Haurdunaldian, elikagaien beharra handitzen da. Esate baterako, haurdun dagoen emakume batek kaltzio, proteina, azido foliko gehiago lortu behar du, baina kaloria beharra ez da hain kritiko handitzen. Tarte horretan, garrantzitsua da mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak jatea, eta ez gantzak, azukrea edo kaloria handiko elikagaiak. Elikagai osasuntsu eta elikagarrietan oinarritutako dieta begetarianoa haurdun dauden emakumeek osasunaren aldeko hautua da. Haurdunaldian osasuna mantentzeko aholkuak: arreta berezia jarri ondoko mantenugaiak behar bezala hartzeari: Kaltzioa. Tofu, hosto berde iluneko barazkiak, aza, brokolia, babarrunak, pikuak, ekilore haziak, tahini, almendra gurina kaltzio handikoak dira. D bitamina D bitaminaren iturririk onena eguzki-argia da. Egunean 20-30 minutuz eguzkia hartzea gomendatzen dugu (eskuak eta aurpegia gutxienez) astean 2-3 aldiz. Burdina. Mineral hau ugari aurki dezakezu landare-elikagaietan. Babarrunak, barazki berde ilunak, fruitu lehorrak, melaza, fruitu lehorrak eta haziak, zereal integralak eta zerealak burdin asko dute. Hala ere, haurdunaldiaren bigarren erdian dauden emakumeek burdin gehiago behar izan dezakete, osagarriak justifikatuta. Hemen haurdunaldiko mediku nagusiarekin kontsultatzea merezi du. Proteinei buruzko hitz batzuk... Erditzean, emakumearen proteina-beharra % 30 handitzen da. Proteina ugariko elikagaiak nahikoa kontsumituz, hala nola babarrunak, fruitu lehorrak, haziak, barazkiak eta aleak, proteina-beharra arazorik gabe asetuko da.
2022-11-11