa, egosia, olioa gehitu gabe gisatua, labean, plantxan egindako fruta eta barazkiak;

- zuku estutu berriak, uzvarak, konpotak (ez da gomendagarria azukrea edariei gehitzea, baina nahiko onargarria da noizean behin eztia natural kopuru txiki batekin gozatzea);

- berdeak (batez ere albahaka, perrexila, aneta, apioa eta cilantroa jatea gomendatzen da).

Halaber, barazki eta fruta bitaminen dieta batean, haziak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak sar ditzakezu dietan. Baina, produktu honek kaloria eduki handia duenez, kantitate txikietan jan beharko litzateke. Hobe da orain gatza ematea.

Ziurtatu bitamina metodoaren edozein aukeratan (gutxienez 1,5 litro egunean) gasik gabe nahikoa ur garbi edaten duzula. Egunean bost aldiz jatea gomendatzen da, ohera joan baino 2-3 ordu lehenago janariari uko eginez.

Dietan proteina osagairik ez dagoenez, ez da gomendatzen jarduera fisiko indartsua. Hobe da gorputz atal problematikoak tonifikatzeko ariketa erraza egitera mugatzea.

2. aukera zk luzeagoa, 14 egunez jarraitzea gomendatzen da. Fruta eta barazkiez gain, hemengo dieta zerealekin, landare olioekin eta ogi beltzarekin aberasten da (nahi izanez gero, bran ogiarekin ordezka daiteke). Dieta osoari eusten badiozu, 9 kilo estra arte gal ditzakezu. Efektu maximoa lortzeko, baimendutako janaria jateaz gain, arau jakin batzuk bete behar dituzu. Barazkiek eta frutek dietaren oinarrizko oinarria izan behar dute oraindik. Porridge astean hiru aldiz ez jan behar da, eta hobe da ogia goizean jatea (xerra bat edo bi baino gehiago ez hartzea). Hobe da ogia lehorra jatea eta zerealak egostea gutxieneko denbora batez (ez jan gehiegi!) Eta erabili egosi ondoren. Egunero arrosa arrosa salda edatea gomendatzen da.

Proteina produktuen errefusa gorputzari iseka bat iruditzen bazaizu edo osasunerako kontraindikatuta badago, erreskatera dator. dieta aukera 3 zenbakia… Bitamina-proteinen teknika bat da. Aukera honen ezaugarri bereizgarri bat da zerealak eta landare-olioen ordez, animalia produktuak dietan sartzea onartzen dela. Hots: arrain giharrak, haragi giharrak, itsaskiak, gaztanbera, esnea, kefir eta gantz gutxieneko beste esne garratza (ahal bada gantz gutxikoa), arrautzak. Adyghe gazta, feta gazta, mozzarella kopuru txiki bat ere ordaindu dezakezu.

Eraginkortasun handiagoa lortzeko, saiatu dietako landare eta proteina osagaiak txandakatzen. Adibidez, jan proteina asko dituen zerbaitekin gosaldu, barazki edo fruta bati mokadu eta bazkaltzeko proteinak dituzten produktuak berriro jan. Eta egun osoan, dieta 5-6 zatitan zatituz, jan, elikadura bereiziaren printzipioak errespetatuz. Bitamina dietaren aldaera hau da errazena jasaten dena. Hori dela eta, hilabetera arte jarraitu daiteke, eta horren ondoren benetan posible da 15 kilogramo galtzea, zure figura hondatuz.

Hamar egun baino gehiago daramatzazu dietan, osasunerako kalte posibleak ekiditeko (batez ere, hormonen etenak, sistema kardiobaskularreko funtzionamendua eta hesteetako hodia), merezi du diealean zerealak sartzea. Jan porridge astean bitan 200 g inguruko kantitatea aldi berean. Gainera, astean pare bat aldiz, gantz falta kritikoa ekiditeko, gorputza mimatu behar da gurina edo landare olio koilaratxo batekin. Besterik gabe, ez itzazu tratamendu termikoarekin eragin. Bide batez, aurrekoekin alderatuta, dietako 3. aukerak, dietan proteinak daudela eta, kirola modu aktiboagoan egiteko aukera ematen du.

Vitamin Diet Diet menua

Bitaminako dietaren 1. aukeraren dietaren adibidea

Gosaria: sagar eta udare entsalada, intxaurrekin apur bat zaporea.

Merienda: berenjena eta tomate plantxan nahastuta.

Bazkaria: barazki zopa belarrekin; pepino eta tomate entsalada sesamo haziekin zaporean.

