Edukiak
3 egunetan 5 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.
"Dieta txikia" izen ezohikoarekin pisua galtzeko metodoak hainbat aukera ditu. Pertsona batek jan dituen kilo kopuru txiki bat galtzeko aukera ematen dute eta pisua nahiko nabarmen galtzen dute. Zuretzat egokia den alferrikako pisua galtzeko metodoa aukeratzera gonbidatzen zaitugu.
Dieta eskakizun txikiak
Lehen aukera dieta txiki bat gomendatzen da 2-3 kilogramo kendu nahi duten pertsonentzat. Pisu "berria" (berriki jana) bereziki ona da. Teknikaren amaieran ez baduzu kalterik egiten, emaitzak denbora luzez gozatuko zaitu. Egunean lau aldiz jan behar duzu, menua haragi giharrak, gantz gutxiko esnekiak, frutak eta barazkiak oinarri hartuta. Dieta txikiko edari guztiak azukrerik gabe edan behar dira, baina, nahi izanez gero, azukrearen ordezko batekin "mimatu" ditzakezu. Gomendatzen da 19:00etatik aurrera janariari uko egitea eta gutxienez oinarrizko kirolak konektatzea. Goizero, gosaldu baino 20-30 minutu lehenago, edalontzi bat ur edan behar duzu gorputza esnatzeko eta prozesu metabolikoak hasteko. Gomendagarria da gatza uko egitea dieta aldian edo plateretara kantitate txikietan eta jan baino lehen, eta ez prestatzeko prozesuan.
Dieta txiki batek ere barne hartzen du “plato” dieta or “Plater txikia”… Nutrizionistek adierazi dutenez, jende gehienen gehiegizko pisuaren arrazoia gehiegizko jate hutsalean datza. Jende askok behar baino bi (baita hiru) aldiz janari gehiago jaten du. Plater dieta arau sinplez osatuta dago. Beraz, egunean lau aldiz jan behar duzu, baina erabilitako produktu guztiak, otordu baterako kalkulatuta, plater arrunt batean sartu behar dira. Dieta honek ez ditu zenbait elikagai tabu jartzen. Nahi duzuna jan dezakezu. Tarta bat edo txokolate barra bat “jantzi” nahi al duzu? Arazorik ez. Gauza nagusia janaria gomendatutako tresnan sartzen dela da. Baina, noski, dieta nagusia elikagai osasuntsuetan eraikitzen saiatu beharko zenuke. Izan ere, bestela, kaloria-kontsumo normala gainditzen ez baduzu eta substantzia kaltegarriak janez pisua galtzen baduzu ere, gorputza elikagai egokietatik atera behar duen mantenugai falta nabaria izaten has daiteke. Beraz, saiatu menuak barazkiak, frutak, haragi giharrak, arrainak, itsaskiak, zerealak, gantz gutxiko esne garratza eta esneentzako lekua duela. Horrek pisua galtzen laguntzeaz gain, gorputzaren funtzionamendu normala ere lagunduko du.
Pisu galerari dagokionez, kilo gehigarriekin, dagoeneko lehen zazpi egunetan, horietako bost bota ditzakezu. Bigarren astean, normalean, pisuaren erdia desagertzen da. Gainera, gorputza apur bat astiroago "urtu" daiteke, eta hori normala da. Ongi sentitzen bazara, dieta hau jarraitu dezakezu zure figurarekin ase arte. Dieta txiki mota honen eraginkortasuna beharrezkoa ez den janaria moztean zure dietaren kaloria-edukia ere murrizten da.
Azpimarratzekoa da elikagaien bolumena gehiegi murriztea urdailerako estresa izan daitekeela. Aurretik nabarmen gehiago jaten bazenuen, moztu janariaren tamaina leunki. Adibidez, ohiko hiru platerren ordez (aldi berean hainbeste jan baduzu), dietaren lehen bi egunetan, jan 2 plater janari otordu batean. Beste 2-3 egunez, jan plater bat eta erdi aldi berean, eta orduan bakarrik sartu dieta-arauak zorroztasun osoz. Beharbada, kasu honetan, pisu galera ez da tximista-abiaduran sentituko, baina ondoeza fisiologiko eta psikologiko ukigarririk gabe gertatuko da.
"Platitu" dietatik ateratzeko modu egokiak ohiko janari-kopuruaren gehikuntza apur bat besterik ez du suposatzen eta kaloriak gehituz egiten da. Gehitu kaloria pixkanaka pisua desagertzeari utzi arte. Platerei pisua gehitzea ere gomendagarria da modu erabilgarrian, hau bereziki garrantzitsua da dieta osteko lehen denboran. Adibidez, ez da barazki entsalada hutsik jan, baina landare-olioarekin ondua, gurin edo krema garratz pixka bat gehi dakioke porridgeari, sagarra edo udarearen ordez, banana elikagarriagoa jan dezakezu edo mahatsarekin gozatu. .
Dakizuenez, ospetsu askok "saucer" metodoaren arabera jaten dute (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etab.).
Dieta txiki batean, ez du minik egingo bitamina eta mineral konplexu bat hartzea, eta horrek gorputza guztiz funtzionatzen lagunduko dio osagai garrantzitsuen falta sentitu gabe.
5-8 egun irauten duen dieta txikia
Gosaria: osoko ogi tostada feta gazta xerra batekin edo gantz gutxieneko beste gazta batekin; edalontzi bat esne gaingabetua (kefir edo jogurt hutsarekin ordezkatu dezakezu); laranja edo sagarra; tea/kafe bat.
Bazkaria: oilasko haragia (bularra hobea da) 150 g inguruko kopuru batean edo arrain gihar kopuru berean; Almidoiak ez diren barazki entsalada baten zati bat, limoi zukuarekin hautseztatua; ogi beltz xerra bat; kiwia; Te kafea.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefir edo esne baso bat.
Afaria: arrain egosia / haragia (100 g arte) edo 2 oilasko arrautza egosi; 200 g barazki gisatua edo gordina; Edalontzi bat estutu berri den edozein zuku; Te kafea.
Dieta "saucer" dieta baten adibidea
Astelehena
Gosaria: tostadak gazta eta tomate xerra batekin; tea edo kafea, edo zukua.
Bazkaria: 150 g barazki egosi, gantz gutxiko krema garratzarekin ondua.
Seguru, sagarra.
Afaria: 100 g arrain labean babarrun egosi koilarakada batzuekin.
Asteartea
Gosaria: arrautza egosia eta edalontzi bat jogurt naturala; kafea.
Bazkaria: tomatea eta txerri egosi xerra bat.
Arratsaldeko merienda: bol erdi bat eta kefir / jogurt baso bat.
Afaria: 150 g barazki gisatua.
Asteazkena
Gosaria: 4-5 st. l. jogurtarekin ondutako muesli; tea edo kafea.
Bazkaria: gantz gutxiko barazki zopa katilua; osoko ogia.
Arratsaldeko merienda: katilu erdi marrubi eta banana irabiatua, eta gozoa dutenentzat, txokolate beltz xerra ere onartzen da.
Afaria: ogitartekoa hegaluzea, pepino xerra eta entsalada hostoekin; tea.
Osteguna
Gosaria: 2 oilasko arrautza, tomate baten konpainian frijituak eta espinakak eskukada bat.
Bazkaria: pepino eta tomate entsalada; urdaiazpiko edo haragi xerra bat.
Arratsaldeko askaria: 100 g gantz gutxiko gazta fruta zatiekin.
Afaria: indioilar gisatua ilar eta azenarioekin.
Ostirala
Gosaria: olo-irina zati bat abrikot lehorrekin, 1 koilarakadarekin ondu daitekeena. ezti naturala.
Bazkaria: perretxiko-purea zopa.
Arratsaldeko askaria: fruitu erantsiarekin batida.
Afaria: izokin erregosi xerra bat eta tomate bat.
Larunbata
Gosaria: ogitartekoa gazta eta letxugarekin; tea edo kafea.
Bazkaria: 100 g gibel gisatua eta pepino bat.
Arratsaldeko merienda: fruta tarta xerra edo beste gozoki gogokoenak; baso erdi bat kefir edo jogurt naturala.
Afaria: erremolatxa eta gazta entsalada landare olio tanta batekin eta limoi zukuarekin.
Igandea
Gosaria: oilasko arrautza gaztarekin frijitua; tostada; tea edo kafea.
Bazkaria: haragiz eta dilistaz egindako zopa, gantz gutxiko krema garratz kopuru txiki batekin betetzen uzten dena.
Arratsaldeko merienda: krepe baia betearekin.
Afaria: pepino eta tomate entsalada.
Dieta txiki baterako kontraindikazioak
- Ezinezkoa da dieta txiki bat atxikitzea haurdunaldi eta edoskitze garaian, haurrentzat eta nerabeentzat, baita traktu gastrointestinalaren gaixotasunen aurrean ere, kontsumitzen den elikagai kopurua mugatzea ahalbidetzen ez dutenean.
- Dieta hasi aurretik medikua kontsultatzea komeni da.
Dieta txiki baten bertuteak
- Lehen bertsioko dieta txiki baten abantaila nagusia da denbora gutxian kilo pare bat gal ditzakezula gose-sentsazio akutua izan gabe eta nahiko ezberdin jaten.
- Jakina, elikadura are askotarikoagoaz hitz egin dezakezu "platerra" joz. Hemen ez duzu elikagai-produkturik erabat alde batera utzi behar eta pisua gal dezakezu nahi duzun gozoa jan ezin izatearen agonia jasan gabe.
- Teknikaren oreka horri esker denbora luzez atxikitzeko eta kilo gehiago galtzeko aukera ematen du.
- Zure gustuen hobespenen arabera menu bat sor dezakezu. Ez duzu gustuko ez duzun janaririk jan behar.
- Dietak urdaila txikitzen laguntzen du, eta horrek zifra argala denbora luzez mantentzeko aukerak areagotzen ditu.
Dieta txiki baten desabantailak
- Urdaila hedatuta duten pertsonei zaila egiten zaie otordu txikiak jateko entrenatzea.
- Lehenengo dietan, gosea senti daiteke, zati txikiagoetara ohitu behar duzu.
Dieta txiki bat errepikatzea
Errepikatu 5-8 egun irauten duen dieta txiki baten lehen bertsioa, nahi izanez gero, 2-2,5 aste igaro ondoren.
“Platitu” dietari dagokionez, normal sentitzen bazara eta kilo gehiago galdu nahi baduzu, nahi duzunean jo dezakezu.