Edukiak
3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 950 Kcal-tik aurrera.
Medikuen arabera, banakako dieta bat prestatzeak odol mota kontuan hartuta osasuna nabarmen hobetu dezake eta hainbat gaixotasun prebenitu. Gainera, zure odol-taldearen elikadura-printzipioak ezagutzeak pisua galtzen edo irabazten lagunduko dizuten elikagaiak aukeratzen laguntzen dizu. Hirugarren odol-taldea duten pertsonentzat diseinatutako dieta ezagutzea gomendatzen dizugu, estatistiken arabera, gure planetan %20 inguru dago.
Hirugarren odol-taldearen dieta-beharrak
Hirugarren odol-taldearen jabeei nomada deitzen zaie. Datu historikoen arabera, odol hori migrazio prozesuen eta gizakiak etxeko animaliak etxekotzearen ondorioz sortu zen. 3. taldeko odola isurtzen duten zainetan pertsona hauek ezaugarri hauek dituzte:
- nerbio-sistema egonkorra;
- immunitate ona;
- digestio-aparatuaren sistema garatua;
– lan fisikoa eta mentala uztartzeko joera;
– beste odol-taldeetako ordezkariek baino gaixotasun gutxiago izateko sentikortasuna.
Dieta orekatu bat osatu aurretik, hirugarren odol-taldea duten pertsonek pisua igo edo pisua galtzea ekar dezaketen elikagaiei buruz ikasi behar dute. Ezagutza horretatik abiatuta, zure helburu eta nahien arabera dieta kalkula dezakezu.
Hori dela eta, pisua gehitzen duten elikagaiak:
– artoa (gorputzak metabolismoa eta intsulinaren ekoizpena moteldu ditzake);
– kakahueteak (hipogluzemia agertzeari laguntzen dio – onargarri den arauaren azpitik linfako glukosa-kopurua gutxitzea);
– dilistak (mantenugaien xurgapen maila murrizten du gorputzak);
– Buckwheat (prozesu metabolikoak eta digestio-prozesuak okerrera egiten du, eta odoleko glukosaren kontzentrazioa murrizten ere laguntzen du);
– sesamo haziak (hipogluzemia eta metabolismo motela ere sor ditzake);
– garia (intsulina-ekoizpena murrizten du eta gantzak modu aktiboagoan gordetzen laguntzen du).
Rђ RІRѕS, elikagai hauek pisua galtzen lagun dezakete eta makur mantenduz:
– haragia eta arraina giharrak, arrautzak (metabolismoa bizkortzen eta giharretako distrofia garatzen laguntzen du);
– barazki berdeak (metabolismoa aktibatzen du eta hesteei behar bezala funtzionatzen laguntzen die);
– esnekiak, gantz gutxikoak eta koipe gutxikoak (gorputza ezinbesteko kaltzioz hornitu eta metabolismoa egokitu);
– erregalizaren erroa (odoleko glukosaren kontzentrazioa normalizatzen du).
Ikus dezagun orain produktu-kategoria bakoitza hurbilagotik. Horrek kalitate goreneko eta menu erabilgarria sortzen lagunduko du.
Hirugarren odol-taldea duten pertsonentzako haragi-produktuen artean, erabilgarrienak ardia, arkumea, oreina, untxi-haragia dira. Jan dezakezu, baina kopuru mugatuan, indioilarra, hainbat gibel, txahal, behi, faisan xerra. Eta dietatik guztiz baztertzen dira oilasko haragia, ahatea, bihotza, txerria, antzar haragia, eperrak eta galeperrak.
Arrainari dagokionez, sardinak, pikea, halibut, legatza, izokina, fligua, lupia, esturioia oso onak izango dira zuretzat. Siluroa, xafla, sardinzar, bieira, marrazoa, perka horia eta zilarrezkoa ere jan ditzakezu. Karramarroak, otarrainak, pikeak, karramarroak, harkaitz-perka, beluga, muskuiluak, olagarroak, ganbak eta dortoka haragia ukatzea gomendatzen da.
Esnekiez hitz egitean, etxeko ahuntz- edo ardi-esnea, etxeko mamia, jogurt naturala, kefir, ahuntz- eta behi-esnearekin koipe gutxieneko portzentajearekin egindako gaztaren erabilerarik onargarriena dela ohartzen gara. Esneki neutrotzat hartzen dira gurina, esne osoa, gazura, kaseina jangarria, krema gazta, soja gazta eta esne bera, hainbat gazta gogor eta gurina. Baina gazta prozesatua, gazta urdina eta amerikarra, hainbat mamia beiraztatua, izozki koipetsua gorputzerako kaltegarriak dira.