Arratsaldeko mokadua: sagar albarikuko xafla lehorrekin eta mahaspasekin eskukada bat (edo gustatzen zaizkizun beste fruitu lehorrekin).

Afaria: barazki gisatua (hobe almidoirik gabeko mota) eta kiwi txiki pare bat.

Bitaminako dietaren 2. aukeraren dietaren adibidea

Gosaria: uretan egositako buckwheat (fruitu lehor pixka bat gehi diezaiokezu).

Merienda: sagar pare bat.

Bazkaria: entsalada, aza zuriak eta pepinoak, koilarakada bat landare olio eta estutu berri den limoi zukua biltzen dituena; 1-2 ogi txigortu xerra.

Arratsaldeko askaria: madaria eta baso arrosa salda.

Afaria: kalabaza labean fruitu lehor apur batekin.

Dieta bitaminikoaren 3. aukeraren dietaren adibidea (bitamina-proteina metodoa)

Gosaria: gaztanbera (100 g).

Merienda: sagarra.

Bazkaria: 200 g oilasko egosi xerrak.

Arratsaldeko askaria: pepino eta tomate entsalada.

Afaria: bi oilasko arrautza, egosita edo lehorreko zartaginean egosita.

Berandu afaldu: 3-4 aran.

Bitamina dietarako kontraindikazioak

  • Ezinezkoa da haurdunaldi eta edoskitze aldietan bitamina-dieta batean eserita egotea, nerabeek, gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek etapa akutuan.
  • 3. zenbakiko metodoa (bitamina eta proteina) ez da erabili behar giltzurrunetako eta hesteetako hesteetako gaixotasunen kasuan.
  • Aukeratzen duzun bitamina-dietaren edozein bertsio dela eta, oso komenigarria da sendagilearengana joatea eta jarraitu aurretik kontsultatzea, zure osasuna behar bezala ebaluatuz.

Bitamina dietaren abantailak

  1. Bitamina dietak aldaera desberdinetan dituen onurez mintzatzean, nabarmentzekoa da pisu galera nabaria. Oro har, emaitza agerikoa da.
  2. Zatikako eta nahiko pozgarria (batez ere hirugarren aukeran) elikadurak pisua galtzeko prozesua eroso gertatzen dela laguntzen du, gose gogorra sentitu gabe.
  3. Argaltzeko produktuak eskuragarri daude. Haien erosketak ez du zure aurrekontua izango. Eta zure lorategia edo udako txabola baduzu, hau bikaina da. Izan ere, kasu honetan, dietaren oinarria elikagaiak izan daitezke, eta horren kalitateak ez dizu inolako zalantzarik sortzen.
  4. Fruta, baia eta barazkiek bitamina metodoarekin gorputza saturatzen duten abantailek arreta berezia merezi dute. Beraz, naturako barazki freskoek (batez ere, pepinoak, piperrak, mota askotako aza) aberasten gaituzte C bitamina kopuru handiarekin, immunitatea hobetzeko ezaugarriengatik famatua baita. Marrubietan, pomeloetan, marrubietan, laranjetan, currants beltzetan ere ugari aurkitzen da.
  5. K bitaminaren hornitzaileen artean tomatea, letxuga eta espinakak daude. A, PP eta D taldeetako bitaminak kantitate handietan daude azenarioetan, aza (zuria eta azalorea) eta beste fruta eta barazki batzuetan.
  6. Halako dieta batean eserita, ez da bitamina-mineral konplexu kimikorik hartu behar. Gainera, zure dietarekin baino askoz osagai erabilgarriagoak hornitu ahal izango dizkiozu gorputzari.

Bitamina dietaren desabantailak

  • Zenbait pertsonentzat, bitamina-dietaren desabantaila hautsita jateko gomendioa izan daiteke, ez denek, bizitza-erritmo modernoak askotan askaria egiteko aukera ematen du.
  • Gomendatutako dieta-erregimenera aldatzea asko jaten ohituta daudenentzat erronka izan daiteke. Ez da hain erraza hasieran zati txikietan dieta nahikoa lortzea.
  • Bitamina dieta baten arauak betetzeko zailtasuna hortz gozo batek senti dezake.
  • Abantaila ugari izan arren, figura eraldatu nahi dutenek pazientziaz eta borondatez armatu behar dute.

Dieta bitaminikoa berriro egitea

Ez da gomendatzen bitamina dietako edozein aukerari berriro atxikitzea (bi astez egon bazinen bertan) amaitu eta hurrengo bi hilabeteetan.

Dieta-janariaren iraupena 14 egunetan zehar igaro bada, hobe da gutxienez hiru hilabete itxarotea dieta-maratoia berriro hasi aurretik.

Utzi erantzun bat