Zahartzearen aurkako dieta, 7 egun, -4 kg

4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 940 Kcal da.

Elikadura egokiarekin, zahartzea atzeratu eta itxura hobetu dezakezu. Ikerketa zientifiko ugarik frogatzen duten moduan, hala da. Zahartzearen aurkako dieta (lifting dieta ere deitua) Nicholas Perricone dermatologo estatubatuarrak garatu zuen. Espezialistak emandako gomendioak jarraitzen badituzu, larruazala askoz leunagoa eta elastikoagoa izan daiteke.

Zahartzearen aurkako dietaren eskakizunak

Gaztetzeko dieta baten dieta elikagaien "zaborra" baztertuz (edo ahalik eta gehien murriztuz) osatu behar da: dendan erositako kaloria handiko gozokiak, janari azkarra, haragi ketuak, produktu erdi landuak. Gainera, pixka bat gutxienez, janari gazia, gantz portzentaje handia duten gazta gogorrak, hestebeteak, esne osoa, gari biguneko pasta, hainbat irin produktu, haragi koipetsuak, maionesa, dendako saltsak, patatak ahaztu behar dira. , azukrea.

Sartu elikagai osasuntsu eta gantz gutxiko zure dietan. Jan haragia eta arraina giharrak, frutak, barazkiak, baia, belarrak, baita gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak ere.

Edarietatik, tabu pisutsua ezarri zaio alkohola, sosa eta dendetako zukuak erabiltzeari. Gaztetzen ari den dieta batean kafea ez hartzea edo oso gutxitan edatea gomendatzen da. Hobe da te berdeari edo belarrei lehentasuna ematea. Gordinik jan ezin daitezkeen janari guztiak ahalik eta arinen tratatu behar dira (labean labean edo plantxan, irakiten, su eztian, baina ez frijitu). Metodoko arauen arabera, egunean hiru aldiz jatea gomendatzen da. Zatikietara ohituta bazaude (adibidez, egunean bost otordu), hori ez da arazoa. Anoa txikitu eta jan ohi bezala. Aukeratu janari egokiak zure pintxoetarako. Orduan, zure gorputzari mesede egingo diote.

Zahartzearen aurkako teknika "hiru baleetan" oinarritzen da, Perricone-k ahalik eta maiztasunez kontsumitzeko gomendatzen dituen hiru elikagai. Alegia, arraina, zainzuriak eta ahabiak dira. Ikus ditzagun hurbilagotik lifting dietaren gogoko bakoitza.

  • Arrainak

    Izokin familiako arrainak bereziki baliagarritzat jotzen dira. Oso gantz-azido poliinsaturatuetan aberatsa da, larruazalari substantzia erabilgarri ugari ematen baitizkio, jabeek itxura gaztea eta elastikotasuna luzaroan gozatu ahal izateko. Arrainek eta beste itsaski batzuek A, B, D taldeko bitamina ugari dituzte, baita proteinak ere, giza gorputzak erraz xurgatzen dituenak.

  • Zainzuriak

    Barazki hau gogokoena da mediterraneoko jendearen artean, beste herrialde askotan baino askoz ere bizitza itxaropen handiagoa baitute. Eta arrazoi osoz! Izan ere, haien dietak itsaski, arrain, barazki, fruta, belar, oliba olio ugari biltzen ditu. Zainzuriak plater askotan sartzen dira. Era berean, mediterraneo jendeak bere forma hutsean jaten du askotan. Barazki hau nahiko kaloria gutxi duenez, oso osasuntsua da. Gure larruazalaren zahartze goiztiarra eragozten duten bitamina ugari eta antioxidatzaileak ez ezik, zainzuriak azido folikoa dauka. Hari esker, zelula berriak jaiotzen dira gorputzean. Zainzuriak erraz eta azkar digeritzen dira.

  • blueberries

    Baia hau pilatutako antioxidatzaileen benetako liderra da, zelulak erradikal askeen eraginez babesteko eta ingurumeneko faktore kaltegarrien eragin negatiboa gutxitzeko gaitasuna baitute. Beraz, gomendatzen dugu baia honekin zure burua mimatzeko aukera gehigarria ez galtzea.

