Haurdunaldia baino lehen
B bitaminak jaiotzeke dagoen haurra jaiotza-akats batzuetatik babesten lagunduko du. Bitamina hau hosto berdeko barazkietan, babarrunetan eta elikagai gotortuetan aurkituko duzu (ogi, pasta eta zereal batzuk). Hartzeko asmoa baduzu, ziurtatu B bitaminan aberatsak diren elikagai nahikoa dituzula zure dietan.
Haurdunaldian
Beraz, orain bi lagunentzako jaten ari zara. Baina zuetako bat oso txikia da oraindik, beraz, ez duzu janari gehigarri gehiago behar. Haurdun dauden emakumeek egunean 300 kaloria inguru behar dituzte ohiko ingesta baino gehiago; hau da, kopa eta erdi arroz, kopa bat garbantzu edo hiru sagar ertain.
Haurdunaldia ez da janaria gutxitzeko unea. Hori argi eta garbi frogatu zuten Bigarren Mundu Gerran Holandan izandako garai gogorrak, elikagaiak hain zorrotz banatzen zirenean non biztanleria ia gosea pasa zenean. Garai hartan haurdunaldi hasieran zeuden emakumeek pisu-arazoak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin hazi ziren haurrak erditu zituzten, amak fetuaren hazkuntzan hobeto elikatzen ziren umeekin alderatuta.
Zer esan pisua gain? 11 eta 15 kilogramo bitartekoa izan daiteke. Pisu gutxi baduzu, agian pixka bat gehiago, eta gehiegizko pisua baduzu, pixka bat gutxiago.
Zer gertatzen da proteina, burdina eta beste mantenugai onuragarriak? Landareetan oinarritutako dietak proteina kantitate egokiak eskaintzen ditu konbinazio edo osagarri berezirik gabe ere, eta haurdunaldian ere bai. Jakina, zure janaria hartzea handitzeak behar duzun proteina emango dizu. Hala ere, burdina gehigarria beharko duzu, batez ere haurdunaldiaren bigarren erdian, beraz, komeni da denbora horretan hosto berdeko barazki eta babarrun gehiago jatea. Emakume batzuek janariarekin nahikoa burdina lortzen dute; beste batzuek nutrizio osagarriak behar dituzte (normalean 30 miligramo inguru egunean). Zure medikuak erraz egiaztatu dezake zure burdina-maila haurdunaldiaren hasieran eta erdialdean eta horren arabera gomendioak eman.
B12 bitamina behar duzu nerbioen eta odolaren osasunerako, eta iturri fidagarriena jaio aurreko bitaminak dira. Hobe da espirulina edo misoan bakarrik ez fidatzea zure gorputza B12 bitaminaz hornitzeko.
Zer gertatzen da omega-3ekin, garunaren eta nerbio-sistemaren garapen osasuntsurako funtsezkoak diren "gantz onak"? Landare-elikagai asko, batez ere lihoa, intxaurrak eta soja, azido alfa-linolenikoan aberatsak dira, funtsezko omega-3 gantz bat, beste omega-3 batzuetara bihurtzen dena, EPA (azido eikosapentaenoikoa) eta DHA (azido docosahexaenoikoa) barne.
Edoskitzean
Edoskitzea amaren eta haurraren benetako opari bat da. Amarentzat, honek denbora aurrezten du eta formula elikaduraren kostua eta eragozpenak ezabatzen ditu. Haur batentzat, edoskitzeak etorkizunean obesitatea, diabetesa eta beste osasun arazo batzuk izateko arriskua murrizten du. Zure gorputzak bularreko esnea ekoizten duen bitartean, haurdunaldian bezala, kaloria gehigarriak eta elikadura ona beharko dituzu.
Kontuz jaten duzuna; izan ere, zure haurrak berdin jango du. Amak jaten dituen elikagai batzuek kolikoak sor ditzakete erizaintzako haurtxoan geroago. Elikagai hauek tipula, brokolia, azalorea eta txokolatea dira.
Ikus dezakezunez, bi pertsonentzako landareetan oinarritutako dieta ez da batere zaila. Jan dieta osasuntsua barazkiak, frutak, zereal integralak eta lekaleak ardatz hartuta, eta handitu zure anoak behar bezala.