Gantzei eta olioei dagokienez, otorduak batez ere oliba olioz hornitzea gomendatzen da (noski, neurritasuna garrantzitsua da). Noizean behin, bakailao gibel-olioa eta liho-olioa gehi daitezke dietan. Ekilore, kakahuete, sesamo, kotoi-hazi eta arto-olioei uko egitea komeni da.
Hazien eta fruitu lehorren artean, ez da bereziki produktu erabilgarria nabarmentzen. Noizean behin baimendu ditzakezun batzuk fruitu lehorrak amerikarrak, gaztaina gozoak, almendrak, intxaurrak eta pakanak dira. Sesamo haziak, berarekin egindako pasta, kakahueteak eta pasta bera, ekilore haziak, sesamo haziak, mitxoleta haziak eta pinaziak baztertzea gomendatzen da.
Arroz-opilak, artatxiki-ogia eta ogi bera ezagunak dira okindegi produktuen artean. Glutenean oinarritutako ogia, zekale-ogia, soja-ogia, olo-salda-muffin-ak eta espelta-ogia elikagai neutraltzat hartzen dira. Ez dago zekale eta gari ogirik esan beharrik.
Zerealak eta zerealak, bereziki erabilgarria da arroza, oloa, artatxikia erabiltzea. Eta hobe da shiritsa, garagarra, zekalea, artoa, buckwheat uztea.
Lekaleen artean, babarrun ilunak, limako babarrunak, barazki babarrunak eta soja gorria gomendatzen dira. Batzuetan, babarrun zuriak, ilar berdeak, kobrezko babarrunak, babarrunak, babarrunak, babarrunak eta lekak azala jan ditzakezu. Saihestu dilistak, behi eta arkume ilarrak, txoko eta distiratsuetako babarrunekin, indaba beltzekin eta babarrun orbanekin.
Azalorea, patata gozoa, erremolatxa, piper berdea eta horia, Bruselako kimuak eta aza zuria bereziki erabilgarriak dira barazki eta belarrak. Era berean, gomendatzen da zure dietan sartzea pastinak, brokolia, azenarioak, erremolatxa hostoak, piperrauts beroa, mostaza gaztea. Ilar zuriak, kalabazinak, espinakak, mihiluak, perretxikoak, aneta, tipula berdeak, bazka-arbiak, zainzuriak, jengibrea, txikoria, mota guztietako tipulak, patatak, letxugak, kohlrabi eta errefau japoniarra kantitate apur bat txikiagoan kontsumitu behar dira. Nutrizionistek aholkatzen dute kalabaza pepoa, oliba, artoa, errefau arrunta, Jerusalemgo alkatxofa, orburuak eta soja ukatzea.
Gomendatutako baia eta fruituak bananak, cranberries, mahatsa, aranak, papaia, anana dira. Abricots, zurgoak, laranjak, mandarinak, mertxikak, masustak, marrubiak, grosellak, kiwiak, pikuak, marrubiak, mahaspasak, pomeloak, nektarinak, mangoak, limoiak eta meloiak neutroak dira. Koko, carom, indarea, granadak, ruibarboa, kaki ez dira desiragarriak.
Elikagaiak espeziak eta espeziak hornitu nahi badituzu, jengibrea, perrexila, erradikoa, currya, piperbeltza aukeratzea gomendatzen da. Saihestu pipermea, garagar malta, tapioka, gelatina jangarria, arto-almidoia, piper zuria eta arto almibarretan. Desiragarria da ketchup saltsetatik kanpo uztea eta, jakina, mota honetako kaloria eta gantz gehigarriak.
Hirugarren odol-taldea duten pertsonentzako likidorik erabilgarrienak te berdea, papaiaren zukuak, cranberries, ananas, aza, mahatsak (ahal bada, estutu berriak dira). Edan dezakezu, baina ez askotan, te beltza, abrikot zukua, kafe arrunta eta deskafeina, hainbat zitriko zuku, ura limoi zukuarekin. Alkoholetik, hobe da ardoa aukeratzea edo garagardo pixka bat edatea. Ez da gomendagarria tomate zukua, hainbat gaseosa, ura eta alkohol gogorra duten likidoak edatea.
Teak prestatzeko erabil daitezkeen gehigarririk erabilgarrienak, adibidez, arrosa aldakak, salbia, erregalizia eta jengibre erroa dira. Edariak edan eta platerak jan ditzakezu echinacea, kizkurra, hydrastis, dandelion, San Juan wort, berbena, kamamila, zumarragar leuna, marrubi hostoak, valeriana, ezkaia gehituta. Debekua lupulua, aloea, genciana, artzain-zorroa, belarra, arto-estigmak, koltsfoot, belar fenugreek, hirusta gorria, tiloa aplikatzen dira.
Kontraindikaziorik ez badago, ez da alferrikakoa izango kirol motaren bat egitea. Hirugarren odol-taldearen jabeentzat, egokiena da gorputza yoga, igeriketa, tenisa, ariketa bizikletaz edo ohiko bizikletaz ibiltzea, korrika egitea, eta oinez gehiago ibiltzea besterik ez duzu behar.
Dietaren uneari buruz hitz egitean, ohartzen gara ez dagoela denbora-tarte zehatzik hura betetzeko. Oinarrizko arauak beti egiazkoak izan behar dira, ez baitute kontraesanean elikadura egokiaren printzipioekin. Baimendu zeure buruari noizean behin digresio txiki bat nahi baduzu. Baina gogoratu dena neurrian izan behar dela. Ziurtatu zure gorputzari entzun eta dena egin, elikadurak modu onuragarri batean eragin dezan.
Hirugarren odol-taldearen dietaren adibidea 3 egunetarako
Eguna 1
Gosaria: arroz egosien zati bat sagar xerraren konpainian; belar-tea, San Joan lorean oinarrituta.
Merienda: platanoa.
Bazkaria: azenario, perretxiko eta patatekin egindako krema zopa; oilasko arrautza egosien entsalada, sardina kopuru txiki bat, gazta gogorra, oliba olioarekin edo gantz gutxiko krema garratzarekin arinki ondua.
Arratsaldeko merienda: pepino eta azenarioen entsalada.
Afaria: txahal egosi xerra bat berenjena gisatua eta piperbeltzarekin.
Eguna 2
Gosaria: uretan edo gantz gutxiko esnetan egositako oloa fruitu lehorrekin; te berde kopa bat.
Merienda: aran pare bat.
Bazkaria: krema zopa brokolian, Bruselako kimuan eta azalorian oinarrituta; edozein fruta.
Arratsaldeko askaria: abrikot lehor 50 g inguru.
Afaria: erbia brasa eta arroz koilarakada batzuk barazkiekin.
Eguna 3
Gosaria: gantz gutxiko gazta sagar batekin nahastuta; edalontzi bat baia zuku.
Merienda: platanoa.
Bazkaria: perretxiko zopa zati bat barazki plantxan; behi, pepino, Txinako aza eta cilantro xerra entsalada.
Arratsaldeko askaria: jogurt basoa.
Afaria: arrain xerra labean lekak egosiekin.
Contraindications
Hirugarren odol-taldearen jabe guztiek goian deskribatutako dieta atxiki dezakete, beste dieta berezi bat erakusten ez bazaie. Eta gero, hurbilketa eskudun batekin eta mediku kualifikatu batekin derrigorrezko kontsultarekin, metodoaren arauen arabera jatea posible izango da edozein kasutan aldaketa batzuekin.
Hirugarren odol taldeko dietaren abantailak
- Oparo jan dezakezu, askotarikoa.
- Baimendutako produktuen aukera zabal batek zure gustuen hobespenen arabera menu bat antolatzeko aukera ematen du.
- Eskainitako janaria eskuragarri dago. Ez dago sukaldaritzako osagai bitxietara jo eta ohiko janariari uko egin beharrik.
- Ongizatea hobetzearekin eta osasuna indartzearekin batera, menua egokituz, pisua galtzen eta irabazten da. Dieta polifazetikoa da.
Hirugarren odol taldeko dietaren desabantailak
- Asko jan daitekeen arren, debeku batzuk daude. Dieta eraginkorra izatea nahi baduzu, elikagai batzuk utzi edo nabarmen murriztu behar dituzu zure menuan.
- Gozoa dutenentzat eta kaloria handiko gozogintzako produktuen zaleentzat, zaila izan daiteke arau berriak sartzea.
- Gainera, merezi du arreta jartzea teknikaren eraginkortasuna lortzeko, ahalik eta denbora gehien jarraitu behar dela.
Dietetika berriro egitea
Hirugarren odol-taldearen dietari eutsiz, ondo sentitzen bazara, beti egin dezakezu, nahi duzunean.