Giro tenperaturan ur edalontzi batekin hastea gomendatzen da. Edan gosaldu baino 20-30 minutu lehenago. Eta noski, gogoratu ura aldizka edan behar duzula egun osoan zehar. Geruza korneoa% 20 ura da. Pertsona batek behar adina likido edaten ez badu, azala lehorra eta zakarra bihurtzen da eta horrek zahartze goiztiarra izaten laguntzen du.

Jarraian, Nicholas Perricone-k gomendatutako zahartzearen aurkako dietaren adibideak dira.

Gosaltzeko adibideak:

- hiru proteinez eta oilasko arrautza gorringo batez egindako tortilla bat; zereal lehorren koilarakada batzuetako lurrunezko olo-irina, 20 g almendra edo beste fruitu lehorrekin; kopa laurden baia edo meloi xerra pare bat;

- bi oilasko arrautza tortilla perretxikoen konpainian; sagar bat edo almidoirik gabeko beste fruta bat;

- 150 g izokin egosi edo lurrunetan; madaria edo meloi xerra edo bi;

- 150 g gaztanbera (koiperik gabea edo koipe gutxikoa) frutarekin.

Bazkaltzeko adibideak:

- 170 g arrain gihar arte (amuarraina aukera bikaina da), lurrunarekin edo plantxan egosita; almidoirik gabeko barazki eta berde desberdinetako entsalada zati bat, landare olio kopuru txikiarekin ondua; kiwia edo meloi xerra pare bat;

- 150-170 g atun, beren zukuan kontserbak; entsalada berde zati bat limoi zukuarekin; baia fresko eskukada bat (onena - blueberries);

- 170 g sardina olioan; zainzuri egosiaren zati bat; kopa laurden baia freskoekin eta meloi xerra pare batekin;

- aza zopa ontzi bat aza freskoan oinarrituta; 150 g inguru egosi edo lurrunetan arraina almidoirik gabeko barazki konpainian;

- oilasko egosia xerra entsalada berdearekin; barazki purea zopa ontzi frijitu gabe; baso bat fruta zuku.

Afarien adibideak:

- 150 g izokin egosi inguru; Barazki Entsalada; udare txiki bat eta kefir baso bat;

- lurrunetan egindako arrain tarta pare bat; algen entsalada eta jogurt huts bat kopa;

- 150 g oilasko egosia xerra azalik gabe eta 200 ml fruta zuku berria;

- brokolia, aza zuria eta espinakak nahastuta, olioa gehitu gabe egosita; gazitu gabeko gazta xerra pare bat; edalontzi bat jogurt gehigarririk edo kefirrik gabe.

Altxatze teknikaren arauak bete, ondo sentitzen bazara, denbora asko pasa dezakezu. Azken finean, ez du bizimodu osasungarriaren arauak kontrajartzen eta, ondo diseinatutako menuarekin, ez du gorputzak estresa sortzen funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren osagaien faltagatik.

Zientzialariek identifikatu eta larruazalaren itxura eta egoerarako kaltegarrienak diren produktuak… Saiatu oso gutxitan erabiltzen dietetika ondorengo aldian, baina ahaztu guztiz.

  • confection

    Gorputzean azukre gehiegi hartzeak glikazio prozesuan laguntzen du. Kasu honetan, molekula "gozoak" proteina motako molekulekin konbinatzen dira. Ildo horretatik, kolageno suntsitzen da, larruazalaren elastikotasuna, itxura osasuntsua eta erakargarria mantentzeaz arduratzen den proteina.

  • Alkohola

    Alkohola duten edariek, soberan kontsumitzen direnean, eragin negatiboa dute gibelaren egoeran, eta horien funtzionamendua larruazalaren itxurarekin lotura zuzena du. Aknea, kolore horixka, zimur goiztiarrak alkoholaren kontsumoaren emaitza izan daitezke.

  • Haragi koipea

    Haragi gabeko produktuek gorputzean erradikal askeak sortzen laguntzen dute. Gainera, zelula osasuntsuei elektroiak kentzen dizkiete. Horrek gorputzari kalte egiten dio bere osotasunean. Ondorioz, azala ezin da nahikoa kolageno ekoizteko. Horrela etortzen da zahartze goiztiarra.

  • Gantza trans

    Gantz sintetikoek larruazaleko hantura eragin dezakete. Gainera, gorputzean sartzen direnean, larruazala izpi ultramoreen eragina jasango du. Oro har, janari azkarreko produktuek, produktu erdi amaituek, frijituak eta dendako gozokiak ezin dira trans gantz gabe geratu.

  • Kafe indartsua

    Askok maite duten edari honek, alkohola bezala, larruazala lehortu eta, ondorioz, zahartzen da.

  • Pasta biguna eta labean egindako produktuak

    Kolagenoari eta elastinari suntsitzaile eragiten diete, larruazalak elastikotasuna galtzen duelako.

Zahartzearen aurkako dieten menua

Nicholas Perriconeren dieta gaztetzailea Eguneko dietaren adibidea

Gosaria: gantz gutxiko gazta sagar zatiekin; te berdea.

Bazkaria: lurrunezko arraina; almidoirik gabeko barazki eta belarrekin egindako entsalada zati bat; kiwia edo meloi xerra pare bat; te berde katilu bat.

Afaria: oilasko egosia edo lurrunetan egindako lurrina berenjena erregosiarekin edo gustuko dituzun beste barazki batzuekin; estutu berria den sagar zukua.

Zahartzearen aurkako dietaren kontraindikazioak

Bere oreka dela eta, dieta hori osasun arazo larriak edo dieta desberdina behar duten gaixotasunak ez dituzten guztiek har dezakete.

Zahartzearen aurkako dietaren abantailak

  1. Gazte baten dietaren ondorioak nahiko laster izaten dira. Teknika hori beraiek probatu duten pertsonek ohartzen duten moduan, astebete igaro ondoren, emaitza, esan bezala, aurpegian dago. Azala sendoagoa eta erakargarriagoa bihurtzen da, itxura osasuntsu eta freskoa hartzen du.
  2. Horrez gain, gaztetzeko dieta batean, kaloria sarrerarekin zuzentzen duzun bitartean, pisua gal dezakezu. Goiko produktuak kontsumituz eta eguneroko kaloria edukia 1200-1500 unitatera murriztuz, zure itxura eraldatzeaz gain, kilo gehigarriak behar bezala eta fidagarritasunez kenduko dituzu.
  3. Dieta orekatutzat jotzen da substantzia eta osagai multzoari dagokionez eta ez lioke gorputzari kalterik egin behar. Hori dela eta, nutrizionista eta mediku ugarik babesten dituzte bere printzipioak.
  4. Dietan agindutako janariak pertsona bat aktibo eta kementsu mantentzen laguntzen du.
  5. Menuko produktuek immunitatea areagotzen laguntzen dute eta gaixotasun asko prebenitzeko modu naturala dira, gorputzean eragin positiboa dute.
  6. Elikagai dietetikoen aukera zabal batek zure gustura egokitzen dena aukeratzeko aukera ematen du.
  7. Teknikarekin batera ez dago inhibizio askoren gose eta oinazearen sentsazio desatsegina.

Zahartzearen aurkako dietaren desabantailak

  • Zahartzearen aurkako dietan ez da eragozpen handirik aurkitu.
  • Baina nabarmentzekoa da efektu luze eta ukigarri bat lortzeko, teknikaren oinarrizko arauak bete behar direla ahalik eta gehien. Izan ere, ai, okerreko dietara itzultzen zarenean, itxura ere okerrera egingo du. Gehigarri desatsegina gehiegizko pisua itzultzerakoan ere senti daiteke.

Zahartzearen aurkako dieta errepikatua

Kontraindikaziorik ez badago, nahi duzunean berriro itzul zaitezke zahartzearen aurkako dietara.

Utzi erantzun